Rücken/Trizeps

BW: 83,8kg

LH Rudern
100kg x 7
100kg x 8
100kg x 6

Lat Zug mittel
80kg x 10
85kg x 8

Lat Zug Untergriff
80kg x 9
80kg x 9

Rudern am Kabel Mag Griff eng
80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10

Trizepsdrücken Untergriff
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8

Trizepsdrücken Überkopf Dropset

LH Rudern mit Zughilfen ist echt wesentlich angenehmer, habe mich beim ersten satz nur mit der Griffbreite verschätzt. Kater im Lat war echt stabil, hatte ich in der Form lange nicht mehr.

100kg schon stabil

Andererseits Langhantelrudern Ausführung auf Variationslevel schon ziemlich weit oben ist was man teilweise zu sehen bekommt

Arjen hat geschrieben: 10. Nov 2025, 09:25 100kg schon stabil

Andererseits Langhantelrudern Ausführung auf Variationslevel schon ziemlich weit oben ist was man teilweise zu sehen bekommt

True, versuche schon mich relativ weit vorzubeugen und beim pullen nicht zu weit mit dem OK wieder hochzugehen. Stange ist bei mir sehr nahe an den Beinen

Imagine 100kg rudern, aber gleiches Gewicht nicht Heben können

Netzokhul hat geschrieben: 10. Nov 2025, 11:02 Imagine 100kg rudern, aber gleiches Gewicht nicht Heben können

Ich kann das Gewicht heben, wenn ich dabei aber Schmerzen im Rücken habe bzw. es zieht, habe ich davon nichts

Musst halt solange weitermachen bis der Schmerz weg geht

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2025, 19:40 Würde mich mal informieren was da sinnig ist.
Habe das Gefühl das würde mehr bringen als dehnen.
+man kann es einfach direkt ans Training anhängen und stellt sicher das es auch gemacht wird.

Dehnen ist da ein kleiner Teil
Wichtiger ist es (nach Abklingen einer eventuellen Entzündung) die Strukturen belastbar zu machen
Es ist unwahrscheinlich hier mit Dehnen eine echte und nachhaltige Verbesserung zu erzielen

War ES denn schon soweit, wann wird es soweit sein?? Wann gibts im Östen neuES? Gib mal Kreis(ch)sAal-Update.

Brust/Bizeps

BW: 84kg

Brustpresse Gym80

105kg x 10
110kg x 7
110kg x 6

Bankdrücken KH Schräg

37.5kg x 8
37,5kg x 7
37.5kg x 7

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

KH Flys Dropset

Scott Curls SZ

22,5kg x 8
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Preacher Curls

12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

5 Sätze seitliche Schultern

Lief wesentlich besser als die erste Einheit des Plans, fühle mich seit gestern aber richtig schlecht. Leichtes Fieber, Halsschmerzen und abgeschlagen, kommt natürlich zur absoluten Unzeit, da bei meiner Frau jederzeit die Wehen einsetzen könnten. Muss mich jetzt die nächsten Tage schonen und will sie natürlich auch nicht anstecken.

DerAllerBeste hat geschrieben: 11. Nov 2025, 14:46 War ES denn schon soweit, wann wird es soweit sein?? Wann gibts im Östen neuES? Gib mal Kreis(ch)sAal-Update.

Noch ist alles ruhig

NickyJr hat geschrieben: 11. Nov 2025, 15:40

DerAllerBeste hat geschrieben: 11. Nov 2025, 14:46 War ES denn schon soweit, wann wird es soweit sein?? Wann gibts im Östen neuES? Gib mal Kreis(ch)sAal-Update.

Noch ist alles ruhig

Den druck dir mal aus, und häng' ihn in deine stillen Örtchen...

Oi, halte die Daumen! Und schnelles Heilen.

Dann eine (besonders) schnelle, gute Besserung für dich!

Wie zu erwarten, hat es mich leider erwischt. Gebe jetzt natürlich alles um fit zu werden und bis auf Spaziergänge, werde ich den Körper auch schonen.
Was mich mittlerweile nervt, ist die Vorlaufzeit die Erkältungen mittlerweile bei mir haben. Vor ein paar Jahren ging es mir einen Tag vorher schlecht und dann waren die Erkältungssymptome da, mittlerweile dauert es bis zu drei Tagen bis die Nase läuft und die Erkältung da ist. Davor halt Fieber, Halsschmerzen und Abgeschlagenheit.

Gute Besserung!