Lifters Lounge

C43 hat geschrieben: 19. Nov 2023, 12:48 Sonntag, 19.11.2023

Nach 1 Woche katastrophalem Zeitmangements - mein Tag hat für meine Freizeitantivitäten einfach zu wenig Stunden und Arbeit stört - gehts hier ab heute von meiner Seite aus weiter.

Willkommen in meinem Leben!
Aber dieses Jahr ist es, seitdem es so früh dunkel ist, besonders schlimm. Gefühlt steh ich auf, arbeite, mach was zu Hause, geh mit Coby, versorg Ambra, bin wieder zu Hause und zack ist es mitten in der Nacht (also 20 Uhr ) und Zeit für Komaschlaf auf dem Sofa.
Im Sommer hab ich viel mehr geschafft als jetzt grad.

über dein Trainingspensum schreiben wir nicht... gigantisch wie immer

Montag, 20.11.2023

90 Minuten Boxen
- 30 Minuten aufwärmen
- 30 Minuten Technik
- 30 Minuten Sandsack



Dienstag, 21.11.2023

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Sie loggt wieder

Und das in gewohnter Manier

Ahhh... TRAINING!!!!!!!
Wie immer bombastisch!

Logbucheintrag " hat Bock gemacht"


Bankdrücken
8x100
6x120
4x140
1x160
1x170
3x140 DS
4x120 DS

Butterfly
8x100
6x110
4x120
2x130
7x100 DS

Dips + BW
8x20
8x30
7x40
15x20 DS

Schulterdrücken KH
8x22
8x26
8x30
8x34
7x38

Trizepsdrücken Turm
8x70
8x90
8x105
6x120
7x90 DS

Trizepsstecken KH
8x20
7x22

Bauchgedöns


Schon mal für Freitag - dann heißt es wieder Fresse ziehen, ehehe

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=0V_GJovuy20[/bbvideo]

Also hatten wir alle Bock gestern! Liest sich gut und stark, da bist du ja quasi fast wieder auf der alten Höhe?
Musik:

Bei den Arbeitsgewichten auf der Bank passiert ja wieder richtig was

Kasi back im Game of Bank

Finde, das ging doch eigentlich recht schnell?!

KiCat hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:37
Also hatten wir alle Bock gestern!

isso, scheinbar war es uns gut gesonnen

KiCat hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:37 Liest sich gut und stark, da bist du ja quasi fast wieder auf der alten Höhe?
Musik:

Viel fehlt da nicht mehr, aber in anderen Übungen durchaus noch genug potential bis zur alten Höhe

Berliner hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:41 Bei den Arbeitsgewichten auf der Bank passiert ja wieder richtig was

jepa... es geht wieder in die richtige Richtung

C43 hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:42 Kasi back im Game of Bank

Finde, das ging doch eigentlich recht schnell?!

Yee - Haw die alten Wunden sind geleckt!

Edit: Körper fühlt sich trotzdem wie Demolition Man an

Wann gibst du mir nun endlich Tipps zu diesen mächtigen bank Leistungen ?

sieht nach ner richtigen stabilen Push session aus Kasi

Hat auch riesen Spaß gemacht, allerdings bin ich heute dafür auch etwas in den Bohnen.

Edit: Mittagsschnurch regelt!

Kasimir hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:57 Edit: Körper fühlt sich trotzdem wie Demolition Man an

Sonntag BSS und wir sind Demolition Couple.

C43 hat geschrieben: 23. Nov 2023, 12:11

Kasimir hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:57 Edit: Körper fühlt sich trotzdem wie Demolition Man an

Sonntag BSS und wir sind Demolition Couple.

Die alternative lautet "Lounge" hehe

Kasimir hat geschrieben: 23. Nov 2023, 12:28

C43 hat geschrieben: 23. Nov 2023, 12:11

Kasimir hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:57 Edit: Körper fühlt sich trotzdem wie Demolition Man an

Sonntag BSS und wir sind Demolition Couple.

Die alternative lautet "Listenteilnehmer" hehe