Piotr hat geschrieben: 11. Nov 2025, 15:08

Jay hat geschrieben: 10. Nov 2025, 16:35 hab nur uralte Videos, das hab ich grad auf die Schnelle auf meinem Youtube Kanal gefunden
@Sanktclariuso
hab mir aber vorgenommen bzw. geplant, nach der Saison dann wirklich in Splitsquats wirklich gut und stark zu werden und das mal als Mainlift zu pushen

Willst für Booty und Quads da stark werden?
Wobei 2x50kg ja schon stabil ist

Quad-orientiert
mir ist einfach aufgefallen, dass Leute, vorallem Nattys, die richtig stark in Splitsquat-Variationen sind, sehr oft auch richtig gute Quads haben und nen schönen Sweep
Logisch, meine Genetik/Muskelformen werde ich nicht ändern können, aber probieren geht über studieren

Würdest du, wenn die Füße auf den gleichen Eben sind, im Gegensatz zu BSS einen Ausfallschritt machen?

hab ich auch schon gemacht
walking lunges gehen tendenziell eher auf die Glutes
oder meinst du stationär? da find ich Beine wechseln komisch

gestern
morgens Side delts
abends Arme
tiptop

FitNotes Workout - Dienstag 11th November 2025
Total Sets: 31
Total Reps: 366

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 50.0 kgs x 15 reps [stufe 3, beidarmig, step-back, schulter hinten, paused, SS Facepulls]
- 60.0 kgs x 9 reps [same, SS Facepulls]
- 65.0 kgs x 9 reps [ohne Pause, SS Facepulls]

** Face Pulls cable mit Rotation seated **
- 18.75 kgs x 9 reps [langer Griff auf Handgelenk, squeeze, Fokus Aussenrotation, Bank8, Kabel zu unterst, SS panatta lateral]
- 18.75 kgs x 8 reps [same]
- 16.25 kgs x 11 reps [same]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 24.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 15 reps [straps, krüppeln]

** Y-Raises Dumbbell lying 75-80° **
- 20.0 kgs x 15 reps [strikt, squeeze]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 110.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, doppelpaused]
- 96.0 kgs x 16 reps [ohne Pause]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 15.0 kgs x 13 reps [kontrolliert, paused]
- 17.5 kgs x 8 reps [same, rir 1]

** Gym80 PureKraft Triceps Extension **
- 30.0 kgs x 13 reps [1arm, seitlich, sitz2, rücken5]
- 40.0 kgs x 9 reps [same, rir 0.5-1]
- 35.0 kgs x 10 reps [fullstretch, 1s paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 9 reps [60° (4 löcher sichtbar)]
- 17.5 kgs x 8 reps [same]
- 15.0 kgs x 10 reps [45° streeeetch]

** Frenchpress Incline 60° **
- 15.0 kgs x 8 reps [4 löcher sichtbar, slow, stretch, paused]
- 15.0 kgs x 7 reps [same]

** Gym80 PureKraft Triceps Extension beidarmig **
- 70.0 kgs x 9 reps ["overhead", vorgelehnt, sitz 4, rücken 7]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR] [fancy gebogene Stange]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Rope Pushdowns kneeling **
- 30.0 kgs x 13 reps [10+3 überzüge, kontrolliert]
- 25.0 kgs x 16 reps [10ellbogen hinter körper, 3vorgelehnt, 3überzüge]

** Wrist Curls Cable **
- 32.5 kgs x 15 reps [squat position, kabel Kopfhöhe, mit Finger curl]
- 32.5 kgs x 14 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [restpause]
- 25.0 kgs x 11 reps [drop]

Der Hintergrund meiner Frage war, dass ich seit nem halben Jahr Bulgarian Split Squats und Static Lunges (beides an der Smith) im TP habe und seit einigen Wochen Schmerzen im linken Adduktor habe. Deshalb wollte ich mir deine Technik mal anschauen um vielleicht etwas ableiten zu können. Ich habe jetzt auch schon einiges danach angepasst. Ein Fehler war denke ich, den Fuß vorne zu weit vom Gewichtsschwerpunkt zu entfernen als sehr wenig Knievorschub beim Static Lunge, das meinte ich mit Ausfallschritt. Vielleicht lade ich, wenn ich zufrieden mit der Ausführung bin, mal was im Technikfred. Danke nochmal

