• Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

Was heißt konkret doppelt hinten dran hängen?
Du willst dann die Folge Wochen alles "nachholen"?

Na, dann gehts dann 10,12,14 Wochen das Programm,
Also ja, die verpassten Wochen nachholen, aber verdoppelt (1Woche nicht durchgezogen = 2 Wochen mehr)

Unsinn? Keine Ahnung
Hab eh keine Ahnung ob der ganze Plan Unsinn ist.

Kann nur aus persönlicher Erfahrung sagen dass Überkompensation als Strafe ein absolut unnachhaltiger Holzweg für mich war und es immer besser geklappt hat, wenn ich einen Plan meinen Lebensumständen angepasst und dann einen neuen Versuch gestartet habe.

Fail => Learn => Adapt => Try Again

Das galt insbesondere auch für die Diät und ungeplantem Überschuss, das auszugleichen kann zu enorm viel Stress führen.

Aber YMMV

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Aug 2025, 22:19 Kann nur aus persönlicher Erfahrung sagen dass Überkompensation als Strafe ein absolut unnachhaltiger Holzweg für mich war und es immer besser geklappt hat, wenn ich einen Plan meinen Lebensumständen angepasst und dann einen neuen Versuch gestartet habe.

Fail => Learn => Adapt => Try Again

Das galt insbesondere auch für die Diät und ungeplantem Überschuss, das auszugleichen kann zu enorm viel Stress führen.

Aber YMMV

Bei mir war es bisher eher so, dass ich ungeplante Trainingspausen hatte und dann trotzdem die Progression erwartet habe, als hätte ich trainiert. Dem will ich entgegenwirken, indem ich die Pause ermst nehme als - dann braucht man 1 Woche, um wieder auf Stand zu sein und EINE WEITERE, um auch voran zu kommen. Werde aber sowieso dann auf Sicht entscheiden.

Wie versprochen heute

Pull
Gewicht in Kilogramm

Heben 70x1, 65x3, 60x3, 60x3
Gutes Mädel 35x10, 40x9
Kabelrudern breit 35x12, x12, x12
Klimmis supp. -42x10, x8, x8 im Supersatz mit
Hyperextensions rund 5x10, 10x10, 15x10
Butterfly rev. 7,5x10, x10, x9 im Supersatz mit
Rumpfrotation gelbes Band x15,x15,x15 (jew. beide Seiten)

Bei Adduktoren/Abduktoren weiss ich nicht genau ob/wie die in Push/Pull passen, aber ist glaub grundsätzlich egal, oder?

Rumpfrotation wär wahrscheinlich besser am Kabel aber wenn das besetzt ist, nehm ich halt 1 Band.

Beim Heben war frustrierend, aber knabber mich dann jetzt hoch. Da wackel ich btw auch nach links, wenns zu schwer wird

PS glaube ich konnte früher mehr heben, weil ich von diesen Unterlagen gehoben hab, was ja einfach 2-3cm Erhöhung sind.

pushpony hat geschrieben: 4. Aug 2025, 16:10 Wie versprochen heute

Pull
Gewicht in Kilogramm

Heben 70x1, 65x3, 60x3, 60x3
Gutes Mädel 35x10, 40x9
Kabelrudern breit 35x12, x12, x12
Klimmis supp. -42x10, x8, x8 im Supersatz mit
Hyperextensions rund 5x10, 10x10, 15x10
Butterfly rev. 7,5x10, x10, x9 im Supersatz mit
Rumpfrotation gelbes Band x15,x15,x15 (jew. beide Seiten)

Bei Adduktoren/Abduktoren weiss ich nicht genau ob/wie die in Push/Pull passen, aber ist glaub grundsätzlich egal, oder?

Rumpfrotation wär wahrscheinlich besser am Kabel aber wenn das besetzt ist, nehm ich halt 1 Band.

Beim Heben war frustrierend, aber knabber mich dann jetzt hoch. Da wackel ich btw auch nach links, wenns zu schwer wird

PS glaube ich konnte früher mehr heben, weil ich von diesen Unterlagen gehoben hab, was ja einfach 2-3cm Erhöhung sind.

Versuch mal einbeinige RDls.
Dann kannst feststellen ob es hier eher eine Kraftdysbalance oder eine ungleiche Beweglichkeit ist.

Tobeass hat geschrieben: 4. Aug 2025, 16:58
pushpony hat geschrieben: 4. Aug 2025, 16:10 Wie versprochen heute

Pull
Gewicht in Kilogramm

Heben 70x1, 65x3, 60x3, 60x3
Gutes Mädel 35x10, 40x9
Kabelrudern breit 35x12, x12, x12
Klimmis supp. -42x10, x8, x8 im Supersatz mit
Hyperextensions rund 5x10, 10x10, 15x10
Butterfly rev. 7,5x10, x10, x9 im Supersatz mit
Rumpfrotation gelbes Band x15,x15,x15 (jew. beide Seiten)

Bei Adduktoren/Abduktoren weiss ich nicht genau ob/wie die in Push/Pull passen, aber ist glaub grundsätzlich egal, oder?

Rumpfrotation wär wahrscheinlich besser am Kabel aber wenn das besetzt ist, nehm ich halt 1 Band.

Beim Heben war frustrierend, aber knabber mich dann jetzt hoch. Da wackel ich btw auch nach links, wenns zu schwer wird

PS glaube ich konnte früher mehr heben, weil ich von diesen Unterlagen gehoben hab, was ja einfach 2-3cm Erhöhung sind.
Versuch mal einbeinige RDls.
Dann kannst feststellen ob es hier eher eine Kraftdysbalance oder eine ungleiche Beweglichkeit ist.

Bei den RDLs war es komischerweise nicht aufgetreten. Da hatte ich die Beine auch gerader gelassen, als beim Heben vom Boden. Da war alles immer sehr stabil und ich hab aufgehört, wenn der Rücken sich runden wollte.

Heute Tempolauf
15Min einlaufen
28Min @ ca 162bpm
10Min auslaufen

Screenshot_20250805_184818_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250805_185003_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250805_184950_Garmin Connect.jpg

Neuer PR auf 5k: 33:22 nebenbei entstanden

Lasst euch mal nicht vom @Lauch influencen, immer nur die kurze 6,7 km Runde zu drehen :pepechin:

Ich mach nur was der Garmin Run Coach mir sagt

Hacked by @Lauch

pushpony hat geschrieben: 5. Aug 2025, 19:08 Ich mach nur was der Garmin Run Coach mir sagt

Woohoo, einlaufen und auslaufen. Und ich dachte ein alter Hund lernt keine Tricks mehr.

Nice, spüre diese Ambitionen, gut gut

Respekt fürs Trainingsplan per Hand aufschreiben. Sobald ich mehr als 3 Wörter aneinanderreihe, tut meine Hand weh und ich habe keine Lust mehr - von der Lesbarkeit mal ganz zu schweigen

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