War das EINE Einheit??

Linker Unterarm hat die Pause glaube ich auch gut getan
Stretching & Mobility gab's natürlich dennoch fast jeden Tag
Whey hab ich vergessen, daher anfangs wenig Protein
Dann aber in einem Supermarkt Shakes und Harzer Käse gefunden

H_D hat geschrieben: 7. Jul 2025, 13:06 War das EINE Einheit??

Ne
Verschiedene Tage
Also Großglockner, Maiskogel, Kitzsteinhorn, Schmittenhöhe, Leogang Bergwerk, Stauseen etc



Aber zur Trainingseinheit:

Ja, war eine Einheit.
In Summe viele Sätze, aber pro Muskel sehr im Rahmen
Merke aber keinen Einbruch
Geht auch kaum anders wenn ich Mittwoch (und vielleicht Dienstag) wieder trainieren will vor Dienstreise

Oberkörper und Beuger
Face pulls
45,5kg 20x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 8-9x

Sehnentraining
12,5kg 4-5x

Überzüge unilateral 12,5kg 18x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 13x
72kg 8-9x

HS Fliegende Erdgeschoss
72kg 12-13x
80kg 8x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 8x letzter mehr als grenzwertig
57,5kg 9x

Abduction
112,5kg 20x

Seitheben Bank Stufe 6
18kg 5x DS 12kg
14kg 10-11x am
Unilateral
12kg 15x
Beidhändig
12kg 14x


Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
18kg 8-9x
16kg 10-11x

Scott Curls
12kg, 14kg warm Up
16kg 5x
14kg 7x

Reverse Scott Curls
14kg 4x

Wrist Curls
16kg
22kg

Reverse wrist Curls
16kg
12kg

OHP stehend paused
50kg 10x

HS Lat Pulldown
55kg 13x
65kg 7x

High Rows
120kg 8x + Shrugs

Kelso Shrugs MTS Rows

Abs
Cable Crunch
Toes to bar

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend
Nächste Session frühestens Montag

Letzter Tag Business Trip

Mirin Waterfront Oceanview Consultant sein

Oberkörper
Face pulls
42kg 24x

Trizepsstrecken
10kg 16x

Sehnentraining
12,5kg

Überzüge unilateral Schlaufe
15kg 15-17x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 14x + partials
72,5kg 9x DS 50kg
80kg 6x

LF Fliegende
72,5kg 10x
80kg 7

Seitheben Bank
14kg 10x partials

Unilateral
10kg 15-18

Schräger
14kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
14kg 16x
18kg 9x

Wrist Curls
14kg
22kg
Reverse wrist Curls
14kg

Scott Curls
14kg 7-8x
14kg 6x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Engbank
80kg 9x RIR 1,5

Klimmzüge UG
15x

HS Lat Pulldown
50kg warm Up
65kg 6-7x
75kg 3x

High Rows
100kg warm Up
120kg 8-9x

Kelso Shrugs MTS Rows
89kg 10x

Geiler Pump
Gute Performance

Push
Engbank
100kg 4x RIR 0,5 (aber sauber)
90kg 7x RIR 0,5-1

Bank normal
90kg 6x RIR 0,5

Skull crusher Bank erhöht
16kg 13-14x
20kg 4-5x

Seitheben Bank
16kg 9x DS 10kg
16kg 7x DS unilateral 10kg
14kg 12-13x

Überkopfstrecken kh
14kg 4-5x

Trizepsstrecken
10kg 14-15x

Sehnentraining
12,5kg

Seitheben Kabel Schlaufe
7,5kg 17-18x

LF Fliegende
72,5kg 10x
80kg 9x

Kettlevell umsetzen und halten
20kg 2x

Dip Barren Turnen

Joa
Heute nicht so gut drauf
Einheit okay, Bank nicht so geil

Pull und bissi Beine
Überzüge unilateral Schlaufe
15kg 17-18x

Face pulls
45,5kg 20x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 9x RIR 0
65kg 7x RIR 0

Reverse pec dec
72,5kg 10x
80kg 8x

Abduction
117,5kg 20x

Waden 1 Satz

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 12x
70kg 6-7x

High Rows lengthened partials
90kg warm Up
120kg 10x

Kelso Shrugs HS Rows
130kg 15x

Beinpresse Pin Stufe 3
125kg 10x
155kg 6x

Scott Curls
16kg 6x
14kg 6x

Crunches Schräg
1 Satz

Reverse Scott Curls
14kg 6x

Wrist Curls
16kg

Reverse wrist Curls
14kg

Jefferson Curls
40kg 8x

RDL
60kg 8x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 8 RIR 1
Wieder reinkommen oder weil Beuger vorher und von was auch immer vor Gym schon verkatert
130kg 5x RIR 0

Klimmzüge UG
16x RIR 1-2

Abs cable Crunch
42kg
35,5kg

Hammer Curls Schlaufe Kossak Squat
10kg 10-11x

Stretching, Front Lever dies das yaaaa


Geiler Pump
Gute Performance
Gute Bootys

Genau 3h im Parkhaus
Immer noch gut dabei und nicht kaputt
Weichgespülte Brokkoli Kopf Fodsen bräuchten wohl Wiederbelebung weil Calcium Ionen overload

Pls.
27 Sätze
Was das für 1 Witz?!?

Kann mir wer das calcium Ionen meme erklären bin wohl ein boomer

Seit der Pause in Kaprun ist linker Bizeps/Unterarm ebenfalls beschwerdefrei

Mit dem Sehnentraining und dem noch saubereren Training sollte das auch so bleiben

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jul 2025, 16:37 Pls.
27 Sätze
Was das für 1 Witz?!?

Verstehe nicht warum man nur 12-14 sinnvoll machen können soll

Piotr hat geschrieben: 21. Jul 2025, 10:49

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jul 2025, 16:37 Pls.
27 Sätze
Was das für 1 Witz?!?

Verstehe nicht warum man nur 12-14 sinnvoll machen können soll

Verstehe nicht wieso man bei so lächerlichen Zahlen wie 27 überhaupt über sowas redet.
Hab mich aber mit dem Calcium Quatsch eh nie auseinandergesetzt

Piotr hat geschrieben: 21. Jul 2025, 10:49

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jul 2025, 16:37 Pls.
27 Sätze
Was das für 1 Witz?!?

Verstehe nicht warum man nur 12-14 sinnvoll machen können soll

Muss man halt alles für sich testen...

Gehe inzwischen einfach Training und schaue was passiert

Ü40 ohne peds + Schlafdefizit eh egal