Mittwoch, der 02.04.2025

Body-Buddy! Wie jede Woche, 1x noch durchhalten dann hast einen Tag Pause.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8,5 +30" Stretch
+20x7kv+1KV +30" Stretch
Hab ne 9te im ersten Satz versucht, ging sich aba nimma aus, dafür im zweiten endlich mal nen +1 rausgekitzelt, aber den auch mit ALLEM was ich hatte (+Hüfte) erkämpft.
Trotzdem zähl ich das als 1,5wh. mehr.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
Nach dem ersten Satz gemerkt, halt da läuft was bei der Maschine nicht ganz sauber, aber in der Satz-Pause schnell die Stangen worauf die Gewichtsplatten gleiten eingesprüht und dann lief es wieder "wie geschmiert" .
Im zweiten Arbeitssatz dann Körpergefühl entscheiden lassen ob 15wh. voll mache, was dann auch gemacht wurde.
Bei der Ausführung kleines Stück nach hinten gelehnt und Brust schön rausgedrückt sowie letzten Samstag, geht besser in den Lat und weniger Infra/hintere Schulter.
Gewicht nächste mal um 2,5kg erhöht.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Die waren alle schön easy und ganze Rücken aufgepumpt wie ein Muskelkorsett.





Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Bissi mit der linken Schulter zu kämpfen gehabt weil der Stretch natürlich die Schulter vorzieht aber der Nacken will das net zulassen weil er muss ja die Schulter schützen (denkt er) und deswegen bissi überspannt auf der Seite.
ABER Pump trotzdem maximieren können.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
15 x12+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
15 x12+10 +40" Stretch
Irgendwie im zweiten Warm Up hat es im rechten Ellbogen irgendwas "geweckt" und dann ne alte vergessene Sehnen-Geschichte wieder zu Besuch, in den Arbeitssätzen kein Problem aber in Ruhe oder hier und da plötzliches wie Stromschlag Feeling, mal schaun ob Trizep Sehne einfach überlastet von gestrigen rumspielen bei der Dip-Maschine oder Finger-Flexoren heute einfach überbeansprucht hab.
So oder so einfach mal abwarte.


[FINISHER:]
Wide Grip Barbell Curls: Empty Barbell x30
Wie letztens beschrieben, Oberkörper in der leichten Vorbeuge gelassen und schon keine Probleme mehr mit der linken Schulter bzw. Bizep-Sehne.
Mal schaun ob ich in 5er Schritten bis 50 durchziehn kann.
Danach Gewicht erhöhen und wieder bei 20 starten.






FAZIT: Mittwoch ist so der Tag wo Body-Buddy schon ziemlich jammert.
Bein-Kater ist auf den Höhepunkt, Brust-Kater manifestiert sich entweder ab Mittag oder am Anfang vom Rückentraining und nach Rückentraining ist der GK-Muskelkater vollständig und der morgige Rest-Day wird nicht nur eingehalten sondern (fast) ersehnt!

BUT Rücken Einheit zufriedenstellend, alles nach Plan.

Freitag, der 04.04.2025

Heute mal DURCH geschlafen...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x12 +40" Stretch
+52,5 x11 +40" Stretch
1wh. mehr und GUTE Wh.!

+31,25 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Auch hier 1wh. mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x14+40" Stretch
+50 x14+40" Stretch
+50 x13
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh. mehr wie geplant und WOW die Hamies voll!!!





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x10wStraps
82,5 x10wStraps
82,5 x10wStraps
New Weight und zurück zu 3x10, gute Wh.





Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5 x15
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
1wh. mehr und sehr gute und viele Spitzenkontraktionen dabei.
Hamies noch mal aufgepumpt






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps +40" Stretch
+75 x15wStraps
5kg Erhöhung wurde gut bemerkt, ersten Warm Up mich beim Gewicht vertan (30kg statt 35) aber war ja nur im ersten Warm Up da macht sowas nix.
Arbeitssatz mit den Lunges schön ekelhaft, ganze Unterkörper aufgepumpt.
Zwischen durch erinnerte mich das Körpergefühl die Muskelerschöpfung, Muskelpump und Kreislauf an etwas bekannten.
An etwas dessen Namen NOCH nicht genannt werden darf, zwecks Kopfkino
Der mit den Kufen...



