Mittwoch, der 12.02.2025

Besserer Schlaf als letzte Nacht aber keine 8h....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music





Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8 +30" Stretch
+20x6+1kv +30" Stretch
Neues Gewicht, Warm Up auch mehr Load, muss mich daran erst gewöhnen.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x15 +30" Stretch
+52,5 x13 +30" Stretch
GUTE Wh. jede Wh. dort gespürt wo es sein soll im zweiten Satz 15er voll machen können, lass ich aber noch offen bis zum nächsten mal.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Gute Wh. GUTER Pump aber Hüftbeuger (rechts mehr als Links) irgendwie während dem vorbeugen gemukkt, keine Schmerz mehr Tightness, aber meine Sensoren sind ja zur Zeit sowieso übersensibel.






Bench Supp. DB Row (Pron. Grip):
15 x15
25 x15
32,5 x12wStraps +30" Stretch
32,5 x12wStraps +30" Stretch
32,5 x12wStraps +30" Stretch
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht, zurück zu 3x12, SEHR gutes Gefühl bei den Wh. schön in den Rücken gezogen ohne Nacken.




+30" Stretch




Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
In den Warm Ups Nacken Links etwas übermotiviert gewesen aber im Arbeitssatz wieder ok.
Dafür wie in der letzten Woche der Unterkörper noch etwas beleidigt.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
13,75 x12+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
13,75 x12+10 +40" Stretch
13,75 x12+10
Drop
8,75 x15+10 Singels@Kontraktionspunkt+10 Singels with Twist
Neues Gewicht und im Drop WIEDER 35wh. gemacht, ich glaub ich bleibt dabei.







FAZIT: Heute den GANZEN Vormittag auf beiden Seite vom Core speziell der Oblique (lt Google) vollkommen verkatert? (Hoffe es ist Kater) gewesen, aber frühen Nachmittag wurde es dann wieder besser, NAJA, bis zum heutigen Training.

Jetzt nach dem Training Core wieder am beleidigt sein.

Kontrollfreak der ich bin, heute während der Arbeit bissi recherchiert wer oder was der Übeltäter dafür ist UND es bestätigte sich mein Verdacht.
Die FSQ!
Vor allem wenn man sie, sowie ich a) auf "viele" wh. macht (10-12) und b) in jeder 3ten Einheit 2,5kg mehr gemacht von Start mit 80kg x12 auf jetzt letztens 100kg x10.

Was heißt das jetzt? Nix! Körper muss da durch, hoffe nur es handelt sich wirklich "nur" um Kater.

Zum Training heute, alles nach Plan -> zufrieden.
Mal schaun wie es mir bis zum Freitags-Training geht.

Freitag, der 14.02.2025

Core!
Still am nerven, weiß nicht wie viel davon psychosomatisch ist aber solange ich IM Training keine Probleme habe gehts weiter....


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x10 +40" Stretch
+52,5 x10 +40" Stretch
+52,5 x10 +40" Stretch
Neues Gewicht und zurück zu 3x10.
Anfang etwas rechten Hüftbeuger abgelenkt aber in den Arbeitssätzen ging überraschend gut.

+30 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, GUTE Wh.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x13+40" Stretch
+50 x12+40" Stretch
+50 x12
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh. mehr und die waren GUT! bei den Holds rechts irgendwie Adduktor gespürt kA warum.





RDL high Stand:
30 x12
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x11wStraps
80 x11wStraps
80 x10wStraps
Wie geplant 1wh. mehr.






Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5 x15
+17,5 x13+40" Stretch
+17,5 x13+40" Stretch
+17,5 x13+40" Stretch
1wh. mehr und 13er voll, auch hier Muskelgefühl sehr gut.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x17wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps
Hier wurde es "interessant".
Ging diesmal vermehrt auf die Adduktoren, aber Hüftbeuger machte (fast) keine Probleme.



