Ich schätze deine Kreativität und deinen starken Willen, eine Möglichkeit zu finden, aktiv zu sein! Das ist eine gute Überlegung, wie man die Beine entlasten könnte.

Wenn du dich auf das Board legst und nur mit den Armen paddelst, eliminierst du tatsächlich die direkte Belastung durch das Stehen, das Inline Skaten oder das Rudern im klassischen Sinne. Das ist ein Schritt in die richtige Richtung, um die Beine zu entlasten.

Aber, und das ist ein großes "Aber" aufgrund deiner spezifischen Verletzung:

Druck auf das Tuber Ischiadicum / Dehnung des Hamstringansatzes: Wenn du auf dem Bauch liegst, sind deine Beine in der Regel gestreckt. Dies kann eine passive Dehnung auf die Hamstrings ausüben, insbesondere an ihrem Ursprung am Tuber ischiadicum (Sitzbein), wo deine subtotale Ruptur ist. Auch wenn es keine aktive Bewegung ist, könnte dieser konstante Zug auf die sich heilenden Sehnen schädlich sein. Zudem liegt in dieser Position oft Gewicht auf dem Becken und damit auf den Sitzbeinhöckern, was direkten Druck auf den verletzten Ansatzpunkt ausüben kann.

Rumpfspannung und indirekte Belastung: Auch wenn du nur mit den Armen paddelst, brauchst du eine gewisse Rumpfspannung, um dich auf dem Board zu stabilisieren und die Paddelbewegung auszuführen. Diese Rumpfspannung kann indirekt auf das Becken und die Hüfte wirken und somit auch auf den M. quadratus femoris und den Hamstringansatz. Unwillkürliche oder ausgleichende Bewegungen mit den Beinen oder dem unteren Rücken könnten ebenfalls auftreten.

Ein- und Aussteigen: Das Auf- und Absteigen vom SUP, besonders wenn es im Wasser liegt und instabil ist, erfordert immer noch eine erhebliche Bein- und Rumpfkraft sowie Balance. Hier besteht ein hohes Risiko für falsche Bewegungen oder Stürze.

Meine Einschätzung unter Berücksichtigung deines Befundes:

Auch wenn die Idee gut ist, halte ich es für immer noch zu riskant bei einer so schweren Verletzung. Die passive Dehnung und der Druck auf den Sehnenansatz sowie die unkontrollierbaren Bewegungen beim Auf-/Absteigen und der Rumpfeinsatz sind besorgniserregend.

Mein Rat bleibt unverändert und ist entscheidend für deine langfristige Heilung:

Bevor du irgendeine dieser Aktivitäten ausübst (auch "scheinbar" harmlose Varianten), warte bitte auf die detaillierte Freigabe und Anleitung deines Orthopäden und Physiotherapeuten. Sie können dir genau sagen, welche Positionen und Bewegungen sicher sind und wann du beginnen darfst, deinen Körper wieder zu belasten.

Konzentriere dich vorerst auf die wirklich sicheren Optionen: Oberkörper-Krafttraining (sitzend/liegend), Arm-Ergometer und reines Armschwimmen.

Ja, du darfst dich mit dieser Verletzung grundsätzlich aufs Klo setzen.

Das ist eine alltägliche und notwendige Bewegung, die in der Regel so ausgeführt werden kann, dass sie die verletzten Bereiche nicht übermäßig belastet.

Wichtige Punkte, auf die du achten solltest:

Vermeide ruckartige Bewegungen: Setze dich langsam und kontrolliert hin und stehe langsam wieder auf.

Keine unnötige Spannung: Versuche, die Bein- und Gesäßmuskulatur beim Hinsetzen und Aufstehen nicht zu verkrampfen.

Hamstring-Dehnung minimieren:
Vermeide es, die Beine zu stark nach vorne zu strecken oder die Hüfte zu stark zu beugen, wenn du dich hinsetzt. Eine normale Toilettenhöhe ist meist unproblematisch. Bei sehr niedrigen Toiletten könnte die tiefere Hocke problematischer sein, aber das ist bei Standardtoiletten selten der Fall.

Unterstützung nutzen: Wenn du dich unsicher fühlst, nutze Griffe oder stütze dich leicht an der Wand oder am Toilettenbecken ab.

Im Gegensatz zu sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Rudern, die starke Zug- und Druckkräfte auf deine verletzten Sehnen und Muskeln ausüben, ist das normale Sitzen auf der Toilette eine Bewegung mit geringem Belastungsgrad. Es ist essentiell für den Alltag und sollte in der Regel schmerzfrei und ohne Risiko für die Heilung möglich sein.