HungrigerBiber hat geschrieben: 24. Okt 2025, 21:29

Piotr hat geschrieben: 24. Okt 2025, 21:21 Mit bruder gegessen
Wie schön ist dieser Tisch

Rein damit

Sulzi Döner 6,5€
Richtiger Schnapper

Piotr hat geschrieben: 24. Okt 2025, 21:21 Mit bruder gegessen
Wie schön ist dieser Tisch

Wie er vermutlich das doppelte verdient und 1fach wie 1 Penner lebt.
Von den Reichen lernt man sparen.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Okt 2025, 07:04

Piotr hat geschrieben: 24. Okt 2025, 21:21 Mit bruder gegessen
Wie schön ist dieser Tisch

Wie er vermutlich das doppelte verdient und 1fach wie 1 Penner lebt.
Von den Reichen lernt man sparen.

Ist nur das Büro, nicht das Zuhause

Beine
Beinbeuger liegend
75kg 8x RIR 0
67,5kg 9x

Jefferson Curls
20kg
50kg
60kg

RDL
80kg
100kg
120kg
140kg 6x PR bei dem BW RIR -0,25 aka rund
130kg 6x

Hypertension Glutebuilder
40kg 8x warm up
55kg 8x PR

Abduction Glutebuilder Stufe 6
70kg 8-10x
60kg 12x

Hip Thrust Glutebuilder
70kg 15x
80kg 15x


Guter Pimo
Kumpel getroffen
Gymcrush #1 gesehen

kdf mit dem rund.
(gefühlt aber bei jeder Reps heute)
Für 140kg sowieso noch zu früh bei mir.
Fühl eher so 7-12Reps.

Was mich aber mehr schockiert ist hier eine fast ausschließliche Beineinheit zu sehen.
Was mich nicht schockiert ist das natürlich keine Quads dabei sind.
Wieso eigentlich so wenig Quads?

weil er auf dicke ärsche steht - auch bei sich selber

Safe sind die Quad Geräte auf andere Ebene wo keine Latinas rumlaufen.

Muss ne Übung finden
Saftiger Booty und Beuger Natürlich wichtiger

Oberkörper

Face pulls Außenrotation
38,5kg 10-12x

Reverse pec dec
90kg 10x
75kg 16x
75kg 13x

Reverse fly loegend
6kg

Klimmzüge UG
18x
14x
Weit aufrecht
9x 8x 7x

Engbank
100kg 5x
100kg 4x
90kg 7x

Relativ eng sehr kontrolliert
90kg

LH Rudern
50kg 15x
Abgestützt
50kg
Nur testerei

Seitheben Unilateral
12kg 13-14x
12kg 10x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 11x
Slow
18kg 7x

Seitheben Bank schräg
12kg 12x

Reverse wrist Curls
12kg
Wrist Curls
18kg

Scott Curls
16kg 5-6x
12kg 10x

Trizepsstrecken
12,5kg
Sehnentraining
10kg

Latzug Eng
Rudern Kabel

Toes to bar bis überkopf


Geiler Pump
Separat aber schon besser

Was Separat?

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2025, 20:51Was Separat?

Push und Pull

Dann aber nix Supersatz

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2025, 21:09 Dann aber nix Supersatz

Jain

Pull mach ich SS
Reverse pec dec und Beinbeuger liegend zum Beispiel
Push nicht, stimmt

Nice Athletik

Reverse pec dec
Seitheben Nautilus
Face pulls
T-Bar
Nautilus lat Row Xpload pl Unilateral
60kg 8x 6x

Bank relativ eng
80kg 12x 9x

Cybex Eagle Row
Skull crusher
Scott Curls
Seitheben Bank
Robbenrudern
Bizeps Atlantis
Hypertension Glutebuilder Steckgewicht
Latzug ang
Trizepsstrecken
Cybex Beinpresse

Piotr hat geschrieben: 30. Okt 2025, 22:28 Nice Athletik

Reverse pec dec
Seitheben Nautilus
Face pulls
T-Bar
Nautilus lat Row Xpload pl Unilateral
60kg 8x 6x

Bank relativ eng
80kg 12x 9x

Cybex Eagle Row
Skull crusher
Scott Curls
Seitheben Bank
Robbenrudern
Bizeps Atlantis
Hypertension Glutebuilder Steckgewicht
Latzug ang
Trizepsstrecken
Cybex Beinpresse

Stabile Übungsauswahl, einmal alles