-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Jan 2025, 14:26

Leucko hat geschrieben: 8. Jan 2025, 10:45 Was macht die Gesundheit?

Die macht blau.

Asstograss hat geschrieben: 8. Jan 2025, 11:28
Und im Winter beginnt die Sparte den Tag um 07:00 oder warum die Umstellung im Februar war die Frage. Und was machst Du von 04:30 bis 06:00?

Genau.
Weil um 6uhr noch stock finster is.

Fahrzeit? (~20min)
Ich springe Morgens nicht aus dem Bett wenn der Wecker läutet und lass mir da Zeit.
(Bin kein Morgenmensch und lass mir deswegen Morgens etwas mehr Zeit)
Körperpflege ect. (Dusche lange und heiß).

Lass mir morgens also von Wecker läuten bis Abfahrt 1h Zeit.

Ah ok, da bin ich anders.

Wie immer nach 1woche Low Carb (No Gym No Carbs) -2,5kg auf der Waage.

Montag, der 13.01.2025

Seit Donnerstag letzter Woche für mich wieder FIX gewesen das ich heute wieder ins Training einsteige.
Gefühlt EWIG nimma im DUNGEON gewesen.
Ob ich die vorgenommenen Wochen schaffe weiß ich nicht, hustest & schnupfent zur Zeit gefühlt wieder JEDER herum und am WE gibts ne Familien-Feier mit vielen Leuten (große "Viren-Last" ) naja, schaun wir mal dann sehn wir eh...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x12 +40" Stretch
+122,5w2Bands x12 +40" Stretch
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht, leicht war es aber nicht!

+80w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Trotz Pause, Gewicht erhöht und zurück auf die 12er Pump war trotz "wenig" Wh. schon schön ekelhaft...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+60 x9(Holds)+No Holds +Partials
Drop
+40 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 5er)
Die 15 im ersten Satz wollte ich unbedingt und dann schaun wie viel im zweiten über bleibt und joah, Status Quo erreicht, mich selber erstaunt.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
77,5 x12
95 x10
Trotz NEU erhöhten Gewicht UND Pause wie erhofft 10wh. geschafft und 12 wären auch drin gewesen, gewohnte Progression (10->12) geht also trotz Pause wie gewohnt weiter.
Nach dem Satz ETWAS durch den Wind gewesen...



+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
Ok, gehyped von den FSQ und weil die Warm Ups doch gut gingen trotz Pause UND um mein Ego zu schützen.
Auch hier Gewicht trotz Pause gesteigert, war auch so geplant, erste Satz war aber ab der 1wh schon "ernüchternd" und wusste das keine 8er wie gehofft gehen werden aber das wär auch ziemlich utopisch gewesen.
Letzte Satz ALLE Wh. erkämpft, dafür Ego zufrieden.

+82,5w2B.x28wBelt +30" Stretch
26wh. stand im LOG von der letzten Einheit, ich überließ meinem Bauchgefühl ob ich auf Status Quo gehe oder Progression mache.
Noch VOR der 20ten Wh. stieß mich ANIMAL vom Steuer und machte klar das wir auf Progression gehen, danach brauchte ich 1-2min in HackSQ hängend...
ANIMAL meinte nur "MK wird eh wie immer aus der Hölle sein, warum nicht Gas geben wo es geht, tut so oder so die nächsten Tage jeder Schritt weh.."




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+37,5 (2x18,75) x12 Steps/Leg 40" Stretch (Fersensitz)
+37,5 (2x18,75) x12 Steps/Leg
Drop
+27,5 (2x13,75) x20 Steps/Leg
Drop
+17,5 (2x8,75) x20 Steps/Leg (paused) 60" Stretch (Fersensitz)
Status Quo hier gemacht und schon nach dem ersten Schritt mit den "schweren" Gewichten meinen rechten großen Zeh etwas "überdehnt" tat dann bei jeden Schritt weh, aber schaffte die Wh. trotzdem, Trainingsmodus





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite






Fazit: Trotz Pause mehr Gewicht oder min. Status Quo erreicht das stellt mich SEHR zufrieden für die erste Einheit.
Obwohl ein paar Tage am kränkeln war gleich mal nen "Kaltstart" mit dieser Beineinheit hingelegt, entweder Body-Buddy kann es handeln oder wir sind morgen krank.

Aber sowie es mir spätestens ab den HackSQ gefühlt ging, geh ich davon aus das er es handeln kann.

Während der Einheit immer daran gedacht WAS für ein Ziel "wir" bei Beine haben.
Und das ist das angehängte Bild (aus nem Video geschnitten, an einem Sonntag kurz vor Detraining) zu "schlagen".

Sag ja immer das mein Pump-Look mich motiviert weil ich den Look den ich im Training habe auch im Alltag haben will und das ist dann wie ein "Perpetuum mobile" der Motivation weil es ja niemals enden wird.

Bei den BEINEN ist es aber anders, durch den Pump im Training, pumpt man sich die Details weg, deswegen geh ich da nach dem Alltags-Look und den (wie im angehängten Bild) gilt es zu schlagen/verbessern.

