Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 24. Aug 2024, 07:28
Arme trainieren mit Seitheben, soso.
Was machen Sie eigentlich für die hintere Schulter?
Was machen Sie eigentlich für die hintere Schulter?
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
Seite 139 von 427
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 24. Aug 2024, 07:41
Mirin um 6:36 schon das Training loggen können
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 24. Aug 2024, 09:01
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 25. Aug 2024, 06:06
Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
Aufbaustart (KW34): 87,2kg
Ich lege diese Woche mal als Aufbaustart fest. Ab nächster Woche gibt es nochmal 150 Kalorien mehr. Damit liege ich dann 200 unter Ende der letzten Aufbauphase. Dann erstmal zwei bis drei Wochen beobachten.
Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
Aufbaustart (KW34): 87,2kg
Ich lege diese Woche mal als Aufbaustart fest. Ab nächster Woche gibt es nochmal 150 Kalorien mehr. Damit liege ich dann 200 unter Ende der letzten Aufbauphase. Dann erstmal zwei bis drei Wochen beobachten.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 26. Aug 2024, 08:12
Training am 26.08.2024:
Gewicht: 87,2kg
- Frontsquat: 5x92,5kg, 4x97,5kg, 3x102,5kg, 5x102,5kg, 5x100kg, 5x97,5kg, 6x95kg, 8x,92,5kg
Beschwerden bei nahezu null
- KH Schrägbank 20° 35kg: 9x, 7x, 6x / 30kg: 14x, 11x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 14x, 13x, 12x, 11x
- Goodmornings 67,5kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 8x, 7x (Summe = 38 Wiederholungen )
im Supersatz mit (E2MOM)
- Trizeps Kabelzug 30kg: 10x / 27kg: 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s
Endlich wieder gute Rahmenbedingungen:
Gewicht: 87,2kg
- Frontsquat: 5x92,5kg, 4x97,5kg, 3x102,5kg, 5x102,5kg, 5x100kg, 5x97,5kg, 6x95kg, 8x,92,5kg
Beschwerden bei nahezu null
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 14x, 13x, 12x, 11x
- Goodmornings 67,5kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 8x, 7x (Summe = 38 Wiederholungen )
im Supersatz mit (E2MOM)
- Trizeps Kabelzug 30kg: 10x / 27kg: 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s
Endlich wieder gute Rahmenbedingungen:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 26. Aug 2024, 08:29
Wie eh und je ordentlich trainiert. Witzig, genau das gleiche Modell zum messen der Luft haben wir auch, haha.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 27. Aug 2024, 07:17
GA1-Training am 27.08.2024:
- 12km laufen: 5:13min/km (133bpm)
Mittlerweile mit 8° etwas frisch morgens. Muss ich bald mal meine Kleidung etwas anpassen.
- 12km laufen: 5:13min/km (133bpm)
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 27. Aug 2024, 08:32
Hab erst gestern im Podcast gehört, dass man bei 10°C die beste Laufleistung hat. Da sind die 8°C ja top 
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 27. Aug 2024, 08:50
Ja, morgens laufen ist aktuell cheating
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 28. Aug 2024, 08:40
Training am 28.08.2024:
Gewicht: 87,2kg
- Schulterdrücken (E2:30MOM) 65kg: 6x, 5x, 4x / 55kg: 10x, 7x
- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5
- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 12x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 17x, 14x, 12x
- BSS +50kg: 13x, 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 11x, 9x, 8x
- KH Überzüge 32,5kg: 17x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 13x / 27kg: 13x / 25kg: 11x
- Abmat-Situps: 50x (35x) , 50x (12x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x
Gewicht: 87,2kg
- Schulterdrücken (E2:30MOM) 65kg: 6x, 5x, 4x / 55kg: 10x, 7x
- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5
- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 12x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 17x, 14x, 12x
- BSS +50kg: 13x, 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 11x, 9x, 8x
- KH Überzüge 32,5kg: 17x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 13x / 27kg: 13x / 25kg: 11x
- Abmat-Situps: 50x (35x) , 50x (12x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Aug 2024, 06:38
GA1-Training am 29.08.2024:
- 12km laufen: 5:13min/km (137bpm)
- 12km laufen: 5:13min/km (137bpm)
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Aug 2024, 09:06
Um wie viel Uhr bist du gestern Gelaufen? Und liegen die Höhenmeter am Ende oder da wo der Peak in der HF ist zu beginn? Hättest du auch die Splits also Kilometer und dazu Pace und HF.
Ich frage dies, da du gesagt hast gefühlt könntest du so Stunden laufen, die Kurve lässt dies nicht vermuten.
Ich frage dies, da du gesagt hast gefühlt könntest du so Stunden laufen, die Kurve lässt dies nicht vermuten.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Aug 2024, 09:22
@höfer die Höhenmeter sind überwiegend in der ersten Hälfte. Ich starte idR zwischen fünf und sechs Uhr.
Wo der Peak am Anfang herkommen soll weiß ich nicht.
Hier die Splits:
Das Tempo bei dem ich meinte das würde gefühlt Stundenlang easy gehen liegt wohl etwas höher (zwischen 5:20 bis 5:30).
Wie zB hier (5:21):
Wo der Peak am Anfang herkommen soll weiß ich nicht.
Hier die Splits:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Wie zB hier (5:21):
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Aug 2024, 12:40
Danke für die Daten, jetzt kann ich mehr verstehen.
Einfach mal als Denkanstoß mit ner 5:20 landest du im Marathon bei 3:45std, für die vermuteten 3:30 musst du schon mal 4:58min pro km laufen.
Beides gerechnet ohne JEGLICHE Trink, Pinkel Pause etc.
Einfach mal als Denkanstoß mit ner 5:20 landest du im Marathon bei 3:45std, für die vermuteten 3:30 musst du schon mal 4:58min pro km laufen.
Beides gerechnet ohne JEGLICHE Trink, Pinkel Pause etc.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 29. Aug 2024, 12:52
@höfer kann ja nächste Woche mal knapp unter 5er Pace laufen und schauen was der Puls über die Zeit macht.
Die 3:30 passen ja zumindest ganz zu meinen 10km unter 45min und HM unter 100min.
https://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html
Die 3:30 passen ja zumindest ganz zu meinen 10km unter 45min und HM unter 100min.
https://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html