Dienstag, der 18.02.2025

GUT geschlafen, 1h wär noch geil gewesen aber joah, that's life...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Hier reicht es wenn ich einfach länger in der Dehnung bleibe, kann also selber "einstellen" wie fies der Satz wird.

+5St. x15
Drop
+3St. x10+5 Holds
Heute wieder 5 Holds geschafft aber die letzten 2 waren ekelhaft (gut).



40" Stretch



Inc. DB Press :
17,5 x12
27,5 x12 +40" Stretch
37,5 x12 +40"Stretch
47,5 x11!wWraps +40" Stretch
47,5 x7*wWraps +40" Stretch
Nach der 10ten Wh. die als Steigerung heute geplant war mir gedacht "WARUM NICHT??" und versuchte die 11te Wh. die sogar durch ging.
Dafür im zweiten Satz 1wh. weniger als letztens geschafft, in der nächsten Einheit hätte ich mir sogar 12wh. im ersten Satz zugetraut BUT nächste Woche is Detraining und dann gibts sicher wieder nen Absturz BUT (Nr.2) das kommt der Schulter zu gute da in kurzer Zeit Gewicht steigern sicher nicht förderlich wäre was schmerzfreie Schulter angeht, Ego bekommt halt wieder nen Dämpfer.

40 x11+fail +40" Stretch
1wh. mehr wie geplant, dachte, wie beim ersten Arbeitssatz "warum nicht wenigstens versuchen" aber blieb beim Versuch.
Auch hier eh besser da ich mit 35er angefangen habe und jetzt schon mit den 40er bald wieder steigern könnte.




Standing Cable Cross:
+2St. x15 +40" Stretch
+4St. x15 +40" Stretch
+5St. x16 +40" Stretch
DIE waren heute gut, langsam wirds ja.

+3St. x15
Drop
+2St. x10+5Holds
Wah, die Holds autsch.




Dips:
Band Assi x15
BW x16
BW x15
Je eine Wh. mehr, Ausführungsmäßig die "Hocker" wieder weggenommen, wenn ohne Gewicht kann ich in die Ausgangsposition auch "hüpfen".
Tiefe hab ich gemerkt das ich bei der lädierten Schulter dazu tendiere tiefer zu gehen als nötig (is ja instabil und kann tiefer gehen zu lasten des Gelenks) einfach schauen das nur so tief gehen das Dehnung weiterhin über Brust läuft dann passt es, zum ausquetschen sehr geil Dips am Schluss.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+5St. x15 +40sec. Stretch
+7,5St. x15 +40sec. Stretch
+9,5St. x12 +40sec. Stretch
+9,5St. x12 +40sec. Stretch
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x12
Drop
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
Alles wie geplant, neugierig wo ich hier in der nächsten Einheit starten werde.








Fazit: Ziemlicher Ego Push die Einheit heute, langsam steigt wieder die Hoffnung das ich mein Kurzhantel Rack ausmaxen könnte.
Pump Look lt. Video auch motivierend im DUNGEON zur Zeit unter 18grad und trotzdem Schulter/Brust Veins sichtbar.

Wär schon für Frühlings-Temperaturen aber nach Detraining is eh schon März.

GUT geschlafen, 1h wär noch geil gewesen

Dieses, jeden Tag.

Ich lasse es bei mir wenn es die Außentemperaturen zulassen auf knappe 15° abkühlen. Da schwitzt garnicht mehr. Blöd nir durch dieses Luxus fange ich bereits bei 18° an zu jammern das es viel zu warm und stickig ist.

Zur Zeit bei mir Anfangs um die 18grad, Morgens dann 20grad.
Schließe zur Zeit das Fenster in der Nacht, hatte sonst immer ne verstopfte Nase Morgens, seitdem nimma, kA ob an der trockenen kalten Luft von draußen kam oder irgendwas anderes, aber so komm ich auch leichter aus dem Bett da bei ca. 15grad will ich nicht raus unter der Bettdecke

-theANIMAL- hat geschrieben: 18. Feb 2025, 19:37


Fazit: Ziemlicher Ego Push die Einheit heute, langsam steigt wieder die Hoffnung das ich mein Kurzhantel Rack ausmaxen könnte.
Pump Look lt. Video auch motivierend im DUNGEON zur Zeit unter 18grad und trotzdem Schulter/Brust Veins sichtbar.

