Krasser Scheiß!

Starker Drive und Wille hier trotz aller Beschwerden Volumen zu klotzen
Chapeau
Optimal schon wieder für Mittagsschlaf zuhause zu sein.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Jun 2025, 12:45 Optimal schon wieder für Mittagsschlaf zuhause zu sein.

Tobeass hat geschrieben: 7. Jun 2025, 12:31 Statt Walk & Run gab es heute Bike & Hike.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2025-06-07 121938.png

Der Start um 2 Uhr war so jetzt eigentlich nicht geplant, war aber irgendwie ganz cool mal so eine Tour in der Nacht zu machen.
Bin halt einfach bissl vorsichtiger gefahren, weil mein Licht kein High-End Produkt ist.
Die Anfahrt war also erstmal ziemlich entspannt.

Dann kam der Hiking Part. Hatte mir bei Komoot eine Route gesucht, die offensichtlich nicht mehr existiert. Im Höhendiagramm sieht man den Anstieg da am Anfang, da bin ich noch der Komootroute gefolgt und irgendeinen Hang hochgeklettert, in der Hoffnung, dass da noch ein Weg kommt. War aber nicht so, also wieder nach unten und dann einfach der Beschilderung von einem anderen Weg gefolgt.
Beim hinuntergehen wurde es dann echt schon warm und ich hatte wirklich schon bissl Respekt vor der Heimreise.
Ich hab mein Fahrrad beim Bahnhof abgestellt und die einfachste Lösung wäre gewesen mit dem Zug nach Hause zu fahren..aber deshalb war ich ja nicht hier.
Also wieder rauf auf den Bock und nach Hause.

Ich hab dann eine andere Route für den Heimweg gewählt, wollte mir die steilen Anstiege sparen und hab dafür mehr Kilometer in Kauf genommen.
Bis 40km gings noch ganz gut aber dann fing es langsam an zu stürmen. Hatte ich echt ordentlich zu tun, dass ich im Flachen noch 20km/h schaffe.
Einfach weitergetreten und schon war ich kurz vor Mittag wieder zuhause.


Screenshot 2025-06-07 122007.png

Voll die Maschine und dazu nachtaktiv
Bekomme Batman vibes

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Jun 2025, 00:05

Tobeass hat geschrieben: 7. Jun 2025, 12:31 Statt Walk & Run gab es heute Bike & Hike.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2025-06-07 121938.png

Der Start um 2 Uhr war so jetzt eigentlich nicht geplant, war aber irgendwie ganz cool mal so eine Tour in der Nacht zu machen.
Bin halt einfach bissl vorsichtiger gefahren, weil mein Licht kein High-End Produkt ist.
Die Anfahrt war also erstmal ziemlich entspannt.

Dann kam der Hiking Part. Hatte mir bei Komoot eine Route gesucht, die offensichtlich nicht mehr existiert. Im Höhendiagramm sieht man den Anstieg da am Anfang, da bin ich noch der Komootroute gefolgt und irgendeinen Hang hochgeklettert, in der Hoffnung, dass da noch ein Weg kommt. War aber nicht so, also wieder nach unten und dann einfach der Beschilderung von einem anderen Weg gefolgt.
Beim hinuntergehen wurde es dann echt schon warm und ich hatte wirklich schon bissl Respekt vor der Heimreise.
Ich hab mein Fahrrad beim Bahnhof abgestellt und die einfachste Lösung wäre gewesen mit dem Zug nach Hause zu fahren..aber deshalb war ich ja nicht hier.
Also wieder rauf auf den Bock und nach Hause.

Ich hab dann eine andere Route für den Heimweg gewählt, wollte mir die steilen Anstiege sparen und hab dafür mehr Kilometer in Kauf genommen.
Bis 40km gings noch ganz gut aber dann fing es langsam an zu stürmen. Hatte ich echt ordentlich zu tun, dass ich im Flachen noch 20km/h schaffe.
Einfach weitergetreten und schon war ich kurz vor Mittag wieder zuhause.


Screenshot 2025-06-07 122007.png

Voll die Maschine und dazu nachtaktiv
Bekomme Batman vibes

Aber wer ist hier der Joker?

Lauch hat geschrieben: 8. Jun 2025, 06:37

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Jun 2025, 00:05

Tobeass hat geschrieben: 7. Jun 2025, 12:31 Statt Walk & Run gab es heute Bike & Hike.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2025-06-07 121938.png

Der Start um 2 Uhr war so jetzt eigentlich nicht geplant, war aber irgendwie ganz cool mal so eine Tour in der Nacht zu machen.
Bin halt einfach bissl vorsichtiger gefahren, weil mein Licht kein High-End Produkt ist.
Die Anfahrt war also erstmal ziemlich entspannt.

Dann kam der Hiking Part. Hatte mir bei Komoot eine Route gesucht, die offensichtlich nicht mehr existiert. Im Höhendiagramm sieht man den Anstieg da am Anfang, da bin ich noch der Komootroute gefolgt und irgendeinen Hang hochgeklettert, in der Hoffnung, dass da noch ein Weg kommt. War aber nicht so, also wieder nach unten und dann einfach der Beschilderung von einem anderen Weg gefolgt.
Beim hinuntergehen wurde es dann echt schon warm und ich hatte wirklich schon bissl Respekt vor der Heimreise.
Ich hab mein Fahrrad beim Bahnhof abgestellt und die einfachste Lösung wäre gewesen mit dem Zug nach Hause zu fahren..aber deshalb war ich ja nicht hier.
Also wieder rauf auf den Bock und nach Hause.

