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Re: Sciencethread Training
Verfasst: 15. Apr 2025, 23:11
von Matze_
https://m.youtube.com/watch?v=vZT0uiHp6kE
Hier wird die genannte Studie behandelt.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 16. Apr 2025, 10:11
von Tinker
versuche das recht einfach zu halten:
ABBC3_SPOILER_SHOW
von jeder übung 2 sätze
"push"
2x brustübungen (1x verbund, 1x iso)
1x vord. schulter (1x verbund)
1x seitl. Schulter (iso)
1x hint. schulter (iso)
1x trizeps (iso)
1x bizeps (iso)
2x quad (1x verbund, 1x iso)
1x Waden (iso)
"pull"
2x rückenübungen (2x verbund bzw keine ahnung ob man latzug als iso bezeichnen kann)
1x Nacken (1x verbund)
1x seitl. Schulter (iso)
1x hint. schulter (iso)
1x trizeps (iso)
1x bizeps (iso)
2x hams (1x verbund, 1x iso)
1x Waden (iso)
4 te's die woche oder wenn reg on point ist auch ma längerl: push/pull/pause von vorne
für jede muskelgruppe habe ich 2-3 übungen, die durchrotiert werden.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 16. Apr 2025, 12:09
von H_D
Hatte ich mir jetzt wilder vorgestellt - Danke
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 17. Apr 2025, 19:09
von Buck
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 17. Apr 2025, 22:44
von K4S4
Also 2x pro Woche ca. 5 Sätze zum Versagen = Optimum?
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 04:18
von Teamxo
Meine Interpretation: alle 5 Tage 10 Sätze, da beste fatigue to time ratio und Studien sagen, dass Volumen wichtiger als Frequenz sei. (Wir also das höchste recoverable Volumen pro Zeiteinheit unterbringen wollen)
48h /3 Sätze = 16h/Satz
72h/ 5 Sätze= 18-14,4h/Satz
96/ 6-7 Sätze= 16-13,7h/Satz
120/ 8-10 Sätze= 15h-10h/Satz
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 06:57
von Arjen
K4S4 hat geschrieben: 17. Apr 2025, 22:44
Also 2x pro Woche ca. 5 Sätze zum Versagen = Optimum?
Optimum = wie du es am besten in dein Leben integrieren kannst
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 08:15
von Netzokhul
Teamxo hat geschrieben: 18. Apr 2025, 04:18
Meine Interpretation: alle 5 Tage 10 Sätze, da beste fatigue to time ratio und Studien sagen, dass Volumen wichtiger als Frequenz sei. (Wir also das höchste recoverable Volumen pro Zeiteinheit unterbringen wollen)
48h /3 Sätze = 16h/Satz
72h/ 5 Sätze= 18-14,4h/Satz
96/ 6-7 Sätze= 16-13,7h/Satz
120/ 8-10 Sätze= 15h-10h/Satz
Interessante Interpretation.
Man könnte daraus auch schließen, das mehr Volumen in einer Einheit weniger Reiz setzt, als weniger Volumen über mehr Einheiten.
Oder du interpretierst in diese groben Zeitraum und Satz Angaben mehr als vom Ersteller gedacht war.
Ich glaube es sind eh nur Nuancen und dann kommen sowieso noch individuelle Unterschiede die man nur für sich selbst testen kann.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 08:27
von Teamxo
Netzokhul hat geschrieben: 18. Apr 2025, 08:15
Interessante Interpretation.
Man könnte daraus auch schließen, das mehr Volumen in einer Einheit weniger Reiz setzt, als weniger Volumen über mehr Einheiten.
Oder du interpretierst in diese groben Zeitraum und Satz Angaben mehr als vom Ersteller gedacht war.
Ich glaube es sind eh nur Nuancen und dann kommen sowieso noch individuelle Unterschiede die man nur für sich selbst testen kann.
Stimme deinem Fazit zu, aber wie kommst du zu deiner Interpretation?
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 08:41
von Piotr
Muss man halt auch selbst prüfen
4 Sätze gehen bei mir auch in 48h
Je nachdem welche Übungen & Muskel auch 5
Und in 72h gehen bei mir auch 6 ohne Probleme
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 12:29
von H_D
Bin ich der Einzige, bei dem die Übung selbst einen extremen Einfluss hat?
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 12:34
von Arjen
Nein
Ist glaube ich normal
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 12:52
von martin1986
Denke auch. Daher halte ich derartige Befunde auch für wenig praxistauglich.
Ich kann mich mit einem Satz Kreuzheben RPE10 5-7 Tage aus dem Rennen nehmen. Das schaffe ich mit Armcurls nichtmal mit 10 Sätzen.
Also, wie gesagt, große ABhängigkeit von der Übung. Dazu auch von der Person: Alter? Geschlecht? Sonstige Belastung im Sport/im Alltag? Ernährung? Talent?
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 13:29
von Fundi77
Sicher alles zutreffend. Als Startpunkt finde ich solche Angaben dennoch hilfreich und wichtig.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 18. Apr 2025, 14:57
von Kraftmasse 3000
Nach einem Satz Kreuzheben 7 Tage aus dem Rennen? Wie kann ich mir das vorstellen? Kommt nach dem Satz der Krankenwagen und dann liegst du 7 Tage flach?