Höfer hat geschrieben: 29. Aug 2024, 12:40 Danke für die Daten, jetzt kann ich mehr verstehen.
Einfach mal als Denkanstoß mit ner 5:20 landest du im Marathon bei 3:45std, für die vermuteten 3:30 musst du schon mal 4:58min pro km laufen.
Beides gerechnet ohne JEGLICHE Trink, Pinkel Pause etc.

Genau das wäre mein Ziel für Valencia.
Hut ab, wer das im ersten Anlauf schafft.

Das hilft aus meiner Sicht nicht. Ich weiß es ist nicht dein Ziel und es ist ein Gedankenspiel, aber ich sag es mal.
Um ein Vorgeschmack für das Gefühl im Marathon zu bekommen und anzutasten was möglich ist KÖNNTEST du:
Einen Langenlauf machen (möglichst flach): Die ersten 20km läufst du Marathon Tempo - 30sek pro km, die letzten 15 läuft du in Marathon Tempo also 4:5x.

Was auf der Seite nicht steht, aber in seinem Buch, dass er unterstellt dass man 80km pro Woche läuft. Dann kannst du die 10km Zeit mal 4,7 rechnen und hast die theoretische Marathonzeit. Ansonsten fehlt die jegliche Grundlage für einen Marathon.
Dass du bei Greif schaust und spricht in jedem Fall für dich, guter Mann

@höger Hehe, reiner Zufallstreffer. War die erste Seite auf der ich einen Rechner gefunden habe um Zeiten hochrechnen zu können. Zumindest von 10km auf HM hat das fast auf die Sekunde gepasst.

Lese hier auch mal mit, Training gefällt mir.
Kann allerdings mit den Krafteinheiten mehr anfangen als mit der lauferei

@sorrow66
Das gerede über das gelaufe ist nur Zufall gerade. Spielt hier eigentlich sehr nachgeordnete Rolle

Habe einen neuen Begleiter für mein Freitagstraining: Für mich kann die Trainkngshose nicht kurz genug sein. Gehöre zu den Creeps die ihre Hose beim heben hochkrempeln bis fast nichts mehr übrig bleibt. Daher ist die Hose perfekt. Aber für die Nutzung im öffentlichen Gym wäre sie mir fast zu aufreizend

Würdest neben den Mädels in Teveo Leggings gut was hermachen und denen die Show stehlen

Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...

DL = lange Hose und lange Socken

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Aug 2024, 07:50 Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...

DL = lange Hose und lange Socken

Flüßigmagnesium auf die Beinvorderseite wenn es schwitzig aka klebrig wird.
Zusätzlich natürlich Stange ohne durchgehendes Nurling.

Magnesium drauf damit man noch leichter "stecken" bleibt und noch mehr durchs Knurling aufreißt? Mkay.

Nö, bleib bei meinem Setup mit langen Socken und langer Hose.
(Endet bei mir sonst immer wie bei Nick Walker hier im Video)

Beim Beugen/Heben krempel ich die Hose auch immer extrem rauf. In der Früh ist im Gym aber zum Glück nicht viel los bzw. kenne ich schon alle Leute.

Meine Schienbeine schauen aber dementsprechend aus

@-theANIMAL- wie gesagt hat die Stange kein durchgehendes Knurling.
Bei leicht schwitzigen Beine klebt die Stange ziemlich. Da schafft Magnesium dann gut Abhilfe.

Training am 30.08.2024:
Gewicht: 87,7kg

- Backsquat: 5x102,5kg, 4x112,5kg, 3x112,5kg, 5x122,5kg, 5x120kg, 5x117,5kg, 5x115kg, 10x112,5kg - Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 7x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 14[PR]76, 1064, 854 (Summe = 64 Wiederholungen [PR] )

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 8x, 6x / 27,5kg: 12x, 11x,8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30
Wird Zeit das ich bei der Bank mal wieder zweistellig Wiederholungen mache. Wenigstens in Satz 2, 3 und 5 zu letzter Woche eine Wiederholung draufgepackt.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 16x, 12x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x, 15x

Die zusätzlichen Kalorien scheinen anzukommen. Bin zwar niemand der jemals im Training das Gefühl hat heute besonders stark zu sein aber es fühlt sich vor allem hinten raus spürbar weniger mühsam an.

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Aug 2024, 07:50 Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...

DL = lange Hose und lange Socken

Hatte das Problem ehrlich gesagt fast noch nie.

Vielleicht ziehe ich aber auch einfach die Stange nicht weit genug an die Schienbeine ran

Viel Schwitzen und dann flutsch das schon, der Rest gehört dazu, meine Meinung zu dem Thema.
An den Inhaber des Logs, Split Shorts im Laufen sind dann genau deins. Je nach Beinumfang, muss man aber EXTREM aufpassen sich keinen Wolf zu Laufen.