LeifEriksson hat geschrieben: 24. Feb 2026, 15:53 Was für 1 Konzert

https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... start=2595

Beine

BW: 86,2kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
85kg x 8

Beinpresse unilateral
80kg x 10
100kg x 12
100kg x 11

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

War eine gute Einheit, bis auf die Beinpresse werde ich den Plan erstmal so belassen. Hatte mir echt Sorgen gemacht, als ich die Beuge raus geworfen habe, dass die Beine drunter leiden, aber Stand jetzt merke ich nichts davon.

Rücken/Trizeps

BW: 86,3kg

Rudern am Kabel breit
105kg x 9
105kg x 7
105kg x 7

Lat Zug
100kg x 9
100kg x 8

Lat Zug zur Brust
90kg x 10
90kg x 10

Rudermaschine Gym 80
111kg x 9
111kg x 8
111kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 9

Skullcrusher KH
20kg x 11
20kg x 9
20kg x 9

Dips

Der Plan hat Spaß gemacht, beim nächsten versuche ich Klimmzüge wieder mit einzubauen

Klimmzüge erstmal unterstützt?
Oder direkt rein?

Piotr hat geschrieben: 2. Mär 2026, 11:13 Klimmzüge erstmal unterstützt?
Oder direkt rein?

Unterstützt mit Gummiband oder wie? Habe ich noch nie gemacht, kenne nur die normale Variante

NickySenior hat geschrieben: 2. Mär 2026, 11:32

Piotr hat geschrieben: 2. Mär 2026, 11:13 Klimmzüge erstmal unterstützt?
Oder direkt rein?

Unterstützt mit Gummiband oder wie? Habe ich noch nie gemacht, kenne nur die normale Variante

Dann nimmst erstmal Last aus dem Stretch
Oder aber eben an einer Maschine mit Unterstützung

Sind deine Bizepsprobleme behoben?
Oder spürst nur nichts mehr und willst direkt an Klimmzüge ran?

Zweiteres, heute auch wieder normales Bizeps Training, wenn das nichts wird lasse ich Klimmzüge am Freitag sein

Würde anders einsteigen aber ist natürlich dir überlassen

Brust/Bizeps

BW: 86,3kg

Bankdrücken LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 9
40kg x 7
40kg x 7

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 8

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 9

Seit Ewigkeiten mal wieder gebenched, 100kg gehen immer noch gut, Ziel sind 10+ Reps bei 100kg, höher werde ich aber nicht gehen, da ich mich bei der Bank schon 2x verletzt habe. Bizeps hat sich super angefühlt, hatte keine Schmerzen.

Starke Bank für "seit Ewigkeiten mal wieder"

Harun hat geschrieben: 3. Mär 2026, 13:30 Starke Bank für "seit Ewigkeiten mal wieder"

Bis 2020 regelmäßig gebenched, PRs waren glaube ich 120kg x 5 und halt 140kg max, hat schon Spaß gemacht. Leider hatte ich immer wieder mit Wehwehchen zu tun.

Bedenke aber dass Bankdrücken die Bizepssehne "compressed"
Sofern die Gesund ist allerdings kein Probleme

Was ist Beinumfang?

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 22:41 Was ist Beinumfang?

Extra für dich gemessen, 66cm

NickySenior hat geschrieben: 4. Mär 2026, 07:47

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 22:41 Was ist Beinumfang?

Extra für dich gemessen, 66cm