W1D7: Long Run

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Uhrzeit: 07:51
Gewicht am Morgen: 84,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.434

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Heute ein schöner Long-Run in einer Winterlandschaft - bin aber zu faul hier noch Fotos hochzuladen
Ich hab die 30km vom letzten Sonntag dann systemisch im Körper schon gemerkt - deshalb gab es heute nur 20km. Die wirklichen langen Distanzen werde ich nur alle 2 Wochen laufen. Geplant wäre nächsten Sonntag eigentlich schon die Marathondistanz (ja man merkt, dass mein Marathon-TP nicht wirklich gut ist^^), aber wir sind um 11:00 brunchen. Bin noch am überlegen, ob ich deshalb nicht extra um 4:00 aufstehen will - mal sehen.

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HF im Schnitt: 142

Einfach schneller laufen, dann ist das alles kein Problem.

Lauch hat geschrieben: 12. Jan 2026, 11:54 Einfach schneller laufen, dann ist das alles kein Problem.

War auch mein Gedanke

Höfer hat geschrieben: 12. Jan 2026, 19:15

Lauch hat geschrieben: 12. Jan 2026, 11:54 Einfach schneller laufen, dann ist das alles kein Problem.

War auch mein Gedanke

Die Idee ist gut, aber ich bin noch so eine Maschine wie ihr beide

Barbellmonkey hat geschrieben: 13. Jan 2026, 08:02

Höfer hat geschrieben: 12. Jan 2026, 19:15

Lauch hat geschrieben: 12. Jan 2026, 11:54 Einfach schneller laufen, dann ist das alles kein Problem.

War auch mein Gedanke

Die Idee ist gut, aber ich bin noch so eine Maschine wie ihr beide

Dein Unterbewusstsein weiß es schon.

Also, du wolltest da 42.2km laufen, korrekt? Da fände ich es okay das zu kürzen wenn ich ehrlich bin. Der Grenznutzen flacht da schon ziemlich ab.

Lauch hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:11 Also, du wolltest da 42.2km laufen, korrekt? Da fände ich es okay das zu kürzen wenn ich ehrlich bin. Der Grenznutzen flacht da schon ziemlich ab.

Ja genau - Nutzen ist nicht wirklich da, aber das Verlangen

Barbellmonkey hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:28

Lauch hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:11 Also, du wolltest da 42.2km laufen, korrekt? Da fände ich es okay das zu kürzen wenn ich ehrlich bin. Der Grenznutzen flacht da schon ziemlich ab.

Ja genau - Nutzen ist nicht wirklich da, aber das Verlangen

Was ist das Ziel? Sub 3.30??

W2D2: Oberkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 78 min
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.024

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Ich schreib den Post jetzt das zweite Mal, weil der erste einfach weg ist. Ich dachte ich hatte schon geloggt, aber irgendwas ist da wohl schief gegangen.

Bin heute schon um kurz nach 4:00 aufgewacht aufgrund der Kleinen, war aber schon voll ausgeschlafen (Garmin Body Battery auch bei 98) und bin dann einfach aufgestanden. Hab etwas gelesen und bin dann früher los und vor dem Gym noch 30min spaziert. Ich denke mal, dass ich dadurch so richtig fit und munter war, denn das Training lief einfach gut. Beim KH-SBD merke ich die noch unsichere Technik. Die Übung hatte ich ca. 1 Jahr nicht mehr gemacht - an Kraft fehlt es mir nicht, aber die Stabilisierung muss noch besser werden. Bei allen anderen Übungen gab es auch solide Steigerungen.