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Und wieder ne geile Beineineit.
1-2x die Schulter gemukkt aber nix schlimmes.

Wie immer neugierig wie sich die morgige Marathon-Einheit gestalten wird.

FunFact: heute das erste mal 20grad Außentemperatur für dieses Jahr.

Das du in deinem Log freiwillig das Wort Marathon benutzt

Ihr Läufer habt dieses Wort nicht gepachtet.

Irgendwas muckt doch immer

Gerade erst deine neue Dipmaschine gesehen. Kannst du dich da festbinden, oder hebst du wirklich ab, wenn du über BW auflegst?
Das Bild mit den 50ern ist übrigens wirklich cool, du siehst aus wie ein tibetischer Kraftmönch, der über die Schwere des Lebens meditiert.

Ponky hat geschrieben: 5. Apr 2025, 00:51 Gerade erst deine neue Dipmaschine gesehen. Kannst du dich da festbinden, oder hebst du wirklich ab, wenn du über BW auflegst?
Das Bild mit den 50ern ist übrigens wirklich cool, du siehst aus wie ein tibetischer Kraftmönch, der über die Schwere des Lebens meditiert.

Festbinden ist keine Option da ich wegen der Schulter ins Setup "reingleiten" muss (von stehen langsam runter auf den Sitz).

Kraftmönch das gefällt mir.
Passt genau zu ANIMAL der will ne Mischung aus Viking/Spartiat/Kampfmönch sein.
#MentalWarrior

Ja, Krafthobbit

Ich denke da eher an den Zwerg vom Erebor!

Samstag, der 05.04.2025

Wie letzte Woche sehr schnell (dank Melatonin) eingeschlafen aber zur "Geisterstunde" wieder aufgekommen, aber (nach bissi Handy scrolling -JA! ganz "p"öse idee mitten in der Nacht ) wieder eingeschlafen.
45min vor Wecker wieder auf.... sagen wir mal "durchwachsen".


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,34kg
Großer Sprung... interessant dafür dass ich immer gleich viel esse&trinke springt mein Gewicht ziemlich unberechenbar...



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
YES! Diesmal OHNE Blockierung und Rear Delts voll.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x13+4+4 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Schultern voll und bei ALL den Wh. vielleicht 2 wo die Schulter mukkte.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
75 x10wWraps
90 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Streak geht weiter, nächste mal 2,5kg mehr auch im letzten Warm Up mehr Gewicht.





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15 +30" Stretch
+7St. x15 +30" Stretch
+8,5St. x15+15+15+15 + = 30" Rest
Bissi mit Nacken/Schulter kämpfen müssen aber das Stretching half.
Neues Gewicht zurück zu den 15er.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
Wie erhofft 3x10 erreicht, Pull Ups (egal welcher Griff) blasen immer schnell meinen Rücken auf.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x14 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
1wh. mehr und nur noch durchgepumpt.




30sec. Stretch





Ab hier Playlist auf 90s Techno

Cable TriExt OH @Knee:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15 +40sec. Stretch
+9,5St. x13 +40sec. Stretch
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Wie geteasert Übung von Dienstag jetzt hier, Mini-Schritt unter Status Quo aber ist ja ganz ne andere Vorbelastung hier, während der Übung keine Probleme danach immer schönes ziehen in der hinteren Schulter/Infraspinatus Gegend, aber passt schon.




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6St. x12 +40sec. Stretch
+6St. x12 +40sec. Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Easy peasy aber auch guter Pump, neues Gewicht deswegen "nur" 3x12.




