Wtf jetzt kann ich keine beinstrecker trainieren weil mein quad krampft.

Sportlich ne richtige Null aktuell, bin kurz davor alle Verpflichtungen abzusagen und wieder sportsüchtig zu werden da hat wenigstens die Leistung gepasst

3x die Woche ohne Schmerzen trainieren und progress machen wäre ja zu einfach, muss schon weh tun und Pausentage nur wenn der Zwang nicht über die Lethargie gewinnt

So is richtig.

Das hat mich heute so getriggert dass ich die 5 Reps auf der Bank nicht geschafft hab. Und zwar 3 Sätze in Folge trotz Verringerung des Gewichts. Dann hat der Körper auch noch bei Beinstrecker zu krampfen begonnen also hab ich in jedem Satz ne extra Rep gemacht. Als ich dann auch noch Krämpfe beim Beinbeuger bekommen habe habe ich dem Körper mehrmals gesagt du hältst jetzt dein scheiß Maul und noch 4 zusätzliche Übungen eingebaut. Ich bestimme über dich du Hund, nicht anders herum. Am Ende gab es einen PR bei einer meiner Stamm Brust Übungen also hab ich heute gewonnen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Reha | 5 Beine | 3 Push | 2 Schultern | 2 Arme

FitNotes Workout - Thursday 12th December 2024
Total Volume: 36,523 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 689

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 40.0 kgs x 28 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 23 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 21 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 75.0 kgs x 24 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 17 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 71.0 kgs x 14 reps
- 71.0 kgs x 13 reps
- 71.0 kgs x 12 reps

** Dip **
- 97.0 kgs x 20 reps
- 97.0 kgs x 17 reps
- 97.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 15.0 kgs x 33 reps
- 15.0 kgs x 27 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 94.0 kgs x 10 reps PR
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 7 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 9 reps
- 54.0 kgs x 6 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 18 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

Elektrolyte dies das alles geregelt bei dir?

Searching hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:55 Elektrolyte dies das alles geregelt bei dir?

Fehlt ziemlich safe Kalium und Salz konsumiere 3x mehr als gesund. Insbesondere mit Bluthochdruck dumm. Ernährung aktuell nicht gut weil ich so ausgelastet bin mit dem Rest und das halt auch meine Achillesferse ist

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:56

Searching hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:55 Elektrolyte dies das alles geregelt bei dir?

Fehlt ziemlich safe Kalium und Salz konsumiere 3x mehr als gesund. Insbesondere mit Bluthochdruck dumm. Ernährung aktuell nicht gut weil ich so ausgelastet bin mit dem Rest und das halt auch meine Achillesferse ist

Ich selber suppe zb mit kalinor oder trinke kokusnusswasser. Macht bei mir guten unterschied

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Dez 2024, 18:19 Ist schwierig das verständlich zu erklären aber ich versuche es.

Riesen Erfolg heute (der in einer guten Firma eigentlich ne kleine Sache sein sollte).

Bin ja so ein Software Dude mit Fachgebiet Automatisierung und wurde im Dezember 23 beauftragt unsere klassische, intransparente Arbeitsweise mit vielen manuellen, immergleichen und fehleranfälligen Schritten der Entwickler maschinell zu automatisieren.

Im Februar 24 war ich dann damit fertig und habe von 12 manuellen Schritten auf 3 reduziert und noch 6 weitere automatische Schritte eingebaut.

Wir sind also von 12 manuellen Schritten auf 3 manuelle und 15 automatische gegangen.

Um die letzten 3 Schritte zu automatisieren brauchte ich eine Software Installation von einem Dienstleister.

Das hat jetzt fucking 10 Monate, 5 Meetings und 20 Emails erfordert obwohl das eigentlich ne Sache von 10min ist. Habe damit nun den ganzen Software Lebenszyklus automatisiert (außer die Entwicklung, dafür braucht man zum Glück noch Entwickler :p)

Für die technischen User:

ABBC3_SPOILER_SHOW

ich bin DevOps Engineer und habe unit test, security scan, versionierung, coding Richtlinien scan, build, archivierung und integration test automatisiert aber deployment ging nur manuell weil die uns kein SSH auf dem Windows Server installiert haben, die Installation hat jetzt diese 11 Monate gedauert

Liest sich sehr geil. Hoffe deine Kollegen sehen auch die Verbesserungen und du kriegst die entsprechende Anerkennung in der Firma. Und wenn du nochmal nen SSH Server Install brauchst sagste Bescheid, auch wenn es unter Windows ist.

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:56

Searching hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:55 Elektrolyte dies das alles geregelt bei dir?

Fehlt ziemlich safe Kalium und Salz konsumiere 3x mehr als gesund. Insbesondere mit Bluthochdruck dumm. Ernährung aktuell nicht gut weil ich so ausgelastet bin mit dem Rest und das halt auch meine Achillesferse ist

Einfach Kaliumcitrat bestellen. Nehm ich year around.
https://www.get-up.eu/minerals-trace-el ... etten.html

Hab n Kilo davon aber das klumpt also kann ichs nicht in den Salzstreuer packen und dann bin ich zu faul

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Dez 2024, 21:24 Hab n Kilo davon aber das klumpt also kann ichs nicht in den Salzstreuer packen und dann bin ich zu faul

Reiskörner dazu packen. Dann bleibt es Pulveriger

Ansonsten auf amazon gibts auch kapseln

Vernünftiger Elektrolythaushalt hat bei mir auf die kurzfristige performance mehr einfluss als Kohlenhydrate

Danke das heißt bank war nur weak wegen kaliummangel

Samstag nächster Versuch

woher weiß ich dass mein elektrolythaushalt verbesserungswürdig ist?

Ernst gemeint, hab keine Ahnung

HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Dez 2024, 20:56 Fehlt ziemlich safe Kalium und Salz konsumiere 3x mehr als gesund. Insbesondere mit Bluthochdruck dumm.

Meh, das mit dem Salzkonsum kenne ich. Blutdruck dümpelt zum Glück im niedrigen Bereich herum.

Reagiert aber auch nicht jeder auf niedrigeren Salzkonsum mit niedrigerem Blutdruck. Trial and Error.

Kalium und ausschlafen hat geregelt