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KH-Schrägbankdrücken
32kg x 8
34kg x 5
32kg x 6
28kg x 8

Klimmzug (breit) Cluster
10kg x 11
10kg x 10
10kg x 9

Wide Chest Press PL
130kg x 10
130kg x 7
100kg x 10

Low Row (Stack Weight)
92,5kg x 10
92,5kg x 9
92,5kg x 8

Flys (Gerät)
30kg x 12
30kg x 9

Upper Back
65kg x 10
65kg x 9

Seitheben (Gerät Stack Weight)
50kg x 12
55kg x 8
45kg x 11

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 13
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 8
32,5kg x 7

Chin-Ups
BW x 8
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 9
BW x 7

Zotto hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:29

Barbellmonkey hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:28

Lauch hat geschrieben: 13. Jan 2026, 15:11 Also, du wolltest da 42.2km laufen, korrekt? Da fände ich es okay das zu kürzen wenn ich ehrlich bin. Der Grenznutzen flacht da schon ziemlich ab.

Ja genau - Nutzen ist nicht wirklich da, aber das Verlangen

Was ist das Ziel? Sub 3.30??

Durchkommen ohne irgendwelche Schäden zu erleiden. Geil wär natürlich direkt unter 4h, aber realistisch sag ich mir unter 4h30. Will das ganze ja entspannt laufen

Überraschend großer Drop bei der Chestpress.
Wenn in Satz 3 wirklich nicht mehr als das drin war könntest du dir den Satz mMn. nächstes mal sparen.

Netzokhul hat geschrieben: 13. Jan 2026, 19:49 Überraschend großer Drop bei der Chestpress.
Wenn in Satz 3 wirklich nicht mehr als das drin war könntest du dir den Satz mMn. nächstes mal sparen.

Gute Input. Müsste mal schauen, was bei 130kg noch gehen würde. Kann auch mentale Erschöpfung sein

W2D3: 5x1000m @4:30 + 2x200m

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Uhrzeit: 04:43
Gewicht am Morgen: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.514

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Heute wieder mal etwas früher gestartet. Wollte noch bevor die Frau um 6:00 ins Gym geht meinen Lauf für heute absolviert haben. Wie ich dann zu Hause angekommen bin, hat sie den Sport heute aufgrund von Halsschmerzen nicht gemacht und bleibt heute im HO. Somit umsonst heute um 4:00 aufgestanden. Vorteil ist aber, dass ich nun noch den ganzen Tag habe.

Die Intervalle liefen trotz der Uhrzeit eindeutig zu einfach. Ich muss also bei den 1000m das nächste Mal schon 4:00-4:15 anpeilen. Die zwei 200m Sprints am Ende waren dann just 4 fun.

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Nicht das es nicht trotzdem stark ist.. Das ist natürlich auch individuell...
Aber ich glaube wenn der Muskel so platt ist, dass du wirklich mehr als 1-2Reps von Satz zu Satz verlierst, bei der Reprange, haben zusätzliche Sätze keinen riesen Nutzen oder du machst zu kurze Satzpausen.

Persönlich ist für mich die Übung dann zuende.
Danach noch 1-2 Sätze Flys zu machen, kann dann noch okay sein, weil andere Bewegung bzw. merkst du dann ja selber ob da wieder was geht oder ob es sich unproduktiv anfühlt?

Barbellmonkey hat geschrieben: 14. Jan 2026, 06:56 W2D3: 5x1000m @4:30 + 2x200m

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Uhrzeit: 04:43
Gewicht am Morgen: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.514

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Heute wieder mal etwas früher gestartet. Wollte noch bevor die Frau um 6:00 ins Gym geht meinen Lauf für heute absolviert haben. Wie ich dann zu Hause angekommen bin, hat sie den Sport heute aufgrund von Halsschmerzen nicht gemacht und bleibt heute im HO. Somit umsonst heute um 4:00 aufgestanden. Vorteil ist aber, dass ich nun noch den ganzen Tag habe.

Die Intervalle liefen trotz der Uhrzeit eindeutig zu einfach. Ich muss also bei den 1000m das nächste Mal schon 4:00-4:15 anpeilen. Die zwei 200m Sprints am Ende waren dann just 4 fun.

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01.png
02.png

Deine 400er Intervalle mit 3:45 stehen irgendwie 0 in Relation zu den heutigen 1000ern.

Die 400er sind mMn zu schnell und die 1000er zu langsam.

Aber keine Ahnung was gerade dein Ziel ist.
Einen Marathon in 4h schaffst du vermutlich sowieso.