Samstag, der 02.08.2025

Gute Stunden Schlaf gefunden.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,16kg
Okeeee.... mir mehr von den Carbs erwartet...


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Wh. wie vor Detraining, irgendwie noch nicht ganz munter.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
Schultern voll, langsam werd ich wach...



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x11+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Mir die Wh. von vor Detraining als Ziel gesetzt und erreicht, letzte Wh. vom letzten Mini-Satz wie so oft Zeitlupe.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x17
22,5 x17
22,5 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x12
16,25 x12
16,25 x12
Noch mal Schultergürtel vollpumpen.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Hardstyle


Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x17
32,5 x17
32,5 x15
Trizeps heute wieder mal mit Sling statt Rope, kA was ich besser finde.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x12
+9,5St. x12ish
+9,5St. x11
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x14
+5St. x14
+5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Joah, hier nach Detraining immer "Absturz"

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x16
35 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x13
+7St. x13
+7St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
UI! Bei Trizeps heute ab 2ten Arbeitssatz Setup so "gefunden" das (endlich) SEHR guten Stretch bekomme, dafür Wh. Wiederholungen aber das nehm ich gern in Kauf, auf guten Stretch folgt gute Kontraktion.
Nächste mal aber dann doch lieber die Sicherheits-Streben einsetzen...
Notiz für mich: hinter dem Riss an der Decke mit der Hantel bleiben.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Brauchte heute etwas um (trotz Booster) in die Gänge zu kommen, kA obs wieder am Wetter oder daran liegt das die erste Trainingswoche ist.
Egal.
Heute so gut wie überall Status Quo aber reichte auch vollkommen.

Quads ging es im Laufe des Training immer besser (Stufen runter zum DUNGEON wieder etwas quälend) Hamies/Glut merkbar das gestern traktiert wurden.

Somit Gym-technisch erste Woche absolviert. (Body-Buddy hätte gerne wieder ne Woche frei )

Wie Immer TOP trainiert. Das liken braucht man hier gar nicht anfangen, man würde nicht fertig werden.

Freu mich aba trotzdem über jedes.

Erledigt

Sonntag der 03.08.2025

Heute MIT Trainingswoche in den Knochen...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up: Warm Up Ende





10 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Heute um eine Erfahrung reicher.

Anfangs mir noch ausgemalt welchen Runden-Rekord ich wohl schaffen werde, weil Strecke is Nass und es nieselte noch leicht.

Im Hinterkopf meine Erfahrung dass bei nasser Strecke die Kufen des Gegners leicht über den Asphalt gleiten.

Joah, Erfahrung beruht aber darauf als noch PLASTIK-Kufen verwendet wurden!
Blech-Kufen verhalten sich komplett anders.

Picken nämlich wie bei ü25grad!

Beim Warm Up schon gemerkt und meine Vorstellungen zerbrachen dann wie Glas.

Doch mit unter 10runden wollte ich mich nicht zufrieden geben!
Letzten 2 weniger Sprint als Push aber geschafft.

Inner Venom nur mit verschränkten Armen jede Runde abgenickt.

Death by... war heute mehr der Pump/Übersäurung des Unterkörpers vorallem merkte ich was die Ham/Glut Einheit vor Prowler-Einheit ausmacht.

Kreislauf-/Lufttechnisch empfand ich mich als stabil.

Neugierig wie nächste Woche (wenn lt. Wetterbericht der Sommer zurück kommt) sich die Strecke anfühlen wird.


Counter: 4 left...

Montag, der 04.08.2025

Endlich wieder Beine...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
Zweite 12er drin, schwer aber geschafft.

+85w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wieder 1wh. mehr und Pump wird perverser...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh. mehr.
Inner Venom grinste als bei den Partials die Quads anfingen zu zittern auch als das Gewicht abgelegt habe zwischen den Wh.





40-60" Stretch (Fersensitz)
So 50ish geschafft dann wollt ich nimma.




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
102,5 x15wBelt
Sack zu gemacht wie geplant 2wh. mehr, nächste mal 2,5kg im Arbeitssatz mehr und wieder zurück zu 12wh.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
Hier AUCH 2wh. mehr in Summe gesehn.
Im zweiten Satz waren 9 geplant im letzten ließ ich die Entscheidung während dem Satz über, obwohl schon VOR dem letzten Satz im Kopf hatte es zumindest zu versuchen egal ob es "in die Eisen" geht.

+92,5w2B.x24 2wh. und es wird wieder ekelhaft.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ich kann nur zufrieden sein mit der Einheit, überall gesteigert und Beine kaputt.
Fun Fact: hatte vielleicht in Summe gesehn einen ganzen Tag Beine frei von MK.

Aber das nehm ich gerne in Kauf #WannabeQuadzilla

Mal schaun ob die Beine diese Woche schneller wieder zamreißen.

I'm out... (im Hintergrund läuft schon letzte WWE-Großevent... )

Dienstag, der 05.08.2025

Schlaf diesmal wieder "durchwachsen".
Kurz bevor ich ins Land der Träume kippte bekam ich nen fiesen Wadenkrampf auf der linken Seite.
Danach natürlich nimma so einfach eingeschlafen...


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Ein Hold mehr, Autschi.



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
20 x10
40 x10
60 x10wWraps +40" Stretch
80 x10wWraps +40"Stretch
100 x11wWraps +40" Stretch
1wh mehr, war aba Zeitlupe.
kA wie es nächste Woche aussieht.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
30 x12 +40"Stretch
40 x12wWraps +40" Stretch
12er voll BUT nua Micro-Erhöhung ab jetzt.

31,25 x12 +40" Stretch
Hier schon Micro erhöht.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+112,5 x12


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+5 x8
Mehr traute ich mich nicht..