puh
gestern war ein richtiger guter Tag
dafür heute umso beschissener
sehr unruhig geschlafen und nur 4h. Gemäss Garmin auch miserable Qualität.
Dann mitten in der Nacht 1.5h Haushalt gemacht und bisschen Sachen gepackt/vorbereitet für die USA Reise, weil ich warten musste, bis das Gym aufmacht, wo ich Quads machen will/wollte wegen den spezifischen Geräten
war dann eigentlich schon wieder halb-müde, aber hab mich entschieden trotzdem ins Gym zu gehen.
Objektiv war die Performance sehr gut. Sogar 2 PRs
Subjektiv war/bin ich aber nur ein Wrack. Habs zwischen den Sätzen kaum geschafft mich zu bewegen und hab ewigs gebraucht für die paar Sätze.
Dann nach Hause und nochmal pennen wollen. Aber anstatt 2h sind's vielleicht 30-40min Schlaf geworden.
Dann am Mittag Hamstrings/Glutes. Performance okay aber auch die gleiche Lethargie.
Hab über 50 Minuten gebraucht für Warmup und die 3 pimmelige Sätze RDLs
Bei Legcurls fast am Pad eingeschlafen trotz 200mg Koffein
Wollte eigentlich noch bisschen Cardio machen aber hatte bereits so enorm schwere Beine, dass es wohl eher kontraproduktiv gewesen wäre.

aber tja, so Tage gibt's. Andere fühlen sich wohl fast jeden Tag so in der Endstufe der Prep. Evtl. konnte ich das bisher einfach besser ausblenden oder kein Plan

Auf jeden Fall hab ich jetzt den zweitletzten schweren Beintag hinter mir und auch das letzte Mal "normale" RDLs
Samstags gibt's die andere Beineinheit mit RDLs an der Maschine, aber das ist entspannter
Dienstagmorgen noch ein moderates Beintraining mit reduziertem Volumen & Intensität und angepassten Übungen. ggfs. noch paar Entladesätze hinterher, wobei ich bis dann vermutlich eh komplett leer sein werde. (Peaking dieses Mal mit Entladen)

FitNotes Workout - Mittwoch 12th November 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 252

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 87.5 kgs x 10 reps [PR] [Gurt, quick deadstop, +10kg]
- 92.5 kgs x 7 reps [Gurt, quick deadstop, +15kg]

** HS Belt Squat **
- 180.0 kgs x 12 reps [heels]
- 200.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 6 reps [heels, aufrecht, 3s Negative, deadstop unten]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 9 reps [paused]
- 80.0 kgs x 7 reps [same]
- 50.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 13 reps
- 65.5 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Leg Extensions LF **
- 130.0 kgs x 15 reps [gurt, polster]
- 130.0 kgs x 3 reps [restpause]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 16 reps [PR]
- 167.5 kgs x 14 reps
- 167.5 kgs x 14 reps
- 152.5 kgs x 12 reps [füsse kollabiert]
- 152.5 kgs x 8 reps [RP]
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]

** Hyperextensions paused **
- 65.0 kgs x 10 reps [glute focus, 2x32.5 DBs]

** Gym80 PureKraft Hip Thrust **
- 120.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** Gym80 standing Abductor **
- 101.0 kgs x 20 reps

jetzt sinds' noch ziemlich genau 7 Tage Defizit, dann ab Mittwoch laden und dann ist die Diät eigentlich vorbei
Freitag noch Weihnachtsessen mit der Firma, das wird hart, hoffe es eskaliert nicht.
Der 13stündige Flug wird wohl auch nicht einfach hungertechnisch

von der SNBF
WNBF Germany immer noch keine Bilder gekriegt

Viel Erfolg in LA!

Vielen Dank
hatte keine Zeit und keinen Kopf hier gross Updates zum Training zu posten, sorry
Kurz:
Seit Dienstag hier in LA
Laden Mittwoch 6500kcals, Donnerstag 6500kcals, gestern 4200kcals
heute Wettkampf und vor 3h meine Klasse gewonnen und somit Weltmeister geworden lol
trotz den vielen Carbs aber nicht wirklich prall gewesen, aber hat trotzdem gereicht
Overall nichts gewesen aber ist auch verständlich. Der Sieger einfach next Level
jetzt im Dave Fishers Powerhouse Gyn erste richtige Beinsession seit letztem Samstag
geiles Gym, bin hyped, waren Donnerstags hier schon für Pump Training mit dem Schweizer Team und wollte am Liebsten alle Maschinen testen

Weltmeister gar nicht mal "so schlecht"

Gratulation auf jeden Fall


Einer von hier aus meinem Gym glaube ich auch gestartet ist

Gratulation, Jay. Sehr starke Leistung!

Gratulation auch vom mir, stark!

macht ihr paar tage Urlaub oder geht es direkt wieder nach Hause?

Macher, richtig starke Leistung.
Nochmal eben Weltmeister werden, bevor das Baby bekommt - wer kennts nicht

Harun hat geschrieben: 23. Nov 2025, 07:09 Macher, richtig starke Leistung.
Nochmal eben Weltmeister werden, bevor das Baby bekommt - wer kennts nicht

Ja, danach wird's ja wahrscheinlich nicht besser