95,2kg

Die 100 schaff ich nicht mehr diesen Zyklus. Fühl mich auch nicht mehr so wohl.

Morgen-Workout
Samstag, 10. Februar 2024 um 09:51

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 85 kg × 5
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 90 kg × 13

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 90 kg × 12

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 90 kg × 14

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 60 kg × 13

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 49,5 kg × 15
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 49,5 kg × 13

Seated Bizep Hs
Set 1: 45 kg × 7 PR
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 9

95,1kg

Morgen-Workout
Dienstag, 13. Februar 2024 um 09:36

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 37,5 kg × 12
Set 6: 37,5 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 8
Set 2: 85 kg × 10

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 15 PR
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 13,75 kg × 4

Seated Dip Hs
Set 1: 150 kg × 7 PR
Set 2: 120 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 12

Y Raise
Set 1: 15 kg × 14 PR
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 14
Set 4: 12,5 kg × 5

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 16 PR
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 11,25 kg × 13

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 18,75 kg × 10
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 16,25 kg × 10
Set 4: 16,25 kg × 4
Set 5: 16,25 kg × 4

Mirin 5x 50kg drücken

95,1kg

Morgen-Workout
Mittwoch, 14. Februar 2024 um 09:55

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 105 kg × 9 PR
Set 4: 85 kg × 11

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 185 kg × 8
Set 4: 145 kg × 14
Set 5: 145 kg × 11

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 120 kg × 6 PR
Set 2: 90 kg × 14 PR

Row Cable Unilateral
Set 1: 67,5 kg × 8 PR
Set 2: 50 kg × 15 PR

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 52 kg × 18
Set 2: 52 kg × 13
Set 3: 52 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 16
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 16

Seated Bizep Hs
Set 1: 45 kg × 8 PR
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Überzüge
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 4

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 5

Kann die HS Row im Obergriff nicht mehr nutzen, zieht mir immer übel in den rechten Unterarm

Jede Alternative funktioniert aber, verstehe es irgendwie nicht

Überzug am Kabel oder Hantel?

Arjen hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:48 Kann die HS Row im Obergriff nicht mehr nutzen, zieht mir immer übel in den rechten Unterarm

Jede Alternative funktioniert aber, verstehe es irgendwie nicht

Ja fühlt sich auch weird an auf den letzten cm, Weil man nicht so breit greifen kann.


[smention u=327]Hubee[/smention] am Kabel mit einer geraden Stange.

Mit ner KH hab ich schon ewig nicht mehr gemacht, tat mir auch damals vor x Jahren irgendwann in der Schulter weh

Ich fühle am Kabel nicht wirklich den Lat. Muss wohl mehr probieren. Mit der Hantel fühle ich aber auch die Brust. Haha.

Hubee hat geschrieben: 14. Feb 2024, 14:01 Ich fühle am Kabel nicht wirklich den Lat. Muss wohl mehr probieren. Mit der Hantel fühle ich aber auch die Brust. Haha.

Naja wie bei Trizep drücken vor dem Körper hinstellen und dann halt die Arme durchgestreckt lassen. Merks eig ganz gut, weshalb ich die Übung gerne mache, auch wenn die vom Volumen her wahrscheinlich nichts mehr bringt.

94,7kg

Unterer Rücken nervt, muss den ohne heben erstmal stärken oder mehr Mobility.

Morgen-Workout
Donnerstag, 15. Februar 2024 um 09:42

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 52,5 kg × 9 PR
Set 3: 45 kg × 13

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10

Leg Press
Set 1: 173 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 253 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 333 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 368 kg × 11
Set 5: 353 kg × 14
Set 6: 353 kg × 4

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 70 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 92,5 kg × 11 PR
Set 3: 82,5 kg × 10
Set 4: 75 kg × 9

Waschbär hat geschrieben: 15. Feb 2024, 12:23 94,7kg

Unterer Rücken nervt, muss den ohne heben erstmal stärken oder mehr Mobility.

Wie ne kleine b*tch gesprochen

96, 1kg

PR seit Aufzeichnungsbeginn Mitte 2021

Hat trotzdem nichts gebracht, Brüste haben kein Bock auf Progress.
Y Raises spür ich ganz gut, deshalb die mal priorisieren.
Lu Raises vergessen weil [mention]netzokhul[/mention] Mich nicht dran erinnert hat.

Morgen-Workout
Samstag, 17. Februar 2024 um 09:55

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 37,5 kg × 13
Set 6: 35 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 8
Set 2: 80 kg × 9

Fly Mitte
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 15

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 104,5 kg × 5 PR
Set 3: 84,5 kg × 9

Y Raise
Set 1: 12,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 15 PR
Set 3: 17,5 kg × 13
Set 4: 15 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,4 kg × 13
Set 2: 8,75 kg × 13
Set 3: 7,5 kg × 13

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 11

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 9,4 kg × 11
Set 3: 8,75 kg × 11

Schmutziger 31er

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2024, 11:33 Schmutziger 31er

So sieht's aus.

96,1kg

Morgen-Workout
Sonntag, 18. Februar 2024 um 09:49

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 7 PR
Set 4: 90 kg × 14

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 90 kg × 15

Wide Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 110 kg × 7 PR
Set 3: 80 kg × 13

Notizen: Ersten 3 120kg

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 15 kg × 21
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 15 kg × 14

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 6,25 kg × 15
Set 2: 6,9 kg × 13
Set 3: 6,9 kg × 14

Seated Bizep Hs
Set 1: 45 kg × 9 PR
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 11

Curl Dumbbell Schrägbank
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 13
Set 3: 12,5 kg × 14