W4D6: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 08:11 / 74 min
Gewicht: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 21.474

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Sehr gutes Training heute. Beim KH-SBD wird die Stabilisierung merklich besser. Bei der Brustpresse hat mir heute ein Oldie vor dem ersten Warmup-Satz noch 2,5kg raufgegeben weil "es so viel besser aussieht". Hab die dann draufgelassen - der Typ ist so eh ein netter

Nach dem Training gings noch für 15min auf Rad als Cool down. Fuck gefällt mir das Radfahren auf einmal. Das wird dauerhaft ins Training eingebaut. Freundin hat seit heute Schmerzen im Handgelenk und auch schon gesagt, dass hier ein Rad für Cardio zu Hause recht praktisch wäre. Wenn die Sterne richtig stehen wird dann bald eines zu Hause sein. Bis dahin wird im Gym geradelt. Ich bin heute auch noch einkaufen, da werde ich mir auch gleich noch die passenden Schuhe kaufen.

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KH-Schrägbankdrücken
34kg x 7
34kg x 7
34kg x 6

Pull Down PL
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Wide Chest Press PL
132,5kg x 9
132,5kg x 7

Low Row (Stack Weight)
95kg x 11
95kg x 10

Flys (Gerät)
32,5kg x 11
32,5kg x 9

Upper Back
67,5kg x 12
67,5kg x 11

Seitheben Maschine (Stack Weight)
52,5kg x 13
57,5kg x 9
57,5kg x 8

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 14
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 11

Klimmzug (breit)
BW x 7

Dips
BW x 12

W4D7: 4x4min laufen + 4x5min am Rad

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Uhrzeit: ---
Gewicht am Morgen: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 16.885

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Es kommt immer anders als man Kartoffel. So war mein Training zumindest heute. Geplant war eine Laufband-Einheit (Schwelle) + Basis am Rad. Da meine Frau aber seit gestern starke Handgelenksschmerzen hat und um 10:00 in Primärversorgungszentrum gefahren ist, wurde etwas umgeplant. Direkt nach dem Aufstehen und einer Banane gab es mal diese 4x4min Intervalle - waren echt gut. Habe beim Rausgehen den Schnee gesehen und mir direkt die Trail-Schuhe angezogen. Somit gab es keinen Sturz. Danach heim frühstücken und um Punkt 8:00 im Gym aufs Rad. Hier wollte ich dann auch etwas mehr Intensität und bin 4x5min bei ca. 220 Watt gefahren. Ist sicherlich kompletter nonsense, wollte aber nicht nur 1h langsam radeln.

Einziger Vorteil - aufgrund der Verletzung meiner Frau kann sie nun keinen Sport machen, außer Radfahren. Gestern schon gab es das ok, dass wir uns ein Bike für zu Hause kaufen. Das wird heute oder morgen bestellt und es wird wohl das Zwift Ride mit KICKR CORE 2.

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Wie praktisch
Gute Besserung an deine Frau

Da hat er heimlich seiner Frau nachts das Handgelenk verdreht um das Bike zu bekommen.
So 1 . Aber wo ist jetzt die Kartoffel?

Netzokhul hat geschrieben: 1. Feb 2026, 16:18 Da hat er heimlich seiner Frau nachts das Handgelenk verdreht um das Bike zu bekommen.
So 1 .

ABBC3_SPOILER_SHOW

Aber wo ist jetzt die Kartoffel?

Folgt mir für mehr Beziehungstipps

W5D2: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 71 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.447

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Zum Beginn des Trainings war noch kein Fokus da, somit wurde bei LH-SBD weniger bewegt. Danach konnte ich mir aber eingrooven und es ging doch sehr gut. Eine erfreuliche Nachricht gibt es noch: Meine Hüfte ist wieder beschwerdefrei. LH-SBD ging auch ohne Probleme, somit gibt es am Donnerstag wieder das klassische Beintraining.

Den Zwift Ride with Kickr Core 2 habe ich nun auch bestellt. Wollte mir heute schon Schuhe kaufen in Wien - kannst vergessen. Sports Direct hat vll 20 Paar, Decathlon 3 Paar, Hervis gar keine und Intersport gerade eine Palette, aber die passen mir nicht. Somit werden da heute mal Schuhe bestellt - ich brauche nur extra breite...