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Im NACHHINEIN gar nicht so übel die Einheit, alles nach Plan geschafft.
Hatte mir schlimmere Szenarien ausgedacht die passieren hätten können.

Mal schaun wie am Montag die Quad-Einheit verläuft.
Zusätzlich zu den FSQ hab ich auch den Gürtel den ich nutze unter verdacht Auslöser zu sein, irgendwie nicht richtiger Sitz und man merkt es tagelang.

Hab mir schon mal mit nen 13mm Gürtel die Rippen verknackst was bis zu 6wochen dauerte.

Hoffentlich wird das hier nicht so lang dauern....

Hey, ich habe deine Vakuum Frage im anderen Thread gesehen und hier gerade deine Bauchproblematik noch dazu...

Mir ist beim Vakuum ziehen die Bauchdecke gerissen und ich hatte eine Hernie/Nabelbruch. Nur dadurch. Das gab einen fiesen Stich dann wars schon passiert.

Sei da eventuell vorsichtig, ist nur eine gut gemeinte Warnung als ebenfalls geschädigter durch ähnlich verrückte Trainingshistorie.

Karosch hat geschrieben: 14. Feb 2025, 19:59 Hey, ich habe deine Vakuum Frage im anderen Thread gesehen und hier gerade deine Bauchproblematik noch dazu...

Mir ist beim Vakuum ziehen die Bauchdecke gerissen und ich hatte eine Hernie/Nabelbruch. Nur dadurch. Das gab einen fiesen Stich dann wars schon passiert.

Sei da eventuell vorsichtig, ist nur eine gut gemeinte Warnung als ebenfalls geschädigter durch ähnlich verrückte Trainingshistorie.

Ui! Danke für die Wahrnung.
Naja, viel reißen kann bei mia nimma.
Leiste links im 4ten Lebensalter durch.
Leiste rechts im 23ten Lebensjahr und Bauchnabel im 25ten.

Klar kann irgendwo imma die Bauchdecke nachgeben, hatte ich auch im Hinterkopf aba keine Beule nirgends zu sehen...

(Glaub ich lass das mit dem Vakuum einfach... )

Hast da schon gut Pech gehabt, hab seitdem leider auch permanent die Hosen voll wenn in der Leiste was zieht und mich nie wieder an Vakuums rangetraut.

Ist 1,5 Jahre her, die Op Narbe sieht bis heute Scheiße aus und tat bis vor Kurzem immernoch regelmäßig merkwürdig weh, dass ich wie du immer so Psychofilme geschoben hab deswegen.

Ist nicht mehr das selbe irgendwie. Wünsche dir das nicht nochmal, daher die Warnung^^

Wie bricht man sich denn als 4 Jähriger die Leiste? Unfall gehabt?

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Feb 2025, 23:07 Wie bricht man sich denn als 4 Jähriger die Leiste? Unfall gehabt?

Anscheinend viel geschrien (kann nur wiedergeben was mir erzählt wurde)

Samstag, der 15.02.2025

Von erneuten Bruch meiner operierten Leiste geträumt... yay...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,70kg
22dag weniger!
Fühl mich trotzdem fett bzw. aufgedunsen, aba ohne mehr Essen werd ich das große Ganze net realisieren...



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Grad beim schreiben erst gesehn dass mich beim ersten Drop beim Gewicht im Training vertan hab, kein Wunder fühlte es sich so schwer an.
Heute mal OHNE Blockade, extra beim Rotatoren Warm Up Armkreisen zb. weggelassen, durch RumDL & SummoDL/SQ is der Nacken zu "hilfsbereit".



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
22,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Neues Gewicht und zurück zum Start (schwer & falsch)

17,5 x17 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
2wh. mehr und Schulter voll.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
72,5 x10wWraps
82,5 x14+5+5wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Joah, 4wh. mehr jetzt wirds echt Zeit zum erhöhen.





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x18+18+18+18 + = 30" Rest
In Summe 4wh. mehr....




