Rücken/Trizeps

BW: 82,4kg

Rudern am Kabel Griff breit
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug normal
100kg x 8
100kg x 6

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 10
80kg x 9

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

War gut, TP ist damit abgeschlossen. Beim nächsten werde ich das LH Rudern wieder fokussieren, Klimmzüge sind leider immer noch nicht möglich :/

Was war Problem bei Klimmzügen?

Schmerzen im Bizeps

/hold

Wahrscheinlich schon alles versucht oder?

Warm Up am latug diesdas

Mache selbst mit so Zughilfen um Bizepseinsatz noch weiter zu minimieren

Mit dehnen geht es, kann den Bizeps auch durch Isos trainieren, aber bei Klimmzügen zieht es sofort wieder rein, deswegen muss ich es erstmal lassen.

NickyJr hat geschrieben: 3. Nov 2025, 10:26 Mit dehnen geht es, kann den Bizeps auch durch Isos trainieren, aber bei Klimmzügen zieht es sofort wieder rein, deswegen muss ich es erstmal lassen.

Eh overrated.
Mein Ellenbogen macht ja auch eigentlich wieder alles mit, letztens auch mal Klimmzüge probiert.
Das halt nicht.
Latzug passt schon.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Nov 2025, 13:13

NickyJr hat geschrieben: 3. Nov 2025, 10:26 Mit dehnen geht es, kann den Bizeps auch durch Isos trainieren, aber bei Klimmzügen zieht es sofort wieder rein, deswegen muss ich es erstmal lassen.

Eh overrated.
Mein Ellenbogen macht ja auch eigentlich wieder alles mit, letztens auch mal Klimmzüge probiert.
Das halt nicht.
Latzug passt schon.

Was für overrated

Sind ganz normal rated würde ich sagen

Außerdem kann man die selbst in der Straßenbahn machen

Ich mag Klimmzüge schon echt gerne, schon damals in der Grundschule, deswegen ist es schon schade, dass das aktuell nicht geht.

halt immer kacke wenn was wegen Schmerzen nicht geht was man sonst immer gerne gemacht hat

Seit meiner OP tue ich mir auch schwer mit einem Zug von oben, aber die geht gut rein

Brust/Bizeps

BW: 84kg

Brustpresse Gym80

100kg x 10
105kg x 8
105kg x 7

Bankdrücken KH Schräg

37.5kg x 7
37,5kg x 7
37.5kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

KH Flys Dropset

Scott Curls SZ

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Preacher Curls

10kg x 12
12,5kg x 10
10kg x 12

5 Sätze seitliche Schultern

Gestern war es extrem voll, vor allem Rentner, mega nervig. Gestern auch irgendwie keinen guten Tag gehabt und ziemlich weak gewesen.

Krass

Ich

Aktueller Stand beim Rücken, Tiefe nach wie vor verbesserungsfähig. Unterer Rücken gefühlt nicht vorhanden, aber gut, woher auch

Schwerer Kerl, sieht richtig stark aus. Bart auch top.