Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x7
200kg x9 x8

Beuger sitzend
60kg x9 x8 x7

Strecker sitzend
80kg x9 x9 x8

Beuger liegend
50kg x9 x8 x7

LifeFitness Seated Legpress
125kg x10 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Hab nochmal anderes Setup mit den Matten getestet und mich diesmal draufgesetzt
Ist für die flexion nochmal geiler - Teste ich beim nächsten Mal direkt von Anfang an

Drücke mich immer mit den Armen ein Stück hoch weil noch kein ordentliches Setup gefunden mit Matten zum unterlegen.
Fühlt sich irgendwie natürlicher an aus der Position zu drücken.

Vor allem Flexion geht halt nochmal viel besser

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
50kg x7
45kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7
37,5kg x7

LifeFitness Shoulder Press
42,5kg x7
37,5kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x6
75kg x8
72,5kg x7

Row, unilateral, Gewicht je Seite
65kg x8 x7
60kg x8

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übung

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
230kg x8 x5
200kg x9 x8 x8

Beuger sitzend
62,5kg x9 x8 x7

Strecker sitzend
80kg x9 x7
75kg x8

Beuger liegend
50kg x8 x7
42,5kg x8

LifeFitness Seated Legpress
125kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Puh mit dem Setup an der Press direkt viel weniger Gewicht aber sollte sich auszahlen weil Flexion halt richtig geil. Einstiegsgewicht doch bisschen zu hoch gewählt und dann runter weil auch Kreislauf durch das androhende Gewitter gut am strugglen
Migräne seit Botoxspritze läuft relativ gut. Merks zwar immer noch leicht aber um einiges besser. Im Spiel nur so 4-5x, davor der März war Killer mit über 10x

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
50kg x6
45kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x7
37,5kg x7 x6

LifeFitness Shoulder Press
40kg x8
35kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Seitheben nur nicht mit Kurzhanteln wegen Wichsarm?

Kabel einfach besser weil durchgehend Spannung auf dem Muskel
Mach aber auch ab und zu mal auch noch KH-Seitheben
Log nicht alle Harekets

hab auch seit 2 Wochen jetzt so jedes 2.-3. Training bisschen Shrugs mit drinnen, egal welche Einheit. Physio und Neurologe meinten, evtl mal gut, wenn ich den Bereich mehr stärke
Muss aber aufpassen weil das ja eh mein Weakpoint ist mit HWS etc

Hab mit Kurzhanteln trotzdem viel bessere Pump/Muskelgefühl/Ermüdung nach dem Satz auch wenn sich Kabel im Satz besser anfühlt.

@Piotr Experten-Statement zu Seitheben

Flocki hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 11:08 @Piotr Experten-Statement zu Seitheben

Safe KH>>>Kabel

inb4 Seithebe-Maschine... RIP

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x6
75kg x7
72,5kg x7

Row, unilateral, Gewicht je Seite
65kg x8 x7
60kg x8

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übung


Heute 3. Einheit in Folge weils nicht anders geht diese Woche.

Flocki hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 11:08 @Piotr Experten-Statement zu Seitheben

Spielt am Ende keine Rolle
Ich bevorzuge kh seitheben

In der Theorie sollte liegendes Seitheben am Kabelzug mit am besten sein