Wär schon für Frühlings-Temperaturen aber nach Detraining is eh schon März.

Mittwoch, der 19.02.2025

Schlaf gefällt mir zur Zeit nur mehr könnte es halt sein...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8,5 +30" Stretch
+20x7kv+1kv +30" Stretch
Leider der 9er heute nicht fallen wollen im ersten Satz, lt. Video kam ich bis zur Hälfte, dafür im zweiten Satz mit bissi Hüfte 1wh. mehr rausgeholt.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x15 +30" Stretch
+52,5 x15 +30" Stretch
15er voll aber abwarten bis nach Detraining wenn noch mal bestätigt gibts ne Erhöhung, Gefühl war top.



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
20 x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x12wStraps +30" Stretch
82,5 x12wStraps +30" Stretch
82,5 x12wStraps
Drop
62,5 x12
Drop
52,5 x15 +30" Stretch
Neuer Start bei 3x12, richtig gutes Gefühl im Untergriff deswegen auch geiler Pump (aber der war schon nach Klimmis da ).
Muss nur links aufpassen das ich die Bewegung richtig treffe sonst will Nacken wieder helfen, war aber in Summe nur bei 2wh. der Fall, 2 von 114wh. gesamt, find ich ok.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15
37,5 x12wStraps +30" Stretch
37,5 x12wStraps +30" Stretch
37,5 x12wStraps +30" Stretch
Drop
30x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Auch Neustart mit 3x12 und seitdem ich die Kurzhantel so halte das sie leicht nach vorne "kippen" fühlt es sich noch besser an, starke Lat Kontraktionen gehabt (squeeeze).




+30" Stretch




Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x11wStraps
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
1wh. mehr und noch mal alles rausgeholt.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
13,75 x13+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
13,75 x13+10 +40" Stretch
13,75 x13+10
Drop
8,75 x15+10 Singels@Kontraktionspunkt+10 Singels with Twist
In Summe 3wh. mehr, bei den Singels im Arbeitssatz ab dem 2ten Satz linker Arm wieder am "blockieren" so dass ich mit Ellenbogen weiter hoch muss um die Bewegung zu beenden ABER is jetzt kein Thema über das ich lange nachgrübel.







FAZIT: Was soll ich sagen, sowie gestern GEFÄLLT mir was ich da im Spiegel sehe...
Deswegen auch wehmütig auf nächste Woche dem Detraining entgegen schaue ABER Body-Buddy braucht mal Pause, genug "Meldungen" von ihm.

Dafür gehts Schultern und Hamies gut.

Morgen nur süßes nichts tun und Freitage/Samstag schließen wir den Blog ab.

Anbei wie ich nach Rudern und Curls dehne kann man jeweils selber den Schwerpunkt wählen.

Freitag, der 21.02.2025

Heute ausgeschlafen weil, heute frei feiern dürfen aka verlängertes WE!
Was gibts besseres den Vormittag mit PS5 zocken zu verbringen...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x11 +40" Stretch
+52,5 x10 +40" Stretch
+52,5 x10 +40" Stretch
1Wh mehr erkämpft.

+30 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Unterschenkel fuuuull of Blooood...




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x13+40" Stretch
+50 x13+40" Stretch
+50 x12
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh. mehr wie geplant, wünschte nur die Steigerung wäre "einfacher" aber nicht was einfach ist hat einen Wert.
Bei den Holds bei den ersten 2 rechten Adduktor arg gespürt kA warum, hab mich dann mehr auf links konzentriert dann gings wieder...





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x11wStraps
80 x11wStraps
80 x11wStraps
11er voll linker Lat zwar auch am mitmischen aber nur wegen hängender linker Schulter, Muskelgefühl in den Hamies top!






1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x11+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
1wh. mehr.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+30 x15 +10Steps/Leg BW Walking Lunges
+40 x15 +10Steps/Leg BW Walking Lunges
+50 x15 +10Steps/Leg BW Walking Lunges
+60 x15 +10Steps/Leg BW Walking Lunges
+70 x17wStraps +10Steps/Leg BW Walking Lunges
+40" Stretch
+70 x17wStraps+10Steps/Leg BW Walking Lunges
+40" Stretch
+70 x15wStraps+10Steps/Leg BW Walking Lunges
Schon nach dem 2ten spätestens 3ten Warm Up Set find das "sich selber fragen an"...
"Warum quälst DU mich so?!"

Jap, bin komplett durch im Kopf....