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Klimmzug Cluster (breit)
20kg x 7
15kg x 10
10kg x 11

Wide Chest Press PL
135kg x 9
135kg x 8

Low Row (Stack Weight)
95kg x 10
95kg x 10

Flys (Gerät)
32,5kg x 14
32,5kg x 10

Upper Back
67,5kg x 12
67,5kg x 12

Seitheben am Kabelzug
6,25kg x 16
8,75kg x 8
8,75kg x 8

Trizepsdrücken am Kabelzug
42,5kg x 9
42,5kg x 8
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
37,5kg x 7
37,5kg x 6

Klimmzug UG
BW x 8

Dips
BW x 14

W5D3: Threshold 3x12min @4:37

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Uhrzeit: 07:55
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 15.620

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Heute gabs einen Threshold-Run am Laufband.

10min einlaufen mit 6:00er Pace
3x12min @4:37
3min mit 7:30er Pace
10min auslaufen mit 6:00er Pace

Threshold-Pace war halt 10s schneller als von Vdot ausgegeben - ich wollte aber Runde 13kmh laufen

War eine gute Einheit. Nach 3min im ersten Block wurde es mir mit dem Kopfhörern zu blöd und ich bin den Rest einfach stumpf gelaufen ohne Video/Musik und co. Dadurch konnte ich die Ampelphase der einzig sichtbaren Ampel verifizieren.

Geplant war eigentlich am Nachmittag noch 1h30min am Rad im Gym, aber meine Frau will jetzt doch nicht fahren und möchte lieber spazieren gehen

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innnnnnn

Über 2:30 Sport geplant, hier wird geklotzt und nicht gekleckert!

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2026, 19:27 Über 2:30 Sport geplant, hier wird geklotzt und nicht gekleckert!

Geplant, aber nicht durchgeführt

Barbellmonkey hat geschrieben: 5. Feb 2026, 07:14

Lauch hat geschrieben: 4. Feb 2026, 19:27 Über 2:30 Sport geplant, hier wird geklotzt und nicht gekleckert!

Geplant, aber nicht durchgeführt

Der Wille war aber da.

W5D4: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 09:21 / 76 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 19.885

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Heute gabs am Morgen direkt einen kurzen Lauf. Nach dem Frühstück dann mit Frau ins Gym und endlich wieder ein UK-Workout. Ging echt gut, beim 4ten Satz TrapBar ist mir dann der Fokus abhanden gekommen.

Danach noch 15min auf dem Rad Cooldown und gleich die neuen Schuhe ausprobiert. Das ist ein komplett anderes Fahrgefühl. Ich muss auch noch die Zugbewegung mehr trainieren. Generell war aber ein deutlicher Unterschied in der Kraftübertragung spürbar - echt geil.

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Trap-Bar-Heben
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 4

Hackenschmidt
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Beinbeuger (liegend)
50kg x 10
50kg x 9

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 32
20kg x 32

Toes to Bar
BW x 15
BW x 13
BW x 10

Wadenheben in der Beinpresse
100kg x 12
100kg x 12

Hip Adductor
65kg x 12
70kg x 9
70kg x 9

Ganz schönes Volumen bei der aktuell, gefällt!

W5D5: Erholung + Basis

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Uhrzeit: 06:04
Gewicht am Morgen: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 16.731

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Schlaf war heute nicht so gut und Training von gestern war noch in den Beinen, also gab es heute das Cardio etwas leichter. Zu Beginn am Laufband, aber das war schon fast zu leicht. Mein Durchschnittspuls lag bei 125 bei 6:00er Pace. Hatte das gestern auch schon, dass beim Puls/Pace-Ratio deutlich besser geworden ist. Entweder, weil ich komplett fertig bin, oder weil ich trainierter werden

Dann noch 45min auf dem Rad Basis und 10min Ausfahren. Hier lag der Durchschnittspuls bei 119. Also waren beide Einheiten echt leicht.

Mit Frau und Kind geht es heute noch in die Therme - das ganze Wochenende. Morgen wird dann ein OK-Workout im Fitnessraum der Therme erfolgen. Mal schauen wie das wird - im Grunde reicht mit eine Klimmzugstange und eine Dipstation um das Workout von @Asmodäus nachzumachen. . Ich hoff es gibt irgendwas - Bilder konnte ich Online gar keine finden Am Sonntag gibts dann einen 90min Easyrun mit einem Freund, der auch in die Therme kommt.

Heute sollte auch das Rad ankommen - ich hoffe noch bevor wir losfahren. Das würde ich dann am Montag aufbauen und direkt testen

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Bin sehr gespannt! Bitte dann auch transparentes und ehrliches Feedback, ob die Vielzahl an Klimmzügen dir leicht fällt und wie viel Zeit du benötigst.
Bei mir steht das heute eigentlich auch wieder an, ich habe aber ein bisschen Halskratzen. Muss mal schauen, ob ich es später trotzdem wage, oder ob ich lieber pausiere.