Sechs oder sieben Uhr morgens absolut bääääste

Puh da dreh ich mich immer noch gemütlich um aber dafür wahrscheinlich ein fast leeres Studio

Wie sieht dann dein Frühstück aus oder gibts nur einen Shake und danach dann was?

Nee morgens auch gut was los. Gibt ja genügend Leute, die vor der Arbeit gehen oder von ner Schicht kommen etc
Wenn ich heimkomm einfach ricepudding mit whey und bisschen Obst

Vorher gar nichts? Ok das nicht meins

Nee, gibt keinen Grund dafür
Carbs gehen den Tag bzw Abend vorher genug rein. Bekomm direkt in der Früh eh nichts runter und für mich tatsächlich verschwendete Zeit oder Kalorien.
Ich trink pre nen Kaffee und Shake mit 15g EAA, Piumpbooster und Kollagen. Wahrscheinlich könnte ich auch auf die EAA verzichten

maic hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 14:28 Vorher gar nichts? Ok das nicht meins

Trainiere auch immer komplett nüchtern ... letzte Mahlzeit so 10-12 Std her.
Gibt nen Pumpbooster vorher, ggf. mit bisschen Stim Caps, und einen Intra-Shake (EAAs, 20g Cluster, Electrolyte) während des Trainings.
IdR so zwei Std nach dem Training dann das Frühstück (Haferflocken, Whey, Obst).

Bei mir immer halbe Banane und Whey-Pump-Shake vorher

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 35°
Xkg xX/X/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
62,5kg x6
60kg x7 x7

Cable-Flys
Xkg xX/X/X

Seitheben liegend am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns


Leck mich am arsch, war das ein Scheiß Training
Richtig schwach gefühlt und Leistung war auch Nix
Trotz Pumpbooster auch keinen richtigen Pump bekommen

Liegt am fehlenden Frühstück

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x7
90kg x8 x7

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x8 x7
75kg x8 x6

Row, unilateral, Gewicht je Seite
65kg x9 x8
60kg x8 x7

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen


Wollte ja erst pausieren weil Muskelkater des Todes überall
War aber echt sehr gutes Training - Bizepstraining geht langsam auch wieder, scheint also nicht nur gefühlt besser zu werden

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x8 x8 x8 x6

Beuger sitzend
65kg x8
62,5kg x8 x7

Seated Legpress, unilateral
65kg x7
60kg x8 x7

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8 x7

Strecker sitzend
82,5kg x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Also für das, das ich mich am Mittwoch schon so ausm Leben geschossen hab, war das nochmal richtig gut.
Nächste Woche ist dann eh mehr Pause weil Neurologe wegen Migräne mal wieder checken und Osteo

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 35°
Xkg xX/X/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
62,5kg x6
60kg x7 x7

Cable-Flys
Xkg xX/X/X

Seitheben liegend am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x8 x6
90kg x8 x6

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x6

Row, unilateral, Gewicht je Seite
70kg x9 x8 x6
65kg x8

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übungen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x7 x6

Beuger sitzend
65kg x8 x7
62,5kg x8

Seated Legpress, unilateral
67,5kg x8 x5
60kg x8

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8 x7

Strecker sitzend
82,5kg x10 x9 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 35°
Xkg xX/X/X

KH-Drücken
Xkg xX/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
62,5kg x6
60kg x7 x7

Cable-Flys
Xkg xX/X/X

Seitheben liegend am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns


Hab grad witzigerweise ähnliches Problem wie maic gehabt. Drücken Multipresse und KH jeweils genau zwischen den Traps auf einmal richtige Verspannung bekommen