husefak hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:29

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:22 Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

Da muss man sich aber auch kontrolliert grade halten. Mir gings beim Farmers Walk eher um mehr Gewicht auf den Beinen um von der Hüfte ab stabiler zu werden.

Was denkst du sollte ich da so anpeilen an Gewicht?

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:21 Sollte ich eher zB Farmers Walk und Stepups bei Push/Pull noch reinfriemeln statt die Adduktoren/Abduktoren an der Maschine zu bearbeiten?

Bringt wohl mehr für die Gesamtstabilität als das Maschinentraining, oder?

Bist noch nicht in den 40ern

Ist aber Anspruchsvoll.
Vllt mal mit 20-30kg starten.

Edit:
Pro Hand.

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:47

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:21 Sollte ich eher zB Farmers Walk und Stepups bei Push/Pull noch reinfriemeln statt die Adduktoren/Abduktoren an der Maschine zu bearbeiten?

Bringt wohl mehr für die Gesamtstabilität als das Maschinentraining, oder?

Können ja nur spekulieren, aber ich denke schon. Ja.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:47 Bist noch nicht in den 40ern

Ist aber Anspruchsvoll.
Vllt mal mit 20-30kg starten.

Edit:
Pro Hand.

Hallo? Ich hab sehr bald Geburtstag und dann bin ich zunächst stunden-, dann tagelang in den 40ern!

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:44

husefak hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:29

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:22 Farmers Walk seh ich tbh nicht so.
Eher für Griffkraft.
Würde für Core dann eher zu Suitcase Carry tendieren, siehst auch gleich wieder ob eine Seite irgendwie schwächer ist.

Da muss man sich aber auch kontrolliert grade halten. Mir gings beim Farmers Walk eher um mehr Gewicht auf den Beinen um von der Hüfte ab stabiler zu werden.

Was denkst du sollte ich da so anpeilen an Gewicht?

Aber sollte schon fordernd sein. Zwei KHs schnappen, wo die Schritte schon automatisch bissi schneller von werden.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:48

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:47

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:21 Sollte ich eher zB Farmers Walk und Stepups bei Push/Pull noch reinfriemeln statt die Adduktoren/Abduktoren an der Maschine zu bearbeiten?

Bringt wohl mehr für die Gesamtstabilität als das Maschinentraining, oder?

Können ja nur spekulieren, aber ich denke schon. Ja.

Ok, dann Sonntag Push mit Step-Ups und Dienstag Pull mit Farmers Walk.

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:52

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:48

pushpony hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:47

Können ja nur spekulieren, aber ich denke schon. Ja.

Ok, dann Sonntag Push mit Step-Ups und Dienstag Pull mit Farmers Walk.

Farmers Walk aber keine richtige Beinübung.
Mach das mal ganz am Ende. Auch wegen Griffkraft.
Ist sonst shice für andere Pull Übungen.

Ja, am Ende. Oder anders herum. Ach ich weiss doch auch ned man

Denk immer an deine Signatur

Netzokhul hat geschrieben: 7. Aug 2025, 21:02 Denk immer an deine Signatur

Aber das Ziel ist ja, dass ich die irgendwann löschen kann

Trainingsplan leicht verändert

Sonntag: PUSH
Goblets 5x4-5
Bank 3x6-8
SD 3x6-10
Step-Ups 2x15 pro Seite
Plank 3x30-90sek

Montag: Laufen

Dienstag: PULL
Heben 3x4
Klimmzüge supp. 3x6-10
Rudern breit (Kabel) 3x8-12
Hyperextension 2x10-15
Butterfly rev. 2x8-12
Rumpfrotation 2x10-15 pro Seite

Mittwoch: Laufen

Donnerstag: BEINE
Beuger 2x10-12
Ausfallschritte 3x10 pro Seite
Strecker 2x10-12
Goblets 6x3
Beinheben 3x10
Farmers Walk 3x30-60sek

Freitag: Laufen

Samstag: Chill

Länge/Intensität der Läufe muss jeweils an Wochenplanung/Arbeit angepasst werden

Tobeass hat geschrieben: 7. Aug 2025, 19:09.

Was auch noch gut reingeht, wär halt auf eine Bank setzen und einbeinig aufstehen. Geht auch mit Zusatzgewicht.

Das übrigens probier ich aus von einer von diesen Turnhallenbänken aus - schön niedrig und stehen im Gym eh rum. Step-up kann ja auch aufstehen bedeuten das kann man dann find ich schon abwechseln oder je 1 Satz machen oder so

Heute Laufen
Ruhiger Basislauf
Geheimes Ziel war, den Puls nicht über 50 steigen zu lassen. Hat weitgehend geklappt. Muskelkater von gestern dankt

pushpony hat geschrieben: 8. Aug 2025, 18:58 Heute Laufen
Ruhiger Basislauf
Geheimes Ziel war, den Puls nicht über 50 steigen zu lassen. Hat weitgehend geklappt. Muskelkater von gestern dankt

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