+40sec. Stretch




Cable Cross Tri Ext.:
+2St. x12
+3St. x12
+3,5St. x15
NOPE!

1-Arm Tri Push D. mit "Ball" in der Hand:
+3,5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Da ja keiner meiner Leser nen Tipp für ne gute unilaterale Übung für Trizeps hatte, versuch ich halt weiter mit Trial&Error, weil das mit den Cross Cable net so toll geklappt hat weil sich Problemzone Schulter gern einschaltet und ich dann mich auf den Zielmuskel net so konzentrieren kann, kam in der Verzweiflung ein ne gute andere Übung zustande.
Ganz einfach, Kabel dort nehmen wo der Ball ist vor dem Karabiner und dann Arm anwinkeln und beim runter drücken dann mit dem Handgelenk weiter die Bewegung weiter führen für die Spitzenkontraktion.
Hatte definitiv zu wenig Gewicht drauf, nächste mal nen halben Stack mehr und auf 3 Sätze probieren.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x14 +40sec. Stretch
+4,5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Erste 15er in the Books.




1min. Stretch




Fazit: Geile Einheit auch wenn hier und da die Schulter wieder bissi mukkte, ABER Schultertraining selber KEINE Blockieren!
Würd wieder behaupten 10% Besserung bei der Schulter.

Heute nur noch Cheat-Day und Zockerei am Plan.

Mahlzeit!

schönes Ding

Klingt nach nem top Samstag

Trizeps nicht meine Stärke, probiere da auch immer mal wieder neue Isos aber finde nichts dauerhaftes

Sonntag der 06.04.2025

TODAY!!! is the Day!
BUT! Heute ist auch der Tag an dem es einen Temperatur-Sturz gab.
Gestern noch 20grad heute wenn ich Glück habe 10grad!

Und der Grund warum ich nur ein paar Monate mich dem Prowler stelle ist, dass kältere Luft meine Lunge gar nicht mag.
Also was machen???
Der ganze Countdown über die Wochen umsonst?
Auf nächste Woche verschieben wo es lt. Wetterbericht schon wieder 20grad! hat?

Nein...nein.... ich sagte ich starte am ersten April WE und wenn ich sage ich mache etwas dann TU ich es auch.
Ein MANN, ein WORT!
Ein ANIMAL, ein SCHWUR!

So let's go....!


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: DONE!
Prowler Einheit unterteilt sich in 3 Abschnitte:

-wie schlägt man sich WÄHREND den Sprints
-wie fertig ist man beim wegräumen
-Prowler Aftermath

Zu Punkt 1:
War gar net sooo schlecht ab Runde 3 wohl gemerkt dass, wenn mehr als 30m Strecke wäre, ich gegen ne Wand gefahren wäre, also immer knapp ausging, aber ging sich aus.

Zu Punkt 2:
2-3 mal auf den Knien abstützend durchschnaufen müssen aba noch im normalen Bereich

Zu Punkt 3:
Gute 5min nachdem ich wieder in der Whg war und fast fertig mit dehnen kamen die Nachwehen.
In der Dusche gefühlt zu wenig Luft in der Kabine (extra zwischendurch Kabine-Türen geöffnet).
Prowler Flu incomimg....

Die 92 rücken endlich mal in greifbare Nähe! Jetzt bloß keine Ängste bzgl. Verfetten o.ä.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 6. Apr 2025, 20:24 Die 92 rücken endlich mal in greifbare Nähe! Jetzt bloß keine Ängste bzgl. Verfetten o.ä.

Deine Zusprache kommt zur rechten Zeit!

Aber durch "Battle Cardio" wirds mich eh wieder zurückwerfen denke ich.
We will see...

Essens-Technisch KEIN Rückzug.

Ja, daran habe ich auch gedacht. Aber wichtig ist doch die Tendenz auf dem langen Weg. Und da gehts aufwärts. Vor allem hat Deine Form keineswegs unter der Gewichtszunahme gelitten.