Ich hab dann eine andere Route für den Heimweg gewählt, wollte mir die steilen Anstiege sparen und hab dafür mehr Kilometer in Kauf genommen.
Bis 40km gings noch ganz gut aber dann fing es langsam an zu stürmen. Hatte ich echt ordentlich zu tun, dass ich im Flachen noch 20km/h schaffe.
Einfach weitergetreten und schon war ich kurz vor Mittag wieder zuhause.


Screenshot 2025-06-07 122007.png

Voll die Maschine und dazu nachtaktiv
Bekomme Batman vibes

Aber wer ist hier der Joker?

Der bin dann wohl auch ich..bin selbst mein größter Feind

Tobeass hat geschrieben: 8. Jun 2025, 06:38

Lauch hat geschrieben: 8. Jun 2025, 06:37

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Jun 2025, 00:05

Voll die Maschine und dazu nachtaktiv
Bekomme Batman vibes

Aber wer ist hier der Joker?

Der bin dann wohl auch ich..bin selbst mein größter Feind

Aber beim Backyard Ultra läuft der Joker genau 24 Runden, du darfst ihn nicht entkommen lassen.

Hab heute auch mal dieses Laufen probiert, von dem hier alle immer sprechen.
War ganz lustig, bau ich vielleicht in meine Trainingsroutine ein.


Später dann noch ins Training.
82,5kg x 7
Ergibt lt. meinem 1RM-Rechner 100,3kg. Je nachdem welchen man verwendet aber auch nur 99.
Also 82,5 für 8 müssem es schon mindestens sein, damit die 100 drinnen sind.


Upper #1 08/06
Sunday 8 June 2025 at 13:03

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 82.5 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 6 reps
Set 4: 80 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Machine)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 20 kg × 5 reps
Set 1: 30 kg × 9 reps
Set 2: 26 kg × 12 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps

Helms Row
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 7 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps


Und weil ich heute morgen im Regen beim Laufen noch nicht nass genug wurde, gab es noch Hitzetraining am Spinning Bike. Hab einfach durchgehend einen Pullover angelassen und ziemlich entspannt getreten.
Widerstand hab ich relativ easy eingestellt und versucht zw. 85 und 90 RPM zu treten.


Und ich bin natürlich auch zu Fuß ins Studio und wieder zurück.


Ganz gute Woche, würde ich sagen.
Auch schon fast 30 Laufkilometer.

Deabo.
Noch so 1 Läuferlog ertrage ich nicht

Netzokhul hat geschrieben: 8. Jun 2025, 16:06 Deabo.
Noch so 1 Läuferlog ertrage ich nicht

Keine Sorge, in spätestens 2 Wochen eh wieder verletzt

Tobeass hat geschrieben: 8. Jun 2025, 16:22

Netzokhul hat geschrieben: 8. Jun 2025, 16:06 Deabo.
Noch so 1 Läuferlog ertrage ich nicht

Keine Sorge, in spätestens 2 Wochen eh wieder verletzt

Macher!

Danke für die Übersicht.
Wegen diesem Laufen, man liest landläufig, dass Zone 2 das Training der Trainings ist

Höfer hat geschrieben: 9. Jun 2025, 12:04 Danke für die Übersicht.
Wegen diesem Laufen, man liest landläufig, dass Zone 2 das Training der Trainings ist

Danke für den Tipp.
Möchte erstmal nicht nach diesen Zonen trainieren, einfach nur laufen erscheint mir am sinvollsten.

Am Vormittag Bauch, Beine, Po.
War ansich ein richtig gutes Training, wenn da dieser Beinbeuger nicht wäre. Das kaputte Bein ist da echt noch nicht zu gebrauchen. Hab dann einfach mit wenig Gewicht ganz langsame Wiederholungen gemacht. Mit dem guten Bein war das halt echt ein Witz.

Heute sogar noch für ein bisschen Stretching motivieren können. Das muss ich jetzt auch wieder regelmäßiger einbauen..hab ich eigentlich 1 Jahr kaum gemacht und das merk ich auch.

Lower 09.06
Monday 9 June 2025 at 08:02

Lying Leg Curl (Machine)
Single Leg, Reha Edition
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 4 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps

BB Front Rack Reverse Lunges
W: 20 kg × 6 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 80 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 13 reps
Set 3: 60 kg × 18 reps

Single Leg Hip Thrust
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 15 reps


Kettlebell Hip Flexion
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps


Core 09.06
Monday 9 June 2025 at 09:08

SUPERSET
Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Dead Bug
Per side
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Hollow Body Hold
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30

SUPERSET
Side Plank
Per side
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Russian Twist
+16kg KB
Per side
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Lying Windshield Wipers
Per Side
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

SUPERSET
Flat Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Superman
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Kurze Pause zuhause und dann ging es auch schon weiter zum Wet T-Shirt-Contest.
Will momentan eigentlich keine 2 Tage in Folge laufen, aber als Warm-Up und Cool-Down für die Intervalle am Crosstrainer, geht das schon.

Heute hab ich mir 4x 8 Min eingeplant.
Keine Ahnung, finds echt nicht mehr so schlimm. Ich machs momentan einfach.

Zuhause angekommen und mal in den Briefkasten geschaut. Da war dann ein Brief vom Orthopäden drinnen..musste ein bisschen schmunzeln

Das sollte direkt in den Logtitel aufgenommen werden.

Sags ja...
Der Crosstrainer is schon okay wenn man sich dran gewöhnt.