Sa und So um 7, unter der Woche ab 6

Das andere Gym wäre am WE ab 8 - is noch im Rahmen

Früher alle erst ab 9 - eine der wenigen guten Verbesserungen durch Corona

Bisschen Content- irgendwie Bäuchlein bisschen aufgeschwemmt

Flocki hat geschrieben: ↑14. Jun 2025, 09:49 bei Erpel nochmal inspirieren lassen (das ich sowas jemals sagen würde hold)

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
87,5kg x8 x6
Im Obergriff
67,5kg x7
65kg x8 x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7

Latzug, breiter Mag Griff
60kg x10 x9 x9

Überzüge
X/X

Face-Pull
X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen


Witzig - Erpel killen diese Wrist-Curls und ich hab das Gefühl, dass die nochmal mehr Gamechanger sind

Die normalen wo du richtung Handinnenseite curlst (flexion) find ich gut, bei den Reverse (extension) bin ich mir nicht sicher.
Kannst du schon wieder normal Seitheben?

Ich konnte immer Seitheben - einzige Problem waren Bizepsübungen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x7

Beuger liegend
55kg x9 x8
50kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x8
75kg x8
72,5kg x8

Beuger sitzend
65kg x8
62,5kg x8
60kg x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Manchmal schon weird
Kalorien nicht erhöht oder irgendwas, trotzdem geht dann plötzlich mehr
Training mit dem geprellten oder gebrochenem kleinen Zeh ging ganz gut. Nur bei Strecker und Beuger war’s bisschen nervig. Heben oder Beugen wäre damit sicher bisschen unangenehm geworden weil man intuitiv mehr die Innenseite belastet

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Chestpress am Kabel
Incline
21,25kg x9 x8 x8
Normal
21,25kg x9 x9 x8

Flys am Kabel
Xkg xX/X

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x9

Seitheben am Kabelzug
X/X/X

Trizeps-Gedöns


Das rumgepimmel am Kabel macht grad Spaß hehehe
Fürn Brückentag absolut tote Hose - maximal 20-25 Leute und davon immer 1/3 Cardio
Konnte man sich echt prima überall ohne Wartezeit etc. austoben

Ekelhaft dieser Newschool Quatsch

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
87,5kg x8 x7
Im Obergriff
70kg x7
67,5kg x7
65kg x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7

Latzug, breiter Mag Griff
62,5kg x9 x9 x8

Überzüge
X/X

Face-Pull
X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x7

Beuger sitzend
65kg x8 x7
60kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x8
75kg x8
72,5kg x8

Beuger liegend
55kg x8
50kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises bzw Seitheben am Kabel liegend
X/X/X

Chestpress am Kabel
Incline
21,25kg x9 x8 x8

Latzug, breiter Mag Griff
70kg x9 x9 x8

Chestpress am Kabel
Normal
21,25kg x9 x9 x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
75kg x8 x8 x7

Flys am Kabel
Xkg xX/X

LifeFitness Insignia Row, unilateral Obergriff
70kg x7
67,5kg x7
65kg x8

Überzüge vs Face-Pull
X/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop vs Trizeps Pushdown
X/X


heut nochmal bock gehabt und dann einfach OK-Training geballert
relativ kurze Pausen und hab gedacht ich fall einfach um
jetzt dann erstmal Pause bis Donnerstag oder sogar zum WE hin

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x7 x6

Beuger sitzend
65kg x8 x7 x7

Strecker sitzend
80kg x9 x7
72,5kg x8 x7

Beuger liegend
55kg x8
50kg x8 x6

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Tfw Pre direkt nach dem ersten Satz hochkommt
Lieben wir

Einfach kein pre

Pls das bisschen Pumpbooster, EAA und der Kaffee