@Dehnübung
Pushpony's Übungen siehe erste Bild
Kann man aber auch gut OHNE Wand machen, finde MIT Wand eh zu "intensiv", reicht eigentlich wenn man es so steuert indem man das "Standbein" nach vorne schiebt bis man im Bein wo das Knie am Boden ist einen guten "Zug" im Beckenbereich spürt.

Zu intensive Dehnung führt nur dazu, dass man ins Hohlkreuz geht und an der Übung vorbei dehnt.
(Aus Erfahrungswerte)

Couch Stretch, Deep Lunge, 90/90, Hip Cars,

Oder sowas, nicht ganz so monoton

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Sep 2024, 09:41 @Dehnübung
Pushpony's Übungen siehe erste Bild
Kann man aber auch gut OHNE Wand machen, finde MIT Wand eh zu "intensiv", reicht eigentlich wenn man es so steuert indem man das "Standbein" nach vorne schiebt bis man im Bein wo das Knie am Boden ist einen guten "Zug" im Beckenbereich spürt.

Zu intensive Dehnung führt nur dazu, dass man ins Hohlkreuz geht und an der Übung vorbei dehnt.
(Aus Erfahrungswerte)

Man verschiebt *glaub ich* leicht den Fokus: mit Wand (Intensität durch Abstand zur Wand steuern) gehts glaub mehr auf den Quad - das hintere Bein ist relativ gerade unter der Hüfte dabei

Ohne Wand geht ja die Hüfte/Körper nach vorn, das hintere Bein wird schräger/Hüfte kommt näher zum Boden- geht mE dann mehr in den Hüftbeuger. Da muss man aber auch genau so aufpassen, nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Die deepe Variante mit Oberkörper vorne ablegen schafft dann noch bissl mehr Platz.

Aber auch keine Ahnung ob diese Nuancen jetzt entscheidend sind tbh

Also ohne Wand zusätzlich besser für Hüftbeuger geeignet der ja das Ziel ist.

Glaub ich zumindest

Uff etwa 20° bei 80% morgens um 5:00.
Naja oben ohne laufen eh beste

GA1-Training am 05.09.2024:
- 13km laufen: 5:09min/km (?bpm)
Entweder ich habe das nächste Level im Laufgame freigeschaltet oder die Pulsgurt hat nach der Hälfte nicht mehr korrekt aufgezeichnet (zu doll geschwitzt?). Der Schnitt wird wohl bei knappen 140 gelegen haben. Schmerzen noch vorhanden aber deutlich! besser als letzten Donnerstag
Werde also weiter dehnen und verstärkt auf die BSS Ausführung achten.

Ich wünsche dir die Freischaltung und will wissen wie man die bekommt
Schön, dass es besser wird

Leucko hat geschrieben: 5. Sep 2024, 06:49
Naja oben ohne laufen eh beste

Dafür beneide ich Männer

Höfer hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:12 Ich wünsche dir die Freischaltung und will wissen wie man die bekommt
Schön, dass es besser wird

5er Pace bei zweistelligem Puls wäre schon solide.

Check ma ob du noch lebst?!

War schonmal aufm Rad laut Puls tot. Da wird es einem ganz anders.

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:14

Leucko hat geschrieben: 5. Sep 2024, 06:49
Naja oben ohne laufen eh beste

Dafür beneide ich Männer

Go for it!
Jeder sollte tun und lassen können in seiner Freizeit was er möchte...

-theANIMAL- hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:38

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:14

Leucko hat geschrieben: 5. Sep 2024, 06:49
Naja oben ohne laufen eh beste

Dafür beneide ich Männer

Go for it!
Jeder sollte tun und lassen können in seiner Freizeit was er möchte...

donjon hat geschrieben: 5. Sep 2024, 09:22

-theANIMAL- hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:38

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:14

Dafür beneide ich Männer

Go for it!
Jeder sollte tun und lassen können in seiner Freizeit was er möchte...

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:14

Leucko hat geschrieben: 5. Sep 2024, 06:49
Naja oben ohne laufen eh beste

Dafür beneide ich Männer

Sport BH geht aber oder?

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Sep 2024, 10:42

beingboredsucks hat geschrieben: 5. Sep 2024, 08:14

Leucko hat geschrieben: 5. Sep 2024, 06:49
Naja oben ohne laufen eh beste

Dafür beneide ich Männer

Sport BH geht aber oder?

Ich persönlich fühle mich so eher unwohl, aber an und für sich spricht nichts dagegen