Schöner Wochenstart im tropischen McFit

Pull-Einheit
30.06.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
135 KG x 13
160 KG x 12
150 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12
75 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 13
65 KG x 12
50 KG x 13

Ziemlich hohe Dichte an Abendveranstaltungen in Kombination mit der Hitze lassen die Trainingseinheiten leider sehr schwer wirken.

Push-Training
02.07.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 11
80 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 10
75 KG x 12

Seitheben Maschine KH stehend

12 KG x 19
20 KG x 13
16 KG x 13
16 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 15
BW x 14

Unübliche Uhrzeit, die Mittagspause genutzt heute.

Beintraining
03.07.2025
11:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12300

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
105 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

25 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 10

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 15
25 KG x 14

Wadenheben stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 12
205 KG x 12
189 KG x 11

Wird hier echt zum Jammer-Log. Aber so what.
Ermüdung ist hoch aktuell, das liegt zwar eher an der Arbeit als an den Einheiten aber irgendwie zieht man ja doch durch.
Überlege, das Wochenende auszusetzen und Montag mit Push weiterzumachen. Mal schauen ob das passt.

Pull-Einheit
04.07.2025
07:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
140 KG x 13
150 KG x 12
150 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 12
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12
75 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

20 KG x 13
30 KG x 12

Regeneriere dich das Wochenende und starte dann wieder durch. Wenn man solche Gedanken hat, sollte man darauf hören.

NickyJr hat geschrieben: 4. Jul 2025, 09:47 Regeneriere dich das Wochenende und starte dann wieder durch. Wenn man solche Gedanken hat, sollte man darauf hören.

Absolut, da höre ich momentan auf meinen Körper und setze aus, wenn es nicht passt.
War jetzt heute trainieren , habe aber vorher ausgeschlafen und mich gut gefühlt.
In der nächsten Woche kann es durchaus noch zu Verschiebungen der üblichen Trainingsstruktur kommen.

Push-Training
06.07.2025
10:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13100

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
107,5 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
95 KG x 12
80 KG x 12
80 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

45 KG x 19
65 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
90 KG x 11
85 KG x 11

Dips frei

BW x 13
BW x 14

Tag voller Termine. Umso schöner, sich vorher bewegt zu haben

Beintraining
07.07.2025
06:50 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18400

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

35 KG x 14
60 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
110 KG x 12
105 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

25 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 10

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 15
25 KG x 14

Wadenheben stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 12
205 KG x 12
189 KG x 11

Sehr zufrieden mit der T Bar Entwicklung momentan. Die fällt richtig leicht

Pull-Einheit
08.07.2025
05:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 4800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
140 KG x 13
160 KG x 10
150 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 14
105 KG x 10
95 KG x 12
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12
70 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 11
50 KG x 12

Gutes morgendliches Training. Musste die Reihenfolge etwas tauschen, aktuell ist die Fülle im Gym aber dennoch sehr ordentlich - so lässt es sich gut arbeiten.

Push-Training
10.07.2025
07:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7800

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
90 KG x 12
100 KG x 11
90 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 4
75 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 19
75 KG x 14
90 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 14

Ein Wunder ist geschehen. Der sitzende Beinbeuger ist repariert. Jetzt macht das Beintraining auch wieder Spaß.

Beintraining
11.07.2025
10:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18400

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 14
93 KG x 12
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
110 KG x 12
110 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

30 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 16
25 KG x 14

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

Mit dem besten Kumpel gemeinsam trainiert. Da fällt einem erst wieder auf, wie viel länger Einheiten dauern, wenn man nicht alleine trainiert

Pull-Einheit
12.07.2025
10:40 Uhr , Dauer 78 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 1400 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
140 KG x 13
160 KG x 10
150 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 12
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 12
55 KG x 12

Ist so.
Aber 80min ja echt noch im Rahmen.
Wobei für das Volumen...

Berliner hat geschrieben: 12. Jul 2025, 12:06 Mit dem besten Kumpel gemeinsam trainiert. Da fällt einem erst wieder auf, wie viel länger Einheiten dauern, wenn man nicht alleine trainiert

Der runn12 hat auch viel AndrOh!-Stories zu erzählen.

Was macht dein Sport-Management-Posten? Hat Hertha Berlin schon angerufen?

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:36 Ist so.
Aber 80min ja echt noch im Rahmen.
Wobei für das Volumen...

Das ist wirklich krass. Aber irgendwie auch mal ganz angenehm in Gesellschaft. Auf Dauer wäre es nichts, aber gelegentlich mag ich einen Trainingspartner ganz gerne.

DerAllerBeste hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:49 Der runn12 hat auch viel AndrOh!-Stories zu erzählen.

Was macht dein Sport-Management-Posten? Hat Hertha Berlin schon angerufen?

Der Runn war es diesmal nicht - der geht momentan häufig in einem anderen Studio trainieren.

Arbeit läuft. Generell wahnsinnig viel jetzt im Sommer. Ich sehne mich den Sommerferien herbei, da wird es ein kleines bisschen ruhiger.
Mit Hertha und Fußball generell habe ich nur ganz wenig zu tun. Ich bemühe mich eher um die Unterstützung der Randsportarten

Heute relativ früh dran gewesen, bin aber mit der Einheit sehr zufrieden.
Scheinbar habe ich durch ein paar leichte Änderungen die Ellenbogen Probleme vorerst beseitigt, das ist sehr erfreulich.

Push-Training
14.07.2025
06:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 4
75 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
90 KG x 12
100 KG x 11
90 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 19
70 KG x 14
90 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 14
95 KG x 12
85 KG x 13

Dips frei

BW x 16
BW x 14