10min Warm up (5 bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/5/90
1/4/100
2/3/105
1/3/110
1/3/115

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/5/65
1/4/70
2/3/75
1/3/80

Schulterdruecken im sitzen
1/8/30
1/5/40
1/5/45
2/4/50
2/2/57

Bankziehenn
5/10/60

10min echo bike

Carter T R hat geschrieben: 28. Jan 2025, 17:13 Schön Gruntwork! Äußerst funktional!

Danke. Uberlege ob ich den Farmers Walk mit suitcase austausche ?

5km joggen

Dead Hang einarmig
3x30 sek @16kg
70sek pause, eigentlich nur 40 sek aber eigentlich auch 70sek da 40sek Pause aber der eine arm ja wahrend der 30sek Belastung auch schon Pause hat

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/20
1/5/25
Arbeit
4/10/30
2min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange im affengriff, schwarzes band zur unterstutzung
3x20sek Belastung, 40sek Pause

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jan 2025, 19:40 5km joggen

Wir brauchen mehr Details

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden, shoulder dislocations)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 90-105

Bank Kadenz 2:2:1
1/3/50
1/3/60
1/3/70
1/3/75
2/3/80
2/2/85

Frontbeugen
2/5/45
2/5/50
1/5/55
1/5/60

Good morning
4/10/50

Hyperextensions
4/12/45
Uff. Das war Ziemlcih hart zum Endehin

Leucko hat geschrieben: 31. Jan 2025, 07:12

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jan 2025, 19:40 5km joggen

Wir brauchen mehr Details

Fühlte sich scheisse an !

Kurze Runde joggen

Dead Hang @45kg
4x40sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange von unten gegriffen @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause

Bisschen Popeyes pronator

10min Warm up (5min bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/5/80
2/5/90
2/5/95
2/5/100

Sumo heben
1/5/90
1/5/95
1/5/100
2/5/105
2/5/110

Schwungdruecken
1/8/45
1/6/50
2/4/55
3/3/60

Seilklettern 10min
4 Bahnen
2min pause

Schlitten schieben @50kg
5x4 Bahnen a 15m

schlafschaf hat geschrieben: 2. Feb 2025, 11:22

Leucko hat geschrieben: 31. Jan 2025, 07:12

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jan 2025, 19:40 5km joggen

Wir brauchen mehr Details

Fühlte sich scheisse an !

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
3x115
1x120
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap7 @ca. 75kg
Immer ca. 23m
6 Bahnen

Farmers Walk
Amrap7@50kg
Immer ca.23m
6 Bahnen

schlafschaf hat geschrieben: 29. Jan 2025, 21:53 Uberlege ob ich den Farmers Walk mit suitcase austausche ?

Ist halt eine Frage des Ziels ... ich habe bei schweren Farmers Walks durchaus das Gefühl, dass die Belastung mit jedem Schritt auch ein bisschen Richtung Suitcase geht, aber bei Letzterem ist die Belastung natürlch eindeutiger und die Stabilisierung durch die ungleiche Gewichtsverteilung deutlich stärker (dafür müsstest du für das gleiche Volumen an Grip doppelt so viele Suitcase Carries machen...).
Warum überlegst du denn?

Farmer's walk kann man halt deutlich progressiver gestalten als suitcase. Da hängt ganz viel einfach davon ab wie schwer man ist weil man so Drehmoment aufbauen kann gegen schweres Gewicht. Deswegen wird im Strongman Kurs von CrossFit auch ein BW Ziel angegeben während beim farmer's carry halt der deadlift zählt. Finde beide deswegen nicht vergleichbar bzgl Trainingsplanung

10min Warm up (5 bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/5/95
2/5/105
2/5/110

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/5/65
2/5/70
2/5/75

Schulterdruecken im sitzen
1/5/40
1/5/45
2/5/50
2/4/52

Bankziehenn
5/10/65

10min echo bike

Hatte kurzzeitig überlegt den Farmers Walk mit suitcase carry zu ersetzen um mich etwas auf den Core zu konzentrieren. Das tue ich in abgeschwächter Form
Aber ja auch mit Farmers Carry wenngleich in abgeschwächter Form. Aber dafür kann ich mit Farmers carries wohl mehr Kraft aufbauen. Denke ich werde jetzt erstmal bei den Farmers carries bleiben.

Ist halt wieder 1 meme zu glauben suitcase carry beanspruche den core mehr