Muss mir auch mal ne sinnvolle Übungsreihenfolge einfallen lassen
Schon krass, wenn ich überlege, wie viel Potenzial quasi nur durch schlechte Gym-Ausstattung liegen geblieben ist
Klar, kannst du auch mit geringen Mitteln Muskeln aufbauen. Wenn du aber paar Wehwechen hast, kannst halt nicht alles machen
Habe Hoffnung, dass so doch nochmal bisschen was vorwärts geht

Wird marginal sein
Aber keine Ahnung was du aufgrund Einschränkungen nicht machen kannst und woher diese kommen

Reihenfolge der Übungen vor allem Sache der Priorität
Als zweites vielleicht erst die Übungen die nicht den Stretch überladen

Da wette ich dagegen
Wenn du Übungen hast, wo du nie 100% zufrieden mit dem Setup warst, den Muskel evtl nicht so ansteuern konntest wie du willst/sollst, dir eben die Wehwechen (BSV etc.) evtl im Weg sind und auch als nicht wirklich für dich brauchbares findest, lässt du 100% was liegen. Allein schon weil die Progression irgendwo ausbleibt

Beine
Beinpresse (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
30kg x10
35kg x10
40kg x9
45kg x9

Hacksquad (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
50kg x10
55kg x9
60kg x9
65kg x8

Hip-Trust ( Gewicht je Seite)
40kg x8
35kg x8 x8

Strecker
45kg x12 x10

Beuger
45kg x12 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Hab mich mal langsam an Arbeitsgewichte rangetastet. Denke mal, dass ich das Gewicht im letzten Satz jeweils nächstes Mal als Start nehme. Sonst einfach so geil und so viel Spaß wieder am Training durch die Neuen Möglichkeiten. Muss aufpassen, dass ich nicht zu viel mach und mich komplett abschiesse. Muskelkater wird die Tage auf jedenfall die Hölle sein

Mirin Hacksquat schwerer als Beinpresse
Verstehe nur nicht wieso man beides im gleichen Training machen soll.
Wann Heben?!?

Mirin Spaß.

Weil ich’s kann und es macht Spaß macht

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 09:46 Mirin Hacksquat schwerer als Beinpresse
Verstehe nur nicht wieso man beides im gleichen Training machen soll.
Wann Heben?!?

Mirin Spaß.

Why not


Also bei pendulum oder Hacksquat würde ich sagen schon ziemlich witzlos, das schon schon ziemlich ähnlich von der Belastung her

Aber Beinpresse nochmal bisschen was anderes

Arjen hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 10:09

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 09:46 Mirin Hacksquat schwerer als Beinpresse
Verstehe nur nicht wieso man beides im gleichen Training machen soll.
Wann Heben?!?

Mirin Spaß.

Why not

Muss immer zum Knochenbrecher weil Quads zu stark und Beuger zu schwach

Arjen hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 10:09

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 09:46 Mirin Hacksquat schwerer als Beinpresse
Verstehe nur nicht wieso man beides im gleichen Training machen soll.
Wann Heben?!?

Mirin Spaß.

Why not


Also bei pendulum oder Hacksquat würde ich sagen schon ziemlich witzlos, das schon schon ziemlich ähnlich von der Belastung her

Aber Beinpresse nochmal bisschen was anderes

sehe ich auch so
Evtl tausche ich die Reihenfolge auch noch und mach den Beuger ganz am Anfang oder sowas
teste mich ja immer noch bisschen durch aber so hats mir schon gut gefallen
Muskel auch direkt anders platt als bei dem lumpigen Beintraining im anderen Gym
Deswegen bin ich ja auch der Meinung, dass es schon auch viel ausmacht, was für Übungen man machen kann bzw Geräte man zur Verfügung hat
Ist natürlich auch was total individuelles

Wünsch dir alles gute flocki

Searching hat geschrieben: ↑3. Aug 2025, 21:56 Wünsch dir alles gute flocki

und jetzt verpiss dich - hier wirds mir zu seriös

tfw 1 neuer Beitrag
tfw man schon dachte das hier schon trainiert wurde
tfw natürlich nicht
tfw man enttäuscht ist

4 Tage in Folge reichen
Körper muss sich von dem und dem ganzen Parfüm erholen

Road to 200kg

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
30kg x8 x7
25kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x7

Horizontal Press (Gewicht je Seite)
20kg x10 x8

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
15kg x10 x10

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns