Macht der fast mein Wochenvolumen in einer Einheit.

Netzokhul hat geschrieben: ↑9. Apr 2025, 09:11 Macht der fast mein Wochenvolumen in einer Einheit.

Ergebnis: Tennisarm

das kommt von zu viel "no-gf"

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x7
75kg x8
70kg x7

Row, unilateral, Gewicht je Seite
70kg x8 x6
65kg x8

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen


Gewicht überall bisschen reduzieren müssen aber damit kann ich leben

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x6
290kg x7 x7

Beuger sitzend
60kg x8
57kg x8 x7

Seated Legpress
117kg x9 x9 x8

Beuger liegend
57kg x8
52,5kg x8 x6

Strecker sitzend
85kg x8
80kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
42,5kg x9 x8 x8 x6

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8 x7

LifeFitness Chestpress
62,5kg x6
60kg x7
55kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x7
75kg x7
70kg x8

Row, unilateral, Gewicht je Seite
70kg x8 x6
65kg x8

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Gut gemacht User @Flocki

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x6
290kg x7 x7

Beuger liegend
57kg x7
52,5kg x8
50kg x8

Seated Legpress
122,5kg x9 x8
117,5kg x10

Beuger sitzend
57kg x8 x7
52,5kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

4 Sätze beinpresse, jeweils bis zur rir 0 - 1 muss ich echt nicht haben.

Gerade zu Beginn "prägt" das die Einheit .

Hätte nach dem 2. mit 300 am liebsten wieder eingepackt. Beine waren absolut dicht dann, hab bisschen viel Pumpbooster erwischt

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
45kg x8
42,5kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8 x8

LifeFitness Chestpress
60kg x7
55kg x8 x7

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x6
75kg x8
72,5kg x7

Row, unilateral, Gewicht je Seite
70kg x7
65kg x8 x7

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übung


Heut durchgerusht weil noch zu Omer wollen
Tennisarm momentan so gut wie weg, muss nur weiterhin immer wieder dehnen. Dann sollte sich das auch nicht mehr so schnell einschleichen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x7
290kg x8 x7

Beuger sitzend
60kg x9 x8
57kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x9 x8

Beuger liegend
50kg x10 x9 x8

LifeFitness Seated Legpress
117kg x10 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Beine roasted
Reihenfolge bisschen ändern müssen weil dauernd was belegt war

OK - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row
95kg x8 x6
90kg x8

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
45kg x9 x8 x7

Cable-Row (V-Griff)
80kg x7
75kg x8
71,5kg x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x9 x8
35kg x8

Row
60kg x9 x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Überzüge
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X


Heut nochmal gut OK-Volumen geballert
Morgen Osteo und mal 2-3 Tage Pause