Beine

BW: 84,5kg

Beinstrecker
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse unilateral
100kg x 11
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Letzte Einheit für 2025 gewesen. Das Jahr war echt verrückt, wollte eigentlich nie heiraten und das Kind war für 2026 geplant. Ja, jetzt bin ich verheiratet und Vater. Bin immer noch dabei das alles zu realisieren aber froh wie das Ganze gelaufen ist. Meine Frau und ich sind dieses Jahr nochmal richtig zusammen gewachse, haben uns nochmal eine gute Zeit zu zweit gemacht und wenn ich den kleinen Mann anschaue, empfinde ich Gefühle, die ich vorher noch nie hatte. Für 2026 werde ich beruflich wohl etwas bluten müssen, was die Vorfreude etwas dämpft, aber das wird schon irgendwie. Hauptsache Frau und Kind bleiben gesund. Außerdem will ich mein Training etwas etwas anpassen und effektiver trainieren. Ein kleiner Wunsch ist es auch, eine dauerhafte Bleibe für uns drei zu finden.

Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch

Freut mich sehr für euch.

Was es heißt, Vater zu sein, realisiert man erst, wenn man Vater ist.

Was heißt beruflich bluten?

er arbeitet beim Film als Leiche

Nero266 hat geschrieben: 31. Dez 2025, 13:01 Was heißt beruflich bluten?

Dass das Jahr sehr anstrengend wird und auch ein Projekt Ende 26 abläuft, welchen ich zugeordnet bin. Habe zwar keine Sorgen den Job zu verlieren, aber ich werde meine derzeitige Komfortzone verlassen müssen und mich im schlechtesten Fall weg bewerben.

Rücken/Trizeps

BW: 84,5kg

LH Rudern
110kg x 6
105kg x 7
100kg x 10

Lat Zug Mag Griff mittel
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug mittel
85kg x 8
85kg x 8

Rudern am Kabel Mag Griff eng
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
70kg x 11
75kg x 8
75kg x 8

Trizepsdrücken Untergriff
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10

Trizepsdrücken Überkopf Dropset

War die letzte Einheit dieses Plans. Mal schauen wie voll das Gym im Januar wird, aktuell gehen Gerüchte umher, dass die Bude verkauft werden soll. Bald muss ich dann wohl umplanen

Endlich mal neues Gym mit tauglichen Maschinen die nicht in dem gleichen Jahrzent gebaut sind wie du geboren wurdest?

Netzokhul hat geschrieben: 5. Jan 2026, 10:33 Endlich mal neues Gym mit tauglichen Maschinen die nicht in dem gleichen Jahrzent gebaut sind wie du geboren wurdest?

Hehe, habe dann die Auswahl zwischen einen überfüllten Cleverfit und einer 24/7 Bude welche halbjährlich nen Fuffi Servicegebühr zu den normalen Mitgliedsbetrag möchte.

Du bist doch kein Geringverdiener wie ich.
Wenn die 24/7 Bude geil ist nimm die.

NickySenior hat geschrieben: 5. Jan 2026, 10:36

Netzokhul hat geschrieben: 5. Jan 2026, 10:33 Endlich mal neues Gym mit tauglichen Maschinen die nicht in dem gleichen Jahrzent gebaut sind wie du geboren wurdest?

Hehe, habe dann die Auswahl zwischen einen überfüllten Cleverfit und einer 24/7 Bude welche halbjährlich nen Fuffi Servicegebühr zu den normalen Mitgliedsbetrag möchte.

Nehmen bei uns glaube ich auch inzwischen 25€ alle 3 Monaten bei neuen Verträgen


Zahle 10er alle 3 Monate...

Wusste ich natürlich bei Vertragsabschluss

stimme dem zu
hab ja selber letztes Jahr gewechselt
bringt direkt mehr Spaß, wenn Geräte etc besser sind

Brust/Bizeps

BW: 84,5kg

Schrägbank Multi

70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Cable Flys

30kg x 10
35kg x 9
35kg x 8

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

War ne schnelle Nummer, versuche das Training ab jetzt etwas einzukürzen und noch mehr Wert auf Intensität und Qualität der Sätze zu legen, Volumen dann halt runter. Bizeps muss ich dringend angehen, kann mich dazu aber gerade nicht aufraffen.

Beine

BW: 84,5kg

Beinstrecker
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 9

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8

Beinpresse unilateral
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

6 Sätze Waden + Bauchi

Frau ist die Woche auf Familienbesuch in Sachsen Anhalt, tut gut mal durch zu schlafen und nicht fremdbestimmt zu sein, trotzdem fehlen mir die Beiden und ich bin froh, wenn ich sie wieder abhole. Nächste Woche dann das erste Mal die Kombi aus arbeiten und Baby Zuhause, mal schauen, wie das wird.

Wird bestimmt gut