Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 14:59

Welche Tipps die über schonen hinaus gehen haben die Experten? @hungrigerbiber

12km Rucking

Saeumling hat geschrieben: 22. Jul 2024, 15:05

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 14:59

Welche Tipps die über schonen hinaus gehen haben die Experten? @hungrigerbiber

12km Rucking

Danke! Wieviel kg im Rucksack empfiehlst du?

Kompressionssocken, Blackroll, weniger laufen und/oder Schritte. Schrittechnik beim Gehen verändern damit es nicht schmerzt beim Auftreten, das ist natürlich höchst individuell, mir hat geholfen längere Schritte zu machen und die Ferse länger auf dem Boden zu lassen.

Ich bekomme Schienbeinkantsyndrom sofort ab 4km joggen also geh ich einfach nicht joggen. Beim Wandern trat es erst ab 40km auf und nach den Umstellungen nicht mehr.

Blackroll: da rumwollen wo mutmaßlich der Schmerz sitzt?

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 16:41 Blackroll: da rumwollen wo mutmaßlich der Schmerz sitzt?

Rein ins Fleisch
Tränen dürfen laufen

Hatte das auch am Anfang. Der Körper passt sich an. Bald läufst du 200 km im Monat und fühlst nichts mehr.

Zotto hat geschrieben: 22. Jul 2024, 17:11 Hatte das auch am Anfang. Der Körper passt sich an. Bald läufst du 200 km im Monat und fühlst nichts mehr.

@leucko
tibialis dehnen mal googeln.

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 15:14

Saeumling hat geschrieben: 22. Jul 2024, 15:05

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 14:59

Welche Tipps die über schonen hinaus gehen haben die Experten? @hungrigerbiber

12km Rucking

Danke! Wieviel kg im Rucksack empfiehlst du?

50% vom BW

200km die Woche laufen ist nkcht mein Ziel. Aber laufen und gehen kam ich die letzten Monate auf knappe 150km/Woche.
@zotto und wie hast du es akut behandelt? Will mich jetzt wo es nur in Ansätzen vorhanden ist ausnahmsweise mal vernünftig verhalten.

Leucko hat geschrieben: 22. Jul 2024, 17:26 200km die Woche laufen ist nkcht mein Ziel. Aber laufen und gehen kam ich die letzten Monate auf knappe 150km/Woche.
@zotto und wie hast du es akut behandelt? Will mich jetzt wo es nur in Ansätzen vorhanden ist ausnahmsweise mal vernünftig verhalten.

Pause gemacht, bis es wieder besser wurde, und extrem langsam das Volumen erhöht. Ist halt einen Schock für deine Gelenke und Muskeln, wenn du sie aus dem Nichts 100 km plus im Monat rennen lässt.

Ich hatte auch starke Probleme. Mir hat der Kniesitz sehr geholfen. Habe teilweise wirklich 2-5 Minuten so gesessen und mich teilweise auch zurückgelehnt, so dass die Knie abgehoben sind und noch mehr Stretch aufs Sprunggelenk (?) kam.

https://wiki.yoga-vidya.de/Kniesitz

(Ich hoffe, ich darf hier den Link posten/einfügen? - falls nicht bitte entfernen)

Bin außerdem fest davon überzeugt, dass der Couch Stretch viel bei mir gebracht hat, weil bei mir alles vorne am Bein auf zu viel Spannung durchs Laufen war.



Zusätzlich mit der Black Roll arbeiten, wobei ich es da immer schwer fand die richtigen Punkte zu triggern.

Training am 23.08.2024
-Aphrodite: 18:36
(Je 50x, 40x, 30x, 20x, 10x Burpee, Aursquat und Situp)
Ersatzweise für die Laufeinheit
Die ersten 3 Burpee Runden je 2 mal für 5s pausiert.
Da ich es draußen gemacht habe hatte ich mit etwas Gefälle sogar leicht erhöhten Schwierigkeitsgrad

Leucko hat geschrieben: 23. Jul 2024, 06:10 Training am 23.08.2024
-Aphrodite: 18:36
(Je 50x, 40x, 30x, 20x, 10x Burpee, Aursquat und Situp)
Ersatzweise für die Laufeinheit
Die ersten 3 Burpee Runden je 2 mal für 5s pausiert.
Da ich es draußen gemacht habe hatte ich mit etwas Gefälle sogar leicht erhöhten Schwierigkeitsgrad

Sehr starke Zeit!

Das was Asmodäus sagt hat mir auch am meisten geholfen /hilft mir am meisten..
Einbeinig kommt man da auch noch besser in die Dehnung und ist weniger wacjlig als mit den Knien abzuheben.

Gerade wenn Problemstelle Knie bei beidbeinig weh tut ist Einbeinig die bessere Alternative.

Sofortmaßnahmen bzgl SKS:
- normale Schuhe anstelle von Barfussschuhen
- Schritte reduzieren
- die 5kg Gewicht aus meinem Mittagspausenrucksack nehmen
- bisschen rumdehnen

Bin mir aber nicht sicher ob es wirklich SKS ist. Der Schmerz ist auf der Außenseite der Schienbeins. Druckschmerz kann ich niege ds triggern. Wirklich Schmerz kann man es nicht nennen.
Aber schonen und möglichst Symptomfreiheit abwarten wird kein Felher sein.

Leucko hat geschrieben: 23. Jul 2024, 06:10 Training am 23.08.2024
-Aphrodite: 18:36
(Je 50x, 40x, 30x, 20x, 10x Burpee, Aursquat und Situp)
Ersatzweise für die Laufeinheit
Die ersten 3 Burpee Runden je 2 mal für 5s pausiert.
Da ich es draußen gemacht habe hatte ich mit etwas Gefälle sogar leicht erhöhten Schwierigkeitsgrad

Find diese Freeletics Workouts grds schon fein (also nur die wär nix für mich, hin und wieder mal aber sehr gerne). Aphrodite find ich aber nicht gut, weil ich einfach Airsquats auf Zeit als eine ganz ganz schlechte Übung empfinde. Da hast mehr davon wenn du einiges an Zeit opferst aber bei den Squats wirklich top top Ausführung machst. Vor allem du....
LG