Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Okt. 2014:

Als ich noch dachte das CF der SHIT wäre und jedes "Hero" Workout ausprobierte das ich machen konnte, weil ANIMAL und so....

Geiler Typ, srs!

Hast dir aber ordentlich Zeit gelassen in der Transitionphase

Leucko hat geschrieben: 27. Feb 2025, 09:30 Geiler Typ, srs!

Hast dir aber ordentlich Zeit gelassen in der Transitionphase

Hä?

-theANIMAL- hat geschrieben: 27. Feb 2025, 09:38

Leucko hat geschrieben: 27. Feb 2025, 09:30 Geiler Typ, srs!

Hast dir aber ordentlich Zeit gelassen in der Transitionphase

Hä?

Was genau ist unverständlich?

Mit was für Phase hab ich mir Zeit gelassen?

In der Übergangsphase. Da hast du locker 5s liegen lassen
Du hörst 5m vorher auf zu laufen und bindest an der Stange angekommen erstmal die Bandagen neu.

Aber nimm das bitte nicht ernst.

Dann sag doch einfach was du meinst.
*augenroll*

@Dünnhäutig
Ok.

Als ob Transition(phase) kein absolut geläufiger Begriff im Crossfit wäre...

Siehst btw stabil aus. Draußen trainieren eh cool. War das eine Box oder private Grage?

War ein Stall.
Und richtiges CF hab ich nie gemacht.

Da alles selber beigebracht deswegen auch soviel verhunzt was Tech. angeht.

Würd due 2jahre lieber in BB investieren im Nachhinein.

-theANIMAL- hat geschrieben: 27. Feb 2025, 13:41 War ein Stall.
Und richtiges CF hab ich nie gemacht.

Da alles selber beigebracht deswegen auch soviel verhunzt was Tech. angeht.

Würd due 2jahre lieber in BB investieren im Nachhinein.

Eine geile Zeit war es mit Sicherheit trotzdem.
Sieht zumindest so aus
Zumindest mentale Stärke/Leidensfähigkeit hast du dir bestimmt erarbeitet wenn du ständig Workouts geballert hast.

Ok!
DAS stimmt.
Mental den Körper weiter zu treiben (Berserk Mode/ANIMAL) hab ich nur damit geschafft.

365 Tage durch gemacht.
Rest Days gabs keine auch wenn der Körper gern welche gehabt hätte.

Gab auch 14 Tage wo ich 2x am Tag ein Workout machte. (Weihnachts-Urlaub)

Im Nachhinein TOP DUMM!
Aber die Disziplin die ich davon mir angeignet habe, wird mir keiner mehr nehmen können.

Irgendwie auch nice. Richtig oldschooliges Crossfit.

Wie schon gewohnt nach 1woche Low Carb.
Gut 2kg weg.

Diesmal aba Anfang der Woche "bissi" gemerkt das von 6 Tagen die Woche mit Carbs auf 7 Tage Low Carb bin.

Ich werd alt... aba hey rutsche anscheinend nimma unter die 85!

Montag, der 03.03.2025

Fühlt sich an als wär ich eeeewig weg gewesen....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht...

+80w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
14er voll trotz Pause 1wh. mehr.
Und wurde danach gleich mit "Shin splitting" Pump belohnt, Autschi.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x12+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x10
Drop
+42,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Status Quo erreicht, wollte zwar im zweiten Arbeitssatz Partials einbauen aber dezent drauf vergessen, musste aber eh gleich ab letzten Warm Up behutsam die Übung ausführen weil linker Hüftbeuger übertrieben sich verspannte, kA ob ich mir da was getan hab noch vor der Pause, aber solange ich nicht explosiv die Übung ausführe gehts, Intensität reichte auch...




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
25 x12
45 x12
65 x12
85 x12
102,5 x10wBelt
Jede Wh. VORSICHTIG in die Hocke und kontrolliert aufgestanden wegen linken Hüftbeuger, ging überraschend gut, nach dem rausheben sofort gedachte, NOPE! heute keine 10, 8 reichen vollkommen.
Nach der 8ten Wh. dann Diskussion mit alter Ego, die gefühlt ne Ewigkeit dauerte aber lt. Video vergingen tatsächlich nur 5sec. (das mein ich mit wie arg viele Gedanken durch den Kopf in so kurzer Zeit gehen können) joah, am Steuer war dann eh klar wer.
Das werd ich sicher die restliche Woche wieder spüren, BUT "better SORE then SORRY!"

Für meinen Geschmack sogar ne "schöne" Ausführung:
(Deswegen hier ein Bild )


+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
Joah, wie prognostiziert -> Absturz
ABA!
Letztens nur 4wh. geschafft und heute alles pausiert, merkte ich im letzten Warm Up schon das net viel wh. rauskommen werden.
Trotzdem irgendwie viel mehr linken Quad gespürt aber kann auch sein weil er beleidigt is, egal hoffe das ich in den nächsten 3 Einheiten auf 3x8 raufkomme.

+85w2B.x[26RPT] +30" Stretch
Hier bei Status Quo belassen, aber auch hier alle pausiert deswegen nehm ichs als Steigerung.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Treppen hoch vom DUNGEON wie auf Eierschalen gehend und im der Whg beim kochen auch Mini-Schritte weil anscheinen instant-MK.
ABER hab morgen frei, das is schon mal ein großer Trost weil ich keine Gedanken an Schlaf haben muss, Melatonin werd ich trotzdem nutzen....

Mal schaun wie die Woche noch wird, wichtigste Einheit der Woche abgehakt und zufrieden.... futtern und so als wenn morgen Arbeitstag wäre, so früh wie möglich in die Falle, es gibt nur eines was besser als Schlaf ist und das ist NOCH MEHR Schlaf...

schlaf total underrated.

warum heute frei?