Ist ja auch in Ordnung wenn es funktioniert, nur halt nicht notwendig. Mir persönlich wäre diese Kombination auch schlicht zu zeitaufwendig.

Es gab aber sogar auch eine Studie, in der mit einer Kadenz von 14 Sekunden je Rep gearbeitet wurde und in dieser waren die Resultate tatsächlich bedeutend schlechter als bei einer normalen Geschwindigkeit. Aber das ist natürlich auch ein Extremfall.

Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 12:30 Was läuft falsch wenn bei High bar Kniebeugen unten raus Beinbeuger und Gluts die Hauptlast übernehmen anstelle der Quads?

Versuche möglichst aufrecht zu beugen und nutze GH Schuhe.
Stand etwa Schulterbreit, Zehen etwas nach außen gedreht.

@M.a.K

Diese Muskeln sind ja beim Beugen für die Hüftstreckung verantwortlich. Ergo leitest du die Bewegung entweder falsch ein (Arsch geht zuerst hoch) oder du beugst schlicht noch nicht aufrecht genug um diese zu minimieren.

Ebiator hat geschrieben: 21. Mär 2024, 12:34Mir persönlich wäre diese Kombination auch schlicht zu zeitaufwendig.

Mir eigentlich auch Aber Waden im Homegym halt. Mit LH ist es mir schlicht zu wackelig, also arbeite ich mit einem Dip-Gürtel. Bei einem 10RM mit "normaler" Kadenz muss man halt irgendwann wie ein Cowboy laufen und das Gewicht zieht halt immer in die LWS.
--> Wer da noch innovative Vorschläge hat nehme ich gerne mit

Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 12:30 Was läuft falsch wenn bei High bar Kniebeugen unten raus Beinbeuger und Gluts die Hauptlast übernehmen anstelle der Quads?

Versuche möglichst aufrecht zu beugen und nutze GH Schuhe.
Stand etwa Schulterbreit, Zehen etwas nach außen gedreht.

@M.a.K

Müsste man sehen, leitest du die Aufwärtsbewegung mit dem Hintern ein und kippst nach vorne? Das wäre zumindest eine Erklärung.
Du solltest die Beine in den Bodenpressen, dabei den Oberkörper nicht in der Hüfte kippen und eventuell noch nach oben schauen, dann solltest du das eigentlich voll in den Quads merken.

Passiert vor allem im Grenzbereich.
Kann also gut sein, dass ich dann nach vorne kippe.
Ich versuche mal noch stärker darauf zu achten, aktuell schaue ich geradeaus, nach oben teste ich auch nochmal

Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:53 Passiert vor allem im Grenzbereich.
Kann also gut sein, dass ich dann nach vorne kippe.
Ich versuche mal noch stärker darauf zu achten, aktuell schaue ich geradeaus, nach oben teste ich auch nochmal

Mir hat da ein Tipp von Wolfgang Unsöld geholfen:
Zuerst in den Knien "brechen", dann in der Hüfte.

Ich denk immer daran was Quad-Father Tom Platz zur Kniebeuge Technik sagte...

"The Nose should goes this way....!"

https://youtube.com/shorts/YBF4EfYR5cE? ... scaEe08Chj

Maxim hat geschrieben: 21. Mär 2024, 14:57

Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:53 Passiert vor allem im Grenzbereich.
Kann also gut sein, dass ich dann nach vorne kippe.
Ich versuche mal noch stärker darauf zu achten, aktuell schaue ich geradeaus, nach oben teste ich auch nochmal

Mir hat da ein Tipp von Wolfgang Unsöld geholfen:
Zuerst in den Knien "brechen", dann in der Hüfte.

Funktioniert auch prima, wenn einem jemand Geld schuldet.

Ebiator hat geschrieben: 21. Mär 2024, 15:12

Maxim hat geschrieben: 21. Mär 2024, 14:57

Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:53 Passiert vor allem im Grenzbereich.
Kann also gut sein, dass ich dann nach vorne kippe.
Ich versuche mal noch stärker darauf zu achten, aktuell schaue ich geradeaus, nach oben teste ich auch nochmal

Mir hat da ein Tipp von Wolfgang Unsöld geholfen:
Zuerst in den Knien "brechen", dann in der Hüfte.

Funktioniert auch prima, wenn einem jemand Geld schuldet.

Für Fortgeschrittene dann "schießen".

n0_one hat geschrieben: 21. Mär 2024, 12:25 Time under Tension als "Resultat" finde ich spannend(er) als Ergebnis der anderen Variablen: Wenn ich z. B. Wadenheben mit gedehnter Position halten, Spitzenkontraktion und langsamer Negativen mache und dabei noch in die hohen Grenzbereiche von Hypertrophie komme habe ich z. B. 30 Wiederholungen * 6-9 Sekunden und damit 3 bis 4,5 Minuten Belastung pro Satz. In diesem Thread (auf TA?) wurde mir mal gesagt, dass sei in Ordnung in Bezug auf Hypertrophie. Trotzdem kommt mir das - vor allem in Bezug auf jeglichen Muskel - doch arg lang vor für das Ziel Hypertrophie?

https://www.instagram.com/p/CwnXJOSIOG_/

Beste Ersatzübung für den Latzug im engen PG? Hab leider keinen Latzug, dafür Turnringe, Lang-& Kurzhantel.

Trainingsplan: DZA 3er

Brust/Schulter, Beine, Rücken/Arme

Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
(KH Fliegende 3x10-12 Wdh)
(Dips 2xMax)
Seitheben 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh

Beine
Siehe bereits gepostete 3er

Klimmzüge 3x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x8-12 Wdh
Rudern am Seilzug/Maschinenrudern 2x8-10 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 2-3x6-8 Wdh
Bizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh

Frequenz:
5 mal pro Woche - Brust/Schulter, Beine, pause, Rücken/Arme, pause, von Vorne ...

Würde einfach zwei verschiedene Ruderübung machen. Eine mit Zug zum Bauch und Ellbogen am Körper für Lat und eine mit ausgestellten Ellbogen und zug zur Brust, Pendlay Rows, Bankziehen, sowas.

Ringrudern böte sich auch an. Ansonsten halt auch Klimmzüge in verschiedenen, geht auch mit Ringen ist nur etwas schwerer.

Wie berechnet man das tatsächliche Gewicht bei der 45°-Beinpresse? Man muss ja die schiefe Ebene berücksichtigen, wodurch nur ca. 70% des aufgelegten Gewichts wirken.
Ich habe gerade bei StrengthStandards mal die Gewichte nachgesehen und mich gefragt, ob die schiefe Ebene berücksichtigt wurde. Bei den LH-Übungen geben sie das nämlich immer mit an.
Ist das Gewicht des Schlittens schon in den z.B. Novice-Werten (1RM 147kg, 12RM 102kg) inbegriffen oder muss man das noch dazuaddieren?

Edit: Ich glaube, ich denke gerade viel zu kompliziert

Tust du.
Wofür ist das Gewicht interessant?
Ob es 100kg sind oder 150kg was ändert das für dich?

Vergleich dich mit dir selbst und schau das du Progress machst.