Dip-Maschine:
+112,5 x12
Drop
+92,5 x15
Drop
+82,5 x20
Brust DURCH!!!
Arme hängen lassen zog an Brust weil so pumped.




1-Arm Preacher Bench Tri.Ext.
+5 x12
+7,5 x12
+10 x10
+10 x12
+10 x15
Ich glaub so gehts.
Man sieht mit jeden Satz wurde ich besser.
Werde hier auf 15wh gehn.





Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Schulter ganzen Tag schon nicht gut gelaunt gewesen was aba von Nacken ausgeht und in die FSQ und Hacks von gestern begründet liegt.

Brust trotzdem SEHR GUT erreicht.

GK MK wieder FAST vollständig.

Machine-Dips "Chest Finisher" von gestern:


(Form hat mir gefallen -trotz Bigorexia- deswegen Video hochgeladen )

Mittwoch, der 06.08.2025

Einmal geht noch....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8 (strict) +30" Stretch
+20x9kv +30" Stretch
Wie in letzter Einheit (vor 3wochen) Warm Ups umd erste Arbeitssatz strict (Kontraktionspunkt kurz halten) und zweite Satz "T&G" Kinn kurz an Stange.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
Status Quo und fühlten sich GUT an.
15er noch mal voll also nächste mal 2,5kg mehr.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x12wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Neues Gewicht zurück zu 3x12.
Fühlten sich super an was der Pump wiederspiegelte.
Hüfte links BISSI am melden aber etwas unfair da Gewicht nen Tick höher ist als mein RDL Gewicht derzeit.
Also etwas "kalt" die Hamies herhalten müssen.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x12 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Status Quo und auch hier gutes Gefühl/Pump.
Nächste mal 2,5kg hoch.





+30sec Stretch




Maschinen Preacher Curls:
+5 x15
+8,75 x15
12,5 x15 +40" Stretch
12,5 x13 +40" Stretch
12,5 x13 +40" Stretch
Hätte kraftmäßig die 15er voll machen können, will aba Body-Buddy Zeit geben sich an die neue (2te mal im Leben absolviert) Übung anzugewöhnen.





FAZIT: KOMPLETT zufrieden mit der Einheit.
Brust Kater hält sich in Grenzen und auch die Treppen heute leichter runter gekommen als letzte Woche.

Mal schaun wie es morgen aussieht (GK MK?)

Anbei Snapper von Latzug.

Video vom EZ Bar Rudern gestern von meiner Rücken-Schokoseite.





Das wars dann auch wieder mit Videos.

Freitag, der 08.08.2025

Für MEINE Verhältnisse schon recht MK frei, für 2te Trainingswoche erstaunlich gut regeneriert.


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
11er voll, besser als letzte Woche.

+32,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
14er voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x15+40" Stretch
+52,5 x14+40" Stretch
+52,5 x14
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Erste 15er in the Books..





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x12wStraps
12er voll joah, merkte noch Nachwehen von Rudern.
Werde aber trotzdem erhöhen damit die Hamies mehr Gewicht gewohnt sind beim Hamie Training anstatt beim Rückentraining.




1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,5 x12
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
Status Quo weil Übung lange zurück liegt.
Und reichte auch.
Werde hier versuchen NICHT MEHR immer mot der gleichen Seite anzufangen...!






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
+82,5 x17wStraps +40" Stretch
+82,5 x17wStraps +40" Stretch
+82,5 x17wStraps +40" Stretch
17er voll (Summe: +4wh) und für Beine für meinen Geschmack etwas zu "leicht".
Aber lieber so als anders.



Hang Raises:
Knee x12
Legs x14
Legs x13

Knee x15
2te Satz Legs waren die letzten 2-3wh nimma sooo strict.
Nächste mal wiederholen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Alles in allen Zielmuskeln gut erreicht.
Alles nach Plan.

Wie letztens geschrieben lieber vorsichtig sein weil spätestens Sonntag schon wieder "gebraucht werden".

Pro: KEINE Blockierung.

Samstag, der 09.08.2025

Durchwachsener Schlaf, Temperaturen werden wieder höher, und Beine "arbeiteten" noch nach....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,52kg
Ruhig bleiben! Wir wussten das es passiert...


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
3wh. mehr und es wird ekelhafter...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
Babysteps. 1wh mehr.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x12+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Die 1wh mehr hab ich mir erkämpft!





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x17
22,5 x17
22,5 x17

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x13
16,25 x12
16,25 x12
Schultergürtel finish.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Hardstyle


Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x17
32,5 x17
32,5 x17
Trizeps heute wieder mit Seil glaub is besser vom Gefühl her.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x13
+8St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x10
+5St. x10
+5St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Trizeps Gewicht reduziert dafür Ausführung verschärft.
Stretch & Contract beides auskosten, seöbe bei Bizeps deswegen viel weniger geschafft weil schnell zugepumpt.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x18
35 x18
35 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x15
+7St. x13
+7St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Trizeps selbe wie Übung davor trotzdem in Summe 3wh mehr.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Schultern und Arme durch!
Die Hitze ist ab heute auch wieder da.

Mal schaun wie die nächste Woche wird, das WE steht schon mal im Zeichen des "im eigenen Saft dahin schmelzen" oder so.

Heute starte ich mit ner Pizza!

Schönes Rudern, Pizza geht immer, hatte ich gestern auch.

Was für ne "Sorte" ist dein Favorit?

Sorrow66 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 12:00 Schönes Rudern, Pizza geht immer, hatte ich gestern auch.

Was für ne "Sorte" ist dein Favorit?

@Rudern
Danke!


@Pizza
Glaub für die Antwort werde ich verflucht.

Kepab-Pizza!

sowas gibt's