sehr schön
herzlichen Glückwunsch

Beine

BW: 83,4kg

Beinstrecker
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 9

Beinpresse unilateral
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 10
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Beinpresse werde ich bei der nächsten Einheit erhöhen, die Reihenfolge gefällt mir gut und bei der Beinpresse spüre ich den Gluteus jetzt auch weniger.

Top Training weiter durchziehen
Bester Mann

NickySenior hat geschrieben: 6. Dez 2025, 11:32 Beine

BW: 83,4kg

Beinstrecker
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 9

Beinpresse unilateral
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 10
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Beinpresse werde ich bei der nächsten Einheit erhöhen, die Reihenfolge gefällt mir gut und bei der Beinpresse spüre ich den Gluteus jetzt auch weniger.

Dicker Po aber schon wichtig....

Wird halt nix ohne Hebingervariation

Searching hat geschrieben: 6. Dez 2025, 13:30

NickySenior hat geschrieben: 6. Dez 2025, 11:32 Beine

BW: 83,4kg

Beinstrecker
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 9

Beinpresse unilateral
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 10
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Beinpresse werde ich bei der nächsten Einheit erhöhen, die Reihenfolge gefällt mir gut und bei der Beinpresse spüre ich den Gluteus jetzt auch weniger.

Dicker Po aber schon wichtig....

Dachte ich gefalle dir so, wie ich bin? ….

Rücken/Trizeps

BW: 83,4kg

LH Rudern
105kg x 6
105kg x 5
100kg x 7

Lat Zug mittel
95kg x 8
95kg x 7

Lat Zug Untergriff
85kg x 8
85kg x 7

Rudern am Kabel Mag Griff eng
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
65kg x 10
65kg x 9
65kg x 8

Trizepsdrücken Untergriff
55kg x 12
55kg x 11
55kg x 10

Trizepsdrücken Überkopf Dropset

Der Unterschied beim LH Rudern zwischen 100 und 105kg war heftig, entweder hatte ich einen schlechten Tag oder das war zu viel des guten.

Für'n Vaddi bleibst gut auf dem Gaspedal...

Jedes Kind macht den Fahrer eine Sekunde pro Runde langsamer - Enzo Ferrari

Gebe mein Bestes, wenn Frau und Baby schlafen, bittet sich das perfekt an. Viel Aufwand bereitet der Kleine Stand Jetzt noch nicht, wird sich wahrscheinlich bald ändern.

Brust/Bizeps

BW: 83,4kg

Brustpresse Gym80

120kg x 7
120kg x 6
115kg x 6

Bankdrücken KH Schräg

40kg x 6
40kg x 5
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

KH Flys Dropset

Scott Curls SZ

25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Preacher Curls

15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

5 Sätze seitliche Schultern

Einheit war ass, schlecht gepennt und aktuell keinen wirklichen Tagesrhythmus. Das macht sich im Training bemerkbar. Hunger ist auch nicht wirklich vorhanden.

Beine

BW: 83,4kg

Beinstrecker
110kg x 12
110kg x 11
110kg x 9

Beinpresse unilateral
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8

Beinbeuger sitzend
103kg x 9
103kg x 8
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Die 100kg an der Beinpresse waren nicht ohne, merke doch dass ich mit einem Bein ziemlich schwach bin.

Würde eine der Beincurl-Varianten an den Anfang setzen

Moseltaler hat geschrieben: 12. Dez 2025, 12:51 Würde eine der Beincurl-Varianten an den Anfang setzen

Finde ich auch am besten
Beinbeuger
Kniebeuge Variante
Hinge Variante
Beinstrecker
Abduction Adduction

Je nach Prios natürlich und abhängig von Zeit und Studio

Moseltaler hat geschrieben: 12. Dez 2025, 12:51 Würde eine der Beincurl-Varianten an den Anfang setzen

Bei mir auch Standard, seit ich auf Andro das erste mal davon lesen durfte. Weiß zwar nicht mehr wie es ohne Legcurls davor war aber hab es bestimmt nicht umsonst so beibehalten.

Spannung vom Knie diesdas