Lifters Lounge

8.11.23
- kg

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Soviel zum Thema...
Lief nicht so, Ermüdung in den Beinen schnell gemerkt und allgemein nicht so gefühlt.
Direkt am Anfang schon und fast überlegt abzubrechen, aber kam dann noch so einigermaßen rein.
1. Satz RDL's ohne Zughilfen ist mir schon die Hand aufgegangen.
Nach dem Topsatz fast gekotzt.
Muss für heute reichen, gibt auch wieder bessere Tage.

Danach noch lockere 5k auf dem Laufband.

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Training: UK + Cardio

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 50 kg × 13
Set 3: 50 kg × 11

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 22
Set 3: 250 kg × 17

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 42.5 kg × 11
Set 3: 37.5 kg × 11
Set 4: 35 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 115 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 65 kg × 11
Set 3: 60 kg × 11

Starke RDL

Wenn du eh nicht ganz fit bist, wieso dann auch noch Supersätze?

damit man schneller sein training durch hat und sich erholen kann

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2023, 13:03 Nach dem Topsatz fast gekotzt.

This is when the magic happens.

Gut trainiert für schlecht erholt.

Nero266 hat geschrieben: 8. Nov 2023, 13:39 Wenn du eh nicht ganz fit bist, wieso dann auch noch Supersätze?

Hab es ja erst da gemerkt.
Vorm Training noch recht motiviert gewesen und gehofft heute die 250x20 auf der Beinpress zu machen, aber das hatte sich schnell erledigt.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2023, 14:30

Nero266 hat geschrieben: 8. Nov 2023, 13:39 Wenn du eh nicht ganz fit bist, wieso dann auch noch Supersätze?

Hab es ja erst da gemerkt.
Vorm Training noch recht motiviert gewesen und gehofft heute die 250x20 auf der Beinpress zu machen, aber das hatte sich schnell erledigt.

Ah ok lass sich so als wenn du dich vorm Training schon nicht so fit gefühlt hättest

Wie sieht momentan TP aus? ok/uk 3-4x Woche und Rest cardio?

Komplett Random.
Versuche aber alles abzudecken und entscheide spontan nach Lust und Regenerationsstatus.

Minimales Wochenpensum:
3x Kraft
4h Cardio

Und immer noch in der Schwebe zwischen Diät und Aufbau oder gibt’s da schon ne Richtung?

Aber solange es dich glücklich macht ist gut.

Würde gerne etwas abnehmen, tracke aber nicht und habe momentan auch keine Lust dazu weil es Zeit kostet (die ich besser ins Training stecke) und immer auch ein bisschen Stress verursacht.
Dazu bin ich ein verfressenes Schwein und pack es ohne zu tracken nicht so richtig.

Wiege mich momentan nicht mal täglich.
Hat einfach keine besonders hohe Priorität momentan.

Vllt. konkret Februar/März nochmal drüber nachdenken.

Dann werde doch jetzt n richtiges masseschwein damit die Diät sich auch lohnt.

Das kollidiert halt etwas mit Cardio und Gesundheitszielen fürchte ich.
Ich denke es ist auch auf Erhalt genug Potential da erstmal überhaupt wieder an alte Kraftwerte anzuknüpfen.

Ich bleibe gespannt und verfolge Ihren Log weiterhin. Mal sehen was mich hier im März erwartet.
Eine magere Ente oder ein zum anbeißend süßer Hüftspeck wie beim Herrn Rödersen.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2023, 20:09 Komplett Random.
Versuche aber alles abzudecken und entscheide spontan nach Lust und Regenerationsstatus.

Minimales Wochenpensum:
3x Kraft
4h Cardio

Minimales Pensum einfach 4 Einheiten hehe