Danke. Ich gebe mir Mühe in Form zu bleiben.

Piotr hat geschrieben: 11. Okt 2025, 20:27 Jetzt erst aufgefallen

Toes to bar bis überkopf
Damit meine ich nicht die Füße überkopf, sondern dass ich am Ende überkopf hänge und Füße deutlich über der Stange sind

Mirin akrobatisches Genie sein obwohl geformt wie ein Brotkasten mit V-Form

Pull
Face pulls lengthened partials
45,5kg 26x

Reverse pec dec
82,5kg 11x DS 60kg
75kg 12x + partials

Beinbeuger liegend
75kg 8x
67,5kg 10x

HS Lat Pulldown beidhändig
120kg 8-9x DS unilateral

High Rows lengthened partials
120kg 8x SS kelso Shrugs

HS Rows 110kg 15x SS kelso Shrugs

Klimmzüge UG
15x RIR 1,5
12x RIR 1

Jefferson Curls
20kg
50kg

RDL
50kg
80kg
100kg
120kg 3-4x
140kg 5x
RIR 0, etwas rund
Gürtel nach der ersten aufgegangen lel
130kg 7x RIR nahe 0

Crunches Schräg
1 Satz

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
16kg
22kg

Hypertension Glutebuilder Stufe 2
35kg warm Up
50kg 7-8x

Kickbacks
55kg 14-15x
70kg 7-8x

Kabel Rudern eng
67kg 8-9x

Abduction Glutebuilder liegend
60kg 8-10x
Stufe 5
60kg 12x

Guter Pump
Hab's aber nicht gefühlt
Auch weil noch viel zu tun heute
Dafür wieder gute Bootys

Natürlich lächerlich
Aber irgendwie auch geil
In meiner Playlist

was auch immer

Flocki hat geschrieben: 20. Okt 2025, 16:53was auch immer

Branch Warren
Aber geht wohl nicht

Dann was anderes spezielles hehe

Okay kein Bock mehr
Das klappt nicht
Geyers schwarzer Haufen

deine Links gehen nicht
evtl weil du sie aus irgend ner Playlist ziehst und die anders sind

test

na also hehe

Puh.
Bei RDL's wär aber mehr drin gewesen.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Okt 2025, 19:26 Puh.
Bei RDL's wär aber mehr drin gewesen.

Ne, war technisch schon grenzwertig

Oberkörper
Face pulls Außenrotation
38,5kg 9x

Reverse pec dec
90kg 8-9x DS RIR 0
75kg 15x DS RIR 0
80kg 9-10x RIR 0

Beinbeuger liegend
67,5kg 12x RIR 0
72,5kg 8x RIR 0

Dip Press weit
127,5kg 13x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 8x
12,5kg 6x

Schulterdrücken LF eng
60kg 8x + 2 partials

Seitheben unilateral
16kg 6-7x
8kg 13-15x

Seitheben Bank
12kg 14x

Skull crusher Bank erhöht Stufe 6
18kg 10x
Langsam
16kg 7x

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 0,5

Scott Curls
16kg 7x
16kg 6x

Reverse wrist Curls
12kg 2 Sätze

Klimmzüge UG
17x
13x

Abduction Glutebuilder Stufe 5
70kg 9-10x

Cable Crunch
38,5kg all Out

Zeitdruck daher dabei belassen
Rückendichte fehlt, Seitheben am Kabel fehlt
Guter Pump und gute Performance abgesehen von Scott Curls

Samstag Beine Booty und Sonntag dann Oberkörper
Außer Push ist Samstag schon fit

Mit bruder gegessen
Wie schön ist dieser Tisch

Piotr hat geschrieben: 24. Okt 2025, 21:21 Mit bruder gegessen
Wie schön ist dieser Tisch

Rein damit