Rücken/Trizeps



BW: 80,6kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
105kg x 9
105kg x 8
105kg x 7

Lat Zug mit MAG-Griff normal

90kg x 10
90kg x 8

Lat Zug einarmig
65kg x 10
65kg x 10

Rudern am Kabel breit

70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9

French Press mit SZ Stange
30kg x 9
30kg x 9
30kg x 10

Katana Extensions Dropset

6 Sätze hintere Schultern

War gut durch nach dem Training aber Power hat gestimmt, das LH Rudern war mir jedoch etwas zu unsauber, da muss ich beim nächsten Mal drauf achten.

was ist für dich normal?

der mittlere mag griff? also nicht weit und nicht eng?

LH Rudern bei dem Gewicht geht auch viel Kraft für Stabilisierung drauf.

Wie sehr gebeugt stehst du da? Gewicht ist ja schon nicht ohne.

Mett hat geschrieben: 16. Feb 2024, 09:06 was ist für dich normal?

der mittlere mag griff? also nicht weit und nicht eng?

Ja genau, mittlerer Mag-Griff wohl die bessere Bezeichnung.

Waschbär hat geschrieben: 16. Feb 2024, 09:15 LH Rudern bei dem Gewicht geht auch viel Kraft für Stabilisierung drauf.

Wie sehr gebeugt stehst du da? Gewicht ist ja schon nicht ohne.

Etwas höher als bei den Pendlay Rows (OK paralell zum Boden), versuche aber schon möglichst weit runter zu gehen mit dem OK, weil ich dort den Rücken am besten spüre. Muss halt nur mehr darauf achten, dass der OK nicht zu sehr mit nach oben kommt, wenn ich das Gewicht hoch ziehe.

Klimmzüge
2X15

Das ist schon brutal!

Welche griffart?
Und was ist dein Ziel? Bär werden? Chubby teen lover?

iFamous90 hat geschrieben: 16. Feb 2024, 09:23 Klimmzüge
2X15

Das ist schon brutal!

Welche griffart?
Und was ist dein Ziel? Bär werden? Chubby teen lover?

Obergriff, einmal etwas breiter als die Schultern und dann schulterbreit

Ziel ist ostdeutsche Kampfmaschine zu werden

NickyJr hat geschrieben: 16. Feb 2024, 09:21

Waschbär hat geschrieben: 16. Feb 2024, 09:15 LH Rudern bei dem Gewicht geht auch viel Kraft für Stabilisierung drauf.

Wie sehr gebeugt stehst du da? Gewicht ist ja schon nicht ohne.

Etwas höher als bei den Pendlay Rows (OK paralell zum Boden), versuche aber schon möglichst weit runter zu gehen mit dem OK, weil ich dort den Rücken am besten spüre. Muss halt nur mehr darauf achten, dass der OK nicht zu sehr mit nach oben kommt, wenn ich das Gewicht hoch ziehe.

Uff, dann schon stabiles Gewicht.
Aber wie Waschbär schon sagt, da geht einiges für die Stabilisierung drauf.

gute Gewichte bei den Pull Übungen

Danke Jungs

Benutze beim LH Rudern mittlerweile auch einen Gürtel, da es noch ein paar mal gezwickt hat.

Beine



BW: 81,5kg

Frontbeuge
50kg x 5
70kg x 3
95kg x 6 (PR) unabsichtig 95 statt 92,5 beladen, naja dann eben ein neuer PR
95kg x 5
95kg x 4

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 9
111kg x 8

Beinpresse Quad based (muss aufpassen, dass der Hintern unten bleibt, unterer Rücken macht aua heute)
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

Beinstrecker
90kg x 9
90kg x 8
85kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend, noch etwas seitliche Schultern und Bauch

Villt ne 20er Unter den arsch packen damit du dich mit ausgestreckten Armen besser festhalten kannst

Mache zwar nicht so oft Beinpresse (weil ich permanent krank bin kek...), aber zwei 15er Scheiben funktionieren auch sehr gut

Fand auf Scheiben aitzt sich nicht so gut, aber da man relativ konstant Spannung hat kann man auch mit dem Arsch nach oben rutschen und dann halt. Dort bleiben.

Edit:
Ist keine 45° Beinpresse oder?
Edit2: du meinst quad biased oder?

GW zum random PR.
Hoffentlich nicht davon Rücken?

An der Beinpresse sind ja Griffe mit denen ich mich sozusagen gut in den Sitz drücken kann, das vergesse ich nur manchmal, daher auch die Rückenschmerzen, weil der Hintern hochgekommen ist.
Frontbeuge spüre ich null im Rücken, zum Glück.