Neugierig wie arg der Kater sein wird morgen und wie viel Schlaf ich abbekommen werde.
Stay tuned!

Willkommen zurück

Muskelkater wird bestimmt brutal (aber das bist du ja gewohnt).

und?

Mett hat geschrieben: 14. Jan 2025, 07:41und?

... wartet noch vorm Büro auf jemanden der ihm die Treppe hochhilft

eheheee

-theANIMAL- hat geschrieben: 13. Jan 2025, 20:47 Stay tuned!

Hast du Videomaterial von den Frontsquats?

Leucko hat geschrieben: 14. Jan 2025, 09:08 Hast du Videomaterial von den Frontsquats?

Ja?

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jan 2025, 09:46

Leucko hat geschrieben: 14. Jan 2025, 09:08 Hast du Videomaterial von den Frontsquats?

Ja?

Magst du zeigen?

Leucko hat geschrieben: 14. Jan 2025, 10:07

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jan 2025, 09:46

Leucko hat geschrieben: 14. Jan 2025, 09:08 Hast du Videomaterial von den Frontsquats?

Ja?

Magst du zeigen?

Bitte schön.
(Is halt MEINE Art zu beugen.)

Diesmal von der Seite gefilmt:

Dienstag, der 14.01.2025

Für MEINE Verhältnisse GUT! geschlafen...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x12 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Überraschend Status Quo erreicht.



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
25 x12 +40" Stretch@Rack
35 x12 +40"Stretch
45 x8wWraps +40" Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
35 x11
Absturz war klar nach 1woche pause BUT ich versuch es mal mit einem anderen Ansatz, keinen Drop mehr und "nur" 2 schwere Sätze, besser für die kaputte Schuter.
Pump nach nur 2 Übungen trotzdem brutal, obwohl mir hier an Board nahe gelegt wurde das meine Brust ne Schwachstelle darstellt, bin ich trotzdem mit dem Pump-Look meiner Brust ziemlich zufrieden...
Was jetzt kein jammern sein soll, wird schon stimmen wenn man es öfter von verschiedenen Usern zu hören bekommt, trotzdem....


The Pump is REAL!


Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x12wWraps +30" Stretch
+27,5 x10wWraps +30" Stretch
+27,5 x10wWraps +30" Stretch
Luft war schon ziemlich raus deswegen auch hier starker Absturz, jede letzte Wh. war nimma sooo "hoch" bzw. Nahe Lockout.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x10
Drop
+7St. x12
Drop
+5St. x15 +40sec. Stretch
Auch hier weniger Wh. ABER wenn der Pump vom Trizeps so dermaßen ist das beim angewinkelten Armen der Bizeps sich anspannt, DANN weiß man das der Trizeps erreicht wurde.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x12
Legs x12
Wenn die Hamies schon mitspielen dann versuchen wir hier auch wieder Leg-Raises einzubauen, Hamie-Technisch OHNE Probleme, jetzt wieder an den Wh. arbeiten.
Deswegen auch kein Superset mehr.



Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20



Fazit: Was für eine "Absturz-Einheit"
kA warum ich nach nur 1woche bei Brust (und Trizeps) soviel an Kraft verliere, bei den Beinen oder Rücken zb. nicht der Fall.

Egal, Muskulatur erreicht und gut kaputtet.
Merkt man auch weil jetzt die GESAMTE Körper VORDERSEITE und Ärmel Rückseite Meldung macht.
Gut das morgen nur Körper RÜCKSEITE (und Ärmel Vorderseite) dran ist.

Witzigerweise fühle ich mich Kreislauf-Technisch oder wie man das nennen will BESSER als gestern.
Hoffe das bleibt auch weiterhin so...

Mittwoch, der 15.01.2025

Wie gestern schon beschrieben, heute KörperRÜCKSEITE und Ärmel VORDERSEITE dran damit "wir" morgen nen schönen GANZKÖRPER Kater haben.
Beine sind schon ziemlich beleidigt, Treppen runter in den DUNGEON werden spaßig...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
Band Assist x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15x10-11 +30" Stretch
+15x7,75!KV +30" Stretch
Joah, im ersten Satz gleich danach Blackout gehabt über wie viel Wh. es jetzt waren, 10 sicher aber ob wie "gewünscht" 11 waren bin ich mir nicht so sicher, im zweiten Satz nimma viel drin gewesen und trotz Hüft-Hilfe keine ganze Wh. mehr geschafft.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+40 x15 +30" Stretch
+50 x13 +30" Stretch
+50 x13 +30" Stretch
Überraschend GUTES Muskelgefühl gehabt und auch Status Quo erreicht obwohl gar nicht geplant war.



+30" Stretch




T-Bar Row V-Gripp:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+62,5 x12wStraps +30" Stretch
+62,5 x12wStraps +30" Stretch
+62,5 x12wStraps +30" Stretch
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17 +30" Stretch
Zwar keine 15er weil neues Gewicht (+2,5kg) aber die 12er bescherten mir schon nach dem ersten Arbeitssatz nen guten Rückenpump.
Zwischen den Sätzen schon von den Pull Ups weg bissi mit Schwindel zum kämpfen gehabt.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x14wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Erst im zweiten Satz selber Bauchgefühl entscheiden lassen ob "wir" 14 oder 15wh. machen.
Machten doch 15 und somit 1wh. mehr OBWOHL Status Quo auch gereicht hätte da diese Art Einheit das letzte mal vor 3wochen! absolviert wurde.




