Und letzter Lauf in Athen.
Gutes Frühstück auch noch.


Aber zum Glück wieder in Wien

Lauch hat geschrieben: 13. Sep 2025, 14:24 Aber zum Glück wieder in Wien

Athen wirkt außerhalb der Sehenswürdigkeiten schon teilweise wie dritte Welt. In einigen Stadtteilen lungern so viele Inder/Pakis auf den Straßen herum, würde Frauen da nachts nicht allein durchlaufen lassen.

Zotto hat geschrieben: 13. Sep 2025, 15:02

Lauch hat geschrieben: 13. Sep 2025, 14:24 Aber zum Glück wieder in Wien

Athen wirkt außerhalb der Sehenswürdigkeiten schon teilweise wie dritte Welt. In einigen Stadtteilen lungern so viele Inder/Pakis auf den Straßen herum, würde Frauen da nachts nicht allein durchlaufen lassen.

Meinst du deine Stadt? Hehe
Habe mich noch nie irgendwo auf der Welt jemals so unsicher gefühlt wie in Köln. NRW ist Special .

Ich wollte einfach so heim, war ein harter Kontrast zu Limeni, wo es ja wirklich fast keine Menschen gibt. Und plötzlich so viele. Furchtbar.
Da freut es mich, dass nächstes Jahr ein Lettland Urlaub ansteht hehe

Lauch hat geschrieben: 13. Sep 2025, 15:33

Zotto hat geschrieben: 13. Sep 2025, 15:02

Lauch hat geschrieben: 13. Sep 2025, 14:24 Aber zum Glück wieder in Wien

Athen wirkt außerhalb der Sehenswürdigkeiten schon teilweise wie dritte Welt. In einigen Stadtteilen lungern so viele Inder/Pakis auf den Straßen herum, würde Frauen da nachts nicht allein durchlaufen lassen.

Meinst du deine Stadt? Hehe
Habe mich noch nie irgendwo auf der Welt jemals so unsicher gefühlt wie in Köln. NRW ist Special .

In Düsseldorf gibt es nur wundervolle und rechtschaffene Japaner und andere Ostasiaten!

Gewicht whack durch Pad Thai gestern Abend, denke ich bin aus dem Urlaub +/- 0 raus. Jetzt nur noch Reis + Proteinshakes bis ich unter 80kg bin.

In der Früh ins Gym und irgendetwas gemacht. Vor 4 aufgewacht und ich verzichte ja auch auf Koffein, irgendwie eine mühsame Geschichte.

Dann noch einen Chaos-Streak mit Kiddo hingelegt. In der Summe eine produktive Woche.


FitNotes Workout - Sonntag, 14. September 2025

Body Weight: 82.0 kgs

** Barbell Paused Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** V-Bar Dip **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Seated Press **
- 14.0 kgs x 5 reps
- 18.0 kgs x 5 reps
- 22.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 26.0 kgs x 5 reps

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Ja, Krafttraining morgens ohne Koffein echt zäh.
Mache auch spätestens alle 4 Woche für eine Woche Pause damit der Shit danach wieder knallt.

So, heute wieder den Coros Lauffitness Test gemacht. Meine Threshold Pace hat sich wohl grandios von 4:00 auf 3:59 verschnellert.
19:39 ist zufällig als 5k Zeit auch rausgepurzelt.

Wobei ich mir da gerade echt nicht sicher bin. Die 4:07 Pace beim LT-Test hat sich nicht nach Schwelle angefühlt, die Herzfrequenz war bis auf wenige Eskapaden auch ziemlich unter 160.
Beim Zurücklaufen dann dann 4:3x Pace mit Zone 2 Herzfrequenz.

Werde dem Test beim nächsten mal unterzujubeln, dass ich 10k sub 38 laufe, dann wird es schneller.

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Leucko hat geschrieben: 14. Sep 2025, 17:27 Ja, Krafttraining morgens ohne Koffein echt zäh.
Mache auch spätestens alle 4 Woche für eine Woche Pause damit der Shit danach wieder knallt.

Ich versuche Koffein allgemein zu vermeiden. Ist ja wie Konsum auf Kreditkarte, was man mehr an Energie hat, fehlt einem später. Einfach richtig mieses Energie auf und ab mit Koffein, mit Gewöhnung noch viel schlimmer. Für Wettkämpfe halt geil wenn man es hat.
Muss aber zugeben im Urlaub jeden Tag einen Genusskaffe mit Koffein gehabt zu haben.

Starke Einheiten! Besonders das heftige Volumen in der "Off-Season" gefällt mir richtig gut.

Was mir aber gar nicht gefällt, ist der Umstand, dass hier deutlich mehr "getestet" und "gestreakt" als schnelle Strecken all out "geracet" wird

Lauch hat geschrieben: 15. Sep 2025, 13:07
Ich versuche Koffein allgemein zu vermeiden. Ist ja wie Konsum auf Kreditkarte, was man mehr an Energie hat, fehlt einem später. Einfach richtig mieses Energie auf und ab mit Koffein, mit Gewöhnung noch viel schlimmer. Für Wettkämpfe halt geil wenn man es hat.
Muss aber zugeben im Urlaub jeden Tag einen Genusskaffe mit Koffein gehabt zu haben.

Zotto hat geschrieben: 15. Sep 2025, 17:35 Starke Einheiten! Besonders das heftige Volumen in der "Off-Season" gefällt mir richtig gut.

Was mir aber gar nicht gefällt, ist der Umstand, dass hier deutlich mehr "getestet" und "gestreakt" als schnelle Strecken all out "geracet" wird

Brudi bin 2.5 Wochen Out.

Mal so ein Furzleck-Workout von Coros gegönnt.
Nett und so aber echt jede Minute was anderes.

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Sonst noch ein unmotiviertes Gym Workout, das ich zu meinen täglichen 100 Klimmzügen + Pushups nach Laune stacke.


FitNotes Workout - Dienstag 16. September 2025

Body Weight: 82.35 kgs

** Barbell Paused Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Barbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

Machst du die Klimmzüge und Liegestütze immer als Block, oder mal hier 10 Klimmzüge morgens, 15 am Mittag usw? Weißt schon, was ich meine.

Asmodäus hat geschrieben: 16. Sep 2025, 15:34 Machst du die Klimmzüge und Liegestütze immer als Block, oder mal hier 10 Klimmzüge morgens, 15 am Mittag usw? Weißt schon, was ich meine.

Kommt drauf an, immer anders. Gestern 20+ Sätze mit 5 Reps, immer wenn ich vorbei bin. Heute 10-20 Reps pro Satz weil ich auf der Arbeit dafür in ein anderes Büro muss.

Also für die Klimmzüge. Bei Liegestütz bin ich noch eher nachlässig.

Recovery Streak gestern. Selten, dass sich meine Beine mal richtig leer anfühlen aber das war so ein Tag. Heute eine Stunde Basis mit Pickups aus der Coros Workout Bibliothek.

Ich fahre gerade mit meiner Kleinen nach Bad Reichenhall, da wird sich sicherlich morgen oder übermorgen ein netter Berglauf ausgehen.

Letzte Woche mit 91km/1600hm so ziemlich genau die Coros-Maximalvorgabe ausgereizt.
Ich sehe schon, ohne Crosstraining werde ich bald 100km+ Wochen als Standard haben.