Robin hat geschrieben: 16. Jan 2025, 19:35 Maschine fühlt auch kein Schmerz

Wär ich auch gerne

Gott meldet sich ja nicht um mir meine Rippe abzunehmen T.T

Nächstes Mal Anleitung lesen

Heute Restday, hab minimal Schnupfen nach letztem Workout bekommen, besser nix riskieren. Ernährung ist auch wieder auf Spur und bleibt es nun auch erst mal, da ich bis Anfang/Mitte Februar extrinsisch motiviert bin

Heute das erste Mal seit 3 Jahren 60kg Zusatzgewicht beim Klimmi gezogen
Letzten Satz Bizeps geskipped weil kratzen im Hals gespürt, kein bock irgendwas zu forcieren.

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Sinnloser Rant ohne Unterhaltungsfaktor:

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Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 3 Pull | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:30

Körpergewicht:
97.5kg

FitNotes Workout - Sunday 19th January 2025
Total Volume: 22,603 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 458

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 40.0 kgs x 32 reps
- 40.0 kgs x 29 reps
- 40.0 kgs x 27 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Chin Up **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 55.0 kgs x 23 reps
- 55.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Unilateral Pull Up [Machine Supported] **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 4 reps

** Reverse Flies Machine [Gym80] **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 97.5 kgs x 12 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 9 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 11 reps

Wie er hier Ausreden erfindet um Bizeps zu skippen.

Netzokhul hat geschrieben: 19. Jan 2025, 18:41 Wie er hier Ausreden erfindet um Bizeps zu skippen.

Ja wollte schon nach 2 Sätzen aufhören da kam die Unterstützung vom Immunsystem gerade Recht

@Ironman890 @Wuchtbert Eisenstoß @MrAnderson

Hab jetzt bei weighted Chin Ups gepeaked mit 1RM und würde gerne eine Weile lang Gewicht runterschrauben und WH hoch.

Minimum sollten +20kg sein und maximum +40kg wie würdet ihr das strukturieren?
Trainiere 1-2x die Woche Pull.

Klimmzüge mit 60 kg unten dran sind schon eine Ansage...
Da ich bei Deinem Training nicht so recht durchsteige, kann ich leider keinen Rat für (Neu-)Strukturierung geben.

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:21 @Ironman890 @Wuchtbert Eisenstoß @MrAnderson

Hab jetzt bei weighted Chin Ups gepeaked mit 1RM und würde gerne eine Weile lang Gewicht runterschrauben und WH hoch.

Minimum sollten +20kg sein und maximum +40kg wie würdet ihr das strukturieren?
Trainiere 1-2x die Woche Pull.

Hab ich jetzt auch wieder mit angefangen.
2x die Woche 3-4 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Start dann mit 20kg. Jede Woche +5kg drauf.

Ironman890 hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:31

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:21 @Ironman890 @Wuchtbert Eisenstoß @MrAnderson

Hab jetzt bei weighted Chin Ups gepeaked mit 1RM und würde gerne eine Weile lang Gewicht runterschrauben und WH hoch.

Minimum sollten +20kg sein und maximum +40kg wie würdet ihr das strukturieren?
Trainiere 1-2x die Woche Pull.

Hab ich jetzt auch wieder mit angefangen.
2x die Woche 3-4 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Start dann mit 20kg. Jede Woche +5kg drauf.

Gehst du bei jedem Satz ans technische MV?

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:38

Ironman890 hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:31

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:21 @Ironman890 @Wuchtbert Eisenstoß @MrAnderson

Hab jetzt bei weighted Chin Ups gepeaked mit 1RM und würde gerne eine Weile lang Gewicht runterschrauben und WH hoch.

Minimum sollten +20kg sein und maximum +40kg wie würdet ihr das strukturieren?
Trainiere 1-2x die Woche Pull.

Hab ich jetzt auch wieder mit angefangen.
2x die Woche 3-4 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Start dann mit 20kg. Jede Woche +5kg drauf.

Gehst du bei jedem Satz ans technische MV?

Wenn ich die 2x die Woche mache, wie aktuell, dann in den meisten Sätzen schon. Bei 3x die Woche würde ich das wahrscheinlich nicht machen

Ok danke. @Ironman890 Was ist eigentlich dein Rekord mit +20kg, 30kg? Da bist du ja im Forum führend bei

Ich glaube führend bin ich da nicht. Gibt bestimmt ein paar, die da mehr schaffen würden...

Mit 20kg 20wdh und mit 30kg 14. Wobei die 14 im breiten Griff waren und ich im engen Griff stärker bin. Also wären da vermutlich auch mehr als 14 mit gegangen

Ironman890 hat geschrieben: 19. Jan 2025, 20:52 Ich glaube führend bin ich da nicht. Gibt bestimmt ein paar, die da mehr schaffen würden...

Mit 20kg 20wdh und mit 30kg 14. Wobei die 14 im breiten Griff waren und ich im engen Griff stärker bin. Also wären da vermutlich auch mehr als 14 mit gegangen

Das ist schon verdammt stark

Bin übrigens beim Kopf rasieren ausgerutscht mit der Maschine und musste dann den ganzen Bart abmachen, seit Jahren mein Kinn nicht gesehen. Stellt sich heraus, es ist doppelt wegen Massephase

Daher Bart nun wieder wachsen lassen

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