+30" Stretch




Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Bei den Warm Ups bissi mit der HINTEREN Schuler links zu kämpfen gehabt, die bissi aufmukkte, hätte es vielleicht doch bei der Übung davor bei Status Quo lassen sollen, aber bis zu den Arbeitssätzen konnte ich es gut handeln.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x13+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
12,5 x13+10 +40" Stretch
12,5 x13+10
Drop
7,5 x15+10
Kleinen Schritt zurück, dafür heute MIT Drop, war noch gut Luft.







FAZIT: Joah, Kreislauf wegen Pause und Einheit so lange zurück liegt oder Wetter oder wieder krank.
We will see...

Ansonsten mit Pump und Leistung vollkommen zufrieden aber das ist bei Rücken wie bei Beine für mich einfach Standard.
Nach dem Duschen so richtig die "fatigue" in den GESAMTEN Lats gespürt bis runter zur Hüfte! (Geil)

Und obwohl noch Luft war bei den Curls reichte es dafür, dass ich hier nebenbei beim Abendessen, hier und da leichte Krämpfe in dem Brachi bekomme der den Löffel zum Mund führen soll.
Heißt 2 Löffel, Arm ausstrecken, Log weiterschreiben, wieder 2 Löffel und wieder Arm ausstrecken damit der Krampf wieder verschwindet...

Auch so ein Standard bei mir nach Rücken&Bizeps Training.

BTW! Hamies machten schon LANGE keine Probleme mehr, tu aber auch IMMER schön "vordehnen" bevor ich sie direkt oder indirekt brauche.
Mit der Einheit heute Körper total kaputt, alles weh... morgen Rest-Day....

Freitag, der 17.01.2025

Kater frei speziell Beine? HELL NO!!!
BUT!

HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x11 +40" Stretch
+51,25 x11 +40" Stretch
+51,25 x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht aber Oberschenkel Schmerzen speziell "Vastus Medialis" lenkten arg ab.

+30 x13+12+12+ (5 Atemzüge dazwischen)
Trotz Pause 1wh. mehr easy reps und guter Pump.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x15+40" Stretch
+47,5 x13+40" Stretch
+47,5 x13+40" Stretch
Drop
+37,5 x15+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo erreicht aber auch hier lenkte der NOCH verkaterte Medialis ab, bis zu den Arbeitssätzen dann gings und die Drops erfüllten ihren Zweck, Hamies fuuull of blooood...





RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12wStraps
60 x12wStraps
77,5 x12wStraps
77,5 x12wStraps
77,5 x10wStraps
Lies das Bauchgefühl während dem zweiten Satz entscheiden ob ich auf Status Quo gehe oder Progress mache.
2wh. mehr also Progress, gute Wh. aber auch gut Lat gespürt weil schon lange Übung nimma gemacht (normal).
Nächste Einheit wieder besser Lat-Technisch.






Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+13,75 x15
+17,5 x12+40" Stretch
+17,5 x12+40" Stretch
+17,5 x12+40" Stretch
New Weight TROTZ Pause und Einheit 3 Wochen her back to 3x12, noch einmal alles rausgequetscht.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+25 x15
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x18wStraps+40" Stretch
+65 x18wStraps+40" Stretch
+65 x18wStraps+40" Stretch
Einfach nur DUMME Berserker Entscheidung!
Gesamte Quads am krampfen schon vom ersten Warm Up weg, aber es standen schon 3x18 im Kalender LOG und dann dröhnt aus dem Lautsprechern auch noch:

Amon Amarth hat geschrieben: Stand tall (stand tall)
And fight (and fight)
The world will quake
Stand tall (stand tall)
And fight (and fight)
I will never break
When it seems, hope is lost
Fight them at all cost
When it seems, all hope is gone
I will find a
I will find a way

(lt. angehängtes VT-Video)




Ausfallschritt-Stretch 1min pro Seite





Fazit: Joah, ab und an kommt halt Alter Ego via Berserker-Modus durch.
Beine wieder so verkatert wie am Mittwoch.

Neugierig wie es sich auf morgen auswirkt.
Würde ich wieder so handeln wenn ich mich noch mal entscheiden müsste? HELL YEAH!
So bin ich halt...

Wozu Beine trainieren wenn man sich dabei nicht in Grund und Boden trainiert...
Auch auf das Risiko hin sich selber zu verletzten, "Berserker" halt.
Denke nicht das heute was kaputt ging.
Zusätzlich denke ich der Körper wirds schon irgendwie handeln...


Freitag-Abendprotokoll wie folgt:
-Festmahl & Vikings
-KEIN PS5! (Schlaf ist mir wichtiger!)
-sobald als möglich ins Bett weil morgen Samstag ist.