Mal schaun wie die Beine sich bis Montag verhalten, besser so testen da Montag eh Detraining ist als mit völlig verkaterten Beinen ins Beintraining zu gehn.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Bissi betrübt weil nur noch eine Einheit offen und dann 9tage nix.
Aber und das sage ich mir selber auch immer, Body-Buddy braucht die Pause.

Bin zwar nicht verletzt aber hier und da (Hüftbeuger, Adduktor rechts) mukkt es schon länger.

Anbei letzte Wh. vom 2ten Sumo DL/SQ -> neuer ROM "freigeschaltet"

Samstag, der 22.02.2025

1h VOR Wecker wach werden kann nix...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,84kg
Mit dem Gewicht geh ich ins letzte Training vor Detraining aka meine Art von "Speedweek" Ernährungstechnisch.



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
1wh. mehr, heute RICHTIGES Gewicht gewählt für ersten Drop, wurde mit schmerzhaften Pump belohnt..



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
22,5 x12+4+3 +40sec. Stretch
1wh. mehr.

17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x17+5+5
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
2wh. mehr.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
72,5 x10wWraps
85 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Neu erhöhtes Gewicht, mal schaun ob ich nach Detraining Status Quo schaffe, falls ja wird erhöht (wovon ich hoffentlich ausgehe).
Brust (pumpweiße) gesellt sich auch langsam (aber doch) dazu.





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x20+18+18+18 + = 30" Rest
Ui, hier schon nen guten Pump im Lat.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x12KV+30" Stretch
+15 x10,5+30" Stretch
+15 x9+1kv+30" Stretch
BACK!!! Zur alten Ausführung diesmal OHNE Probleme.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Ich glaub ich bin der einzige der zu dumm für Latzug ist.
Oder bekommen andere (neben Lat Pump) auch nen Bauchmusekl-Pump?!
Lt. Video gefällt mir aber die Bewegung im Rücken.



30sec. Stretch


"FATIGUE BUT!!! MOTIVIERT!!!"



Ab hier Playlist auf 90s Techno

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x14 +40sec. Stretch
+10,5St. x14 +40sec. Stretch
+10,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
1Wh. mehr aber die letzten 20 im letzten Drop waren Autschi!




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4,5St. x15
+5,5St. x13 +40sec. Stretch
+5,5St. x13 +40sec. Stretch
+5,5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Still "easy peasy"...




+40sec. Stretch




Inc. Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+4St. x12
+4St. x10
+4St. x10
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
GUTES Feeling, jede Kontraktion gespürt.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
13er voll.




1min. Stretch




Fazit: So "durchwachsen" wie es letzte Woche war, so geil war es heute, Beine wurden zwar im Laufe des Trainings schwere (Kater incoming) ABER keine Ablenkung durch Hüftbeuger.
Bin positiv gestimmt das nach der Pause sich alles wieder einrenkt und der Körper wieder ready für die nächsten 30ig Einheiten ist.

Behaupte mal mit heutiger Einheit stark gefinisht zu haben und kann ohne schlechtes Gewissen die theoretischen 9tage Pause "genießen" (PS wird schon ablenken )

6weeks out!

Dieses Geräusch (Teil2)...

junge. was ist in 6 wochen? du schreibst immer so elendig viel. ich kann mir das alles nicht merken.

sorry for my dummichkeit!

Mett hat geschrieben: 26. Feb 2025, 07:23 junge. was ist in 6 wochen? du schreibst immer so elendig viel. ich kann mir das alles nicht merken.

sorry for my dummichkeit!

Schlitten übern Parkplatz schieben.

-.-

Leucko hat geschrieben: 26. Feb 2025, 07:25

Mett hat geschrieben: 26. Feb 2025, 07:23 junge. was ist in 6 wochen? du schreibst immer so elendig viel. ich kann mir das alles nicht merken.

sorry for my dummichkeit!

Schlitten übern Parkplatz schieben.

Danke fürs spoilern.

Mett hat geschrieben: 26. Feb 2025, 07:26-.-

wird es ein offizielles event geben? oder nur dich, der im takt zu den imaginären trommeln, arme schwingend zum schlitten stapft?

2teres

Mett hat geschrieben: 26. Feb 2025, 08:44 wird es ein offizielles event geben? oder nur dich, der im takt zu den imaginären trommeln, arme schwingend zum schlitten stapft?

Sehr poetisch