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x12KV+30" Stretch
+15 x9 (strict)+30" Stretch
+15 x8,99 (strict)+30" Stretch
Nach dem ersten Satz kein gutes Gefühl wegen der derzeitigen Baustelle gehabt, deswegen die Folgesätze ganz "vorsichtig" gemacht und noch VOR dem KV (Koordinationsversagen) wo ich gern mit der Hüfte noch ne Wh. raushol, aufgehört.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Hier auch ganz vorsichtig weitergemacht, was mir hier schon mal aufgefallen ist, dass mein rechter Oberschenkel gern nach außen hin ausweicht, kA warum, muss BEWUSST nach innen ziehen damit er dort bleibt wo er hin soll....



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x14 +40sec. Stretch
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
Joah, 1wh. mehr, wo Motivation??




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4,5St. x15
+5,5St. x12 +40sec. Stretch
+5,5St. x12 +40sec. Stretch
+5,5St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Easy peasy...




+40sec. Stretch




Inc. Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x8-10 dann ABBRUCH
Drop
+4St. x10 +40sec. Stretch
+4St. 1Stufe Höher x10 +40sec. Stretch
+4St. noch 1 Stufe Höher x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
2 Stufen heute höher gestellt, erste Einstellung von letzter Woche taugte mir heute gar nicht, dafür die neue schon mehr bekomm da auch etwas Dehnung rein.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Kurz vor dem Arbeitssatz erst bemerkt das zweite Warm Up Gewicht falsch gewählt wurde, statt den 3,5 Stacks nahm ich 4 und wunderte mich wieder warum der Warm Up sich schwer anfühlt.
Zusätzlich weils schwerer war als norm. aber 15wh. gebraucht werden linker Nacken (hilfsbereit wie er nun mal ist) sich eingeschaltet, leichte Blockade links ab da, yay.
Arbeitssätze trotzdem wie geplant geschafft.




1min. Stretch




Fazit: DURCHWACHSEN.... für Ärmel-Day heute nicht mehr motiviert gewesen, aber trotzdem durchgezogen.
Deswegen nicht motiviert weil die neue Baustelle mir psychisch zu schaffen macht, träum ja schon von Worst Case.

Jedes drücken/zwicken auch wenn 9 von 10 von Haarstoppeln die sich verfangen kommen wird übertrieben wahrgenommen.

Deswegen entschieden am Montag zum Hausarzt zu fahren und abchecken lassen (Ultraschall) mit was ich es da zu tun hab.
Mögliche Szenarien in meinen Kopf:
(aufsteigende Reihenfolge der "bitte nicht" Szenarien)

-Leichter Faserriss (da keine Einblutung sichtbar) mit Entzündung
-Faserriss mit Einblutung in den Muskel nach innen (deswegen nicht sichtbar)
-Bauchdecken-Bruch -> OP notwendig

Klar das letztes Beispiel mein ultimativer Worst Case wäre...we will see.

Zusätzlich beim Duschen am Oberschenkel anscheinend nen Mini-Faserriss gehabt, Mini-Einblutung (blauer Fleck 1cm Durchmesser) genau dort wo es diese Woche beim Hinknien 2x gezwickt hat.

Herrlich, da denkt man sich "Klasse Hamie Baustelle im Griff" und Zack bekommt man wieder eine in die Fresse... ok das schaffen wir auch wieder...

Gutes Gelingen beim Arzt, wünsche dir dass es sich nur als Kleinigkeit herausstellt

Montag, der 17.02.2025

Heute beim Ultraschall gewesen, Ultraschall-Befund: "Don't be a crybaby!"
Deswegen....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
1wh. mehr.

