Netzokhul hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 11:23 Immerhin bin ich Hybrid und kein Läufer der zu schlecht für ein Laufforum ist.

Ohne Monster-Enhancement würde das bei dir auch ganz anders aussehen!

Flocki hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 11:22 bin wenigstens kaputt und in form

Mirin

Irgendwas kostet es ja immer

paar cm im jahr

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8 x7
280kg x8 x7

Beuger sitzend
65kg x8 x7
62,5kg x8

Seated Legpress, unilateral
67,5kg x7
60kg x8 x7

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8 x7

Strecker sitzend
82,5kg x10 x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Kann hier zu?

wegen Wohlstand geschlossen

Mirin Gainz ohne Trenner aka

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x8 x8 Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
30kg x9 x8 x8 LifeFitness Chestpress
57kg x8 x7
50kg x8
Cable-Flys
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns


Bisschen durchgetestet

No.3 haben wir glaube ich auch...
Naja. Dann lieber frei.

Sind alle nicht sooooo geil

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
97,5kg x8 x6
95kg x6
90kg x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
82,5kg x6
80kg x7
75kg x8

Row, unilateral, Gewicht je Seite
75kg x6
70kg x8
65kg x8

Face-Pull
X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x9 x8 x7
280kg x8

Beuger liegend
57kg x8 x5
52,5kg

Seated Legpress
110kg x9 x8 x7

Beuger sitzend
57kg x9 x8 x7

Strecker sitzend
87kg x8
82,5kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Irgendwie ziemlich kurze Pausen gemacht

Flocki hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 06:44 Irgendwie ziemlich kurze Pausen gemacht

Was heißt für dich kurze Pausen?

Unter 2min teilweise weil nicht aufgepasst

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x9 x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8 x7

LifeFitness Chestpress
60kg x6
57kg x7
50kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns


Reihenfolge so ganz cool
12 Sätze aber evtl bisschen viel. Mal sehen ob ich was rauswerfe oder kürze