ich sehe dein Training bzw. die Volumenaufteilung auf die Übungen bei weitem nicht so kritisch wie Andere
aber findest du nicht, dass wenn du sowieso regelmässig Zeitdruck hast und eher sporadisch trainierst, du mit mehr Sätzen der gleichen Übungen besser fahren würdest?
Ist ja auch immer ein Reinfinden in die Übung, Equipment wechseln, Griffe holen, Scheiben beladen etc

+1

Liest sich total verwirrt.

Z.b. der eine Satz beinstrecker einfach mal dazwischen geworfen.

Man setzt sich ja nicht direkt an die Maschine und knallt den Arbeitssatz dann dahin. Einstellen, 1-2 warm-up Sätze um dann einen Arbeitssatz insgesamt für die Beine zu machen?

WarmUp an simplen Maschinen, wenn man die gleiche Muskelgruppe schon trainiert hat, ist overrated.

Sind teilweise Supersätze
Und ich plane halt nicht wirklich anhand der Zeit
Ich mach eben so viel vom Plan bis ich los muss


Beinstrecker im Supersatz mit Kabel Rudern war der dumme Versuch Quads noch zu packen aber dann war schon zu spät

musclebra1n hat geschrieben: 24. Sep 2025, 20:54 +1

Liest sich total verwirrt.

Z.b. der eine Satz beinstrecker einfach mal dazwischen geworfen.

Man setzt sich ja nicht direkt an die Maschine und knallt den Arbeitssatz dann dahin. Einstellen, 1-2 warm-up Sätze um dann einen Arbeitssatz insgesamt für die Beine zu machen?

Ich mache die Warm Up Sätze oft in den Pausen der anderen Übungen bei Zeitdruck.

Bei gleichen Muskelgruppen Wärme ich mich entweder gar nicht, oder aber nur sehr sporadisch mit einem Satz auf.


Wie geschrieben, der Beinstrecker war ne dumme Entscheidung und dann hat die Zeit nicht für den zweiten Satz gereicht

Piotr hat geschrieben: 24. Sep 2025, 18:36 Bin ja auch nicht fertig gewesen

LOL. Erst "einmal alles" und dann nicht fertig. Da machen andere eh 2-3 Trainings draus.

Aus 25 Sätzen?

Training ohne warm Up dürfte 1:15h oder 1:10h gedauert haben

Hätte ja nicht viel gefehlt

Nur Brokkoli Köpfe die Angst vor Fatigue haben weil keinerlei Work capacity vorhanden ist müssen alles über 12 Sätze aufteilen

Pull
Face pulls lengthened partials
45,5kg 26x
SS mit Außenrotation 28kg 12x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 10x RIR 0
72,5kg 6x RIR 1,5

Reverse pec dec Erdgeschoss
90kg 8x partials DS 50kg
75kg 15x

HS Lat Pulldown unilateral
65kg 9-10x
55kg 11x

Klimmzüge UG
17x RIR 1-2
Neutral
11x RIR 3

Jefferson Curls
40kg 8x

RDL
60kg
80kg
100kg
120kg
140kg 5x RIR 0
120kg 5x Gürtel auf

Scott Curls
14kg 9x
14kg

Rear delt rows
12kg 15x

Hammer Curls Bank
12kg 8x

Crunches Schräg
2 Sätze


Wrist Curls
16kg
20kg

Reverse wrist Curls
12kg

Hammer Curls Pumpsatz
12kg

Hypertension Glutebuilder
30kg 10-12x
35kg 10x

Abduction Glutebuilder senkrecht und nach hinten gelehnt
60kg 2 Sätze
Geil, mehr ROM und Last am höchsten in Dehnung
Arsch wird saftig die nächsten Monate


Geiler Pump
Bisschen was ausgelassen
Also eigentlich nur Rückendichte und Quads

Push von gestern
Engbank
95kg 6x RIR 0,5
95kg 5x RIR 0,5

Normal sehr kontrolliert
90kg 5x RIR 1

Eng
85kg 7x RIR nahe 0

Seitheben bank
16kg 8x DS 10kg
12kg 14-15x

Unilateral
12kg 14x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 10-11x
16kg 10-11x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 9-10x

Sehnentraining
12,5kg

Dip Press weit
110kg 14x

Kabel seitheben
7,5kg

Dips 15x

Cable Crunch
1 Satz

Oberkörper
Face pulls lengthened partials
45,5kg 25-26x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 14&15x

Sehnentraining
12,5kg

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 8-9x
65kg 9-10x

Dip Press weit
125kg/Stack 14x RIR 0,5

Reverse pec dec Erdgeschoss
90kg 8x + partials
Stufe 5
75kg 15x

Scott Curls
16kg 8-9x
16kg 6x

Hammer Scott Curls
12kg 8x

Seitheben Bank
16kg

Unilateral
12kg 10x
16kg 6x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 15-16x

Wrist Curls
16kg
22kg
Reverse wrist Curls
16kg

Klimmzüge UG (ohne Stretch)
17x RIR 2
11x RIR 4

Bank relativ eng sehr kontrolliert
80kg 9x RIR 0,5-1
80kg 7x

Hypertension Glutebuilder
30kg 11-12x

High Rows lengthened partials unilateral
65kg 8x

Beidhändig
110kg 10x

Abduction Glutebuilder
50kg warm Up
Stufe5
70kg 8x

Toes to bar bis überkopf

Cable Crunch

Geiler Pump
Ziemlich zufriedenstellende Performance
War erst um kurz vor 17 Uhr im Gym
Ging aber echt, war nur im Kurzhantel Bereich voll

Push
Engbank
90kg 8x RIR 0
100kg 4x RIR nahe 0

Relativ eng
90kg 6x

Engbank
90kg 5-6x

Seitheben Bank
16kg 8x + partials
12kg 14-15x

Unilateral
12kg

Skull crusher Bank erhöht
18kg 11-12x
16kg 12x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 15x

Sehnentraining beidhändig
24,5kg 4-5x

Seitheben Kabel
1 Satz

Trizepsstrecken Schlaufen sitzend
21kg 15x + partials

Dip Press weit
Stack/
125kg 12x

Schulterdrücken kh
18kg 15x

Seitheben unilateral
12kg 12-13x
SD Life Fitness Stufe 9 langsam
50kg 9-10x

Geiler Pump
Insgesamt zufrieden

Pull
Face pulls lengthened partials
45,5kg 26x

Latzug eng
67kg 15-16

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
72,5kg 8x RIR nahe 0
65kg 10x RIR nahe 0

Latzug weit
77kg 10x

Reverse pec dec Erdgeschoss
90kg 8x + partials DS 52,5kg
75kg 14x

Hypertension Glutebuilder
30kg 8x warm Up
40kg 8-9x PR

Cable Crunch
1 Satz

Abduction Glutebuilder
60kg 8-9x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 12x

HS Rows stehend
110kg 13-15x

Jefferson Curls erhöht 2 15er
20kg
40kg

Klimmzüge UG
17x RIR 2


RDL
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
130kg 5x

Vorbelastung logischerweise da (Hypertension und abduction)

Scott Curls
14kg 10x
14kg 6x

Hammer Curls Bank
14kg 5x

Wrist Curls
14kg
Reverse wrist Curls
10kg

Crunches Schräg
1 Satz

Geiler Pump (nix vorher genommen)
Performance zufriedenstellend

Piotr hat geschrieben: 5. Okt 2025, 14:24 (nix vorher genommen)
Performance zufriedenstellend