+80w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Im zweiten Mini-Satz schon gemerkt das der Pump nach dem 3ten DERMASSEN ekelhaft sein wird weil der zweite schon fies war.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x12+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x10
Drop
+42,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5PartialHolds
Links von Anfang weg schon Hüftbeuger gemerkt, aber nur wenn ich von unten raus "schnell" das Beinstrecke, kontinuierlich langsam dann gings.
Letzter Drop heute NICHT einbeinig, gefiel mir nach den paar Einheiten doch nicht so, dafür heute mit Holds, aber fürs untere Drittel halten ist das Gewicht zu leicht, nächste mal weiter oben probieren.
Pump war trotzdem -> Legs fuuuuull of blooood...




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12wBelt
Mir eingefallen das ich in der letzten Einheit schon bei der 1wh. den linken Hüftbeuger ARG gespürt hab, werd also dort schon was kaputtet haben, heute dafür so kontrolliert wie möglich runter und von unten raus darauf geachtet die Knie BEWUSST nach außen zu drücken in der Aufwärtsbewegung (@Leucko ) ging dann doch wieder gut.


Pictures in Motion:

+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x4wBelt -> ABBRUCH! +30" Stretch
JOAH! Musste mich in MILISEKUNDEN entscheiden ob:
"Abbruch oder Berserker*-Mode??"
"ABBRUCH oder Berserker-Mode???"
"ABBRUCH oder BERSERKER-MODE?!?!"
Hab mich dann doch für Abbruch entschieden....
Muss ehrlich sein, bei den schwereren Gewichten die ersten 5wh. immer mit bouncen gemacht und da wird sich halt ne schlechte Technik eingeschlichen haben indem ich dann viel mehr mit der linken Seite die Übung absolviert hab, heute fühlte es sich an als ob NUR das linke Bein arbeiten würde, und nach der 4ten Wh. fühlte es sich fast wie ein "BLOOP" an, wer Faserriss kennt weiß was ich mein und dann doch lieber nix riskieren...

[*Berserker = Victory or Valhalla = No Matter What auch mit Kollateralschaden]


+85w2B.x10+5+5+3+3 (26rpt) +30" Stretch
Hier heute den Schlitten re-racked anstatt wie sonst mit dem gesamten Druck zu pausieren, hab ich mir von @Jay abgeguckt der das ähnlich so machte, fand ich gut, Beine bekamen sehr gut was ab ohne das Nacken und Core in Mitleidenschaft gezogen werden UND immer bevor die Technik kakke wurde (linker Quad meldet) war schon wieder Pause.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Man muss das alles im GESAMTEN sehn.
DAFÜR dass ich das ganze WE dachte ich hätte (wieder) nen Bauchdecken Bruch und der Ultraschall heute das bestätigen würde (was er nicht tat im Gegenteil alles ok) wars dann eh wieder ne gute Einheit.

Bei den Hacks muss ich halt zugeben das die Technik schon Grenzwertig war und werds in der nächsten Einheit mit Paused von Anfang an versuchen, sehr gute Aussicht auf nen Absturz.

Hab zwar für diesen Blog auf 7wochen ON gehofft aber werden wieder "nur" 6wochen werden, also nächste Woche Detraining dann hat auch Hüftbeuger genügend Zeit zum beruhigen.

Ich bin trotzdem happy, weil Beine trainieren konnte (sind trotzdem ziemlich Fatigue trotz fehlende schwere Hacks) UND weil Bauchdecke keinen Schaden hat.

Fun Fact: Dachte immer ich hätte eine leichte Rektusdiastase weil meine "mittleren" Bauchmuskeln nen größeren Spalt haben als obere und untere, auch das wurde beim Ultraschall unter die Lupe genommen und wurde verneint, auch diese "Spalte" ist vollkommen ok und im Rahmen.

Mal schaun wie die Nacht wird... (Melatonin schon in Vorbereitung)

bist du eigtl. ein sommerkind?

Mett hat geschrieben: 18. Feb 2025, 06:43 bist du eigtl. ein sommerkind?

Wie meinen??

ich frage mich, ob du im august geboren bist.

Mett hat geschrieben: 18. Feb 2025, 07:06 ich frage mich, ob du im august geboren bist.

Nö.