Netzokhul hat geschrieben: 7. Jun 2025, 16:19

Arjen hat geschrieben: 7. Jun 2025, 15:33 true

Zu wenig Schlaf und zuviel Lakritz

BPA durch Monster nich vergesse

Pls , alle "Natural" Athleten und online Coaches sind auf dem Zeug

Daran kann es nicht liegen

Beine/Contact Gym

Sitzender Beinbeuger
130kg 2 Sätze

Erst nach Satz 1 realisiert das ich nur 2 Sätze mache, anyways oder so....

Beinstrecker
115kg 2 Sätze

Pendulum
72,5kg 6reps
70kg 6reps
67,5kg 8reps

Vielleicht nächstes mal bei 70kg einsteigen, die 72,5kg waren schon ziemlich anstrengend

Kleine Verschnaufpause bei Wadenheben (stehend
4 Sätze

Rdl
175kg 1 Satz
170kg 1 Satz

Beinbeuger liegend
65kg 1 Satz

Adduktor
120kg 1 Satz

Bauch kek...

Gewicht stagniert so 1 bisschen, aber i don't Care

Weil der einzige relevante Messeparameter ist der Gürtel Loch für Loch ans Ziel

Die Tage jetzt regelmäßig unter 2,5k gegangen und gestern gut 3k gegönnt weil das Gefühl hatte das es vielleicht an der Zeit ist auf die Bremse zu treten

Heute im Laufe des Tages dann Tiefstand bei 85,2kg, das ist aber ein ziemlich entleerter Zustand (erst knapp unter 700kcal Low Volume food drin)
Werde jetzt wohl wieder auf 2,5 oder bisschen drüber gehen um wohl die Sache langsamer anzugehen, auch wenn es aus Geduldsgründen nervt

Also so ganz klassisch 500kcal Defizit zirka die nächsten Wochen

Das halt maximal grob gepeilt

Training wird halt auch immer unspektakulärer, erfreue mich an relativ stabilen Kraftwerten

PR gibt's wohl höchstens noch bei Wadenheben

Push

Super incline MP sitz5(Rückenlehne)
62,5kg 2 Sätze

Irgendwo zwischen Schrägbank und Schulterdrücken

Gym80 flach
67,5kg 2 Sätze

Buttfly
65kg 2 Sätze

Trizeps Pushdowns und Seitheben hauptsächlich an der Maschine paar Sätze

Dip Maschine für Trizeps
125kg 2 Sätze

Mach’s wie Erpel
Tu dir weh und tracke dann PRs bei den Reha-Übungen

Arjen hat geschrieben: 10. Jun 2025, 19:13 PR gibt's wohl höchstens noch bei Wadenheben

Wichtig und richtig

Flocki hat geschrieben: 10. Jun 2025, 19:14 Mach’s wie Erpel
Tu dir weh und tracke dann PRs bei den Reha-Übungen

Einfach den Quatsch halt auch nah ans Versagen machen wenn man merkt das es geht.

Bestimmt bald der Erfinder des 1 Rep max Reha Programms

Skinny wie immer, aber wird Schlauchlastiger

Mirin Adern

Arjen hat geschrieben: 10. Jun 2025, 19:13 ...
Buttfly
65kg 2 Sätze


...

Wie genau sieht die Übung aus ?

Bisschen Tan wäre aber auch nicht verkehrt oder?

runn12 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 14:37

Arjen hat geschrieben: 10. Jun 2025, 19:13 ...
Buttfly
65kg 2 Sätze


...

Wie genau sieht die Übung aus ?

runn12 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 14:37

Arjen hat geschrieben: 10. Jun 2025, 19:13 ...
Buttfly
65kg 2 Sätze


...

Wie genau sieht die Übung aus ?

Zeige ich dir in meinem privat couching

Tschuldige, musste gerade nur lachen, als ich es las. Natürlich total infantil.