Beine
Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL paused
135kg 6x
130kg 6x RIR nahe 0
120kg 6x RIR 1,5

Beinstrecker Stufe 5
80kg 12x
Mit Matte
87,5kg 9x
Stufe 4
80kg 9x
Irgendwie so, nicht genau gemerkt lel

Beinbeuger sitzend
65kg 10x + partials
65kg 8x

Beinbeuger liegend 2 Stock
46kg 8x

Abduction
2 Sätze

Adduction
2 Sätze

Kein Hip Thrust weil ewig von big Booty Bitch blockiert
War soweit okay, RDL nicht ganz so zufrieden aber Tag war nicht ganz optimal

Form bei leichtem Pump und gutem Licht schon deutlich besser
Lean bin ich noch nicht
Aber ist auch die Fettverteilung
Schultern und Arme sind weiter als der Rest, obere Brust auch
Hüfte und unterer Bauch leider speckig und auch bissi Haut

Kdf, unterer Bauch und Hüfte bei mir auch die eisernen Reserven, da muss ich den kfa echt drücken, damit das weg geht.

Vallah das Shirt ist nur komisch gefallen das ist nicht der Bauch

Arm schon fertig mit Diät

Gute Keulen bira

Miriniere Trizeps.
Habe nämlich keinen.
Immernoch faszinierend das das nur 39cm sein sollen.

Edit kann ich deinen Titel ändern lol?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:13 Miriniere Trizeps.
Habe nämlich keinen.
Immernoch faszinierend das das nur 39cm sein sollen.

Waren vor Diät über 41cm

Lateraler Kopf durch Engbank
Drücke ja auch bei normal sehr eng

Stewardess hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:14 Edit kann ich deinen Titel ändern lol?

Für deinen Post ja

Uff

Piotr hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:14

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:13 Miriniere Trizeps.
Habe nämlich keinen.
Immernoch faszinierend das das nur 39cm sein sollen.

Waren vor Diät über 41cm

Lateraler Kopf durch Engbank
Drücke ja auch bei normal sehr eng

Obere und äußere Teil ist okay bei mir, aber innen und unten fehlt halt komplett.

Push
Bank paused
100kg 5x RIR 0,5
Lel
100kg 5x RIR nahe 0
100kg 4x RIR 0,5

Engbank paused
90kg 6x

Bank paused weiter
90kg 6x RIR 0,5

Seitheben Bank
16kg 6-7x + partials DS 6kg
12kg 12x + partials
12kg 8x SS unilateral 6kg


Skull crusher Bank erhöht
16kg 10x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x

OHP stehend paused
40kg 8x
50kg 11x RIR 1
60kg 6x RIR nahe 0

Seitheben Erdgeschoss
27,5kg all Out
20kg all Out

Fliegende HS Paused
72,5kg 12x
72,5kg 10x

Chest Press paused
57,5kg
72,5kg

Trizepsstrecken Kabel
1 Satz

Seitheben Kabel Stufe 1 unter 18
5kg 13x

Pump in Schultern und Trizeps sehr gut
Brust erst gegen Ende

Bank lässt keine Liebe da aber war auch zu spät

Wann Challenge Beitrag?

Pull
Face pulls paused
42kg 19x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 10x DS 42,5kg
57,5kg 12x DS 42,5kg

HS Lat Pulldown unilateral paused
40kg warm Up
40kg warm Up
55kg warm Up
60kg 10-11x
60kg 8x
55kg 10x

High Rows griff
35kg warm Up
55kg 11x

High Rows
120kg 12x + shrugs
140kg 6x + Shrugs

HS Rows stehend
120kg 10x + shrugs

Cable Crunch

Klimmzüge weit full rom
11x
8x

9 Sätze Rücken
6 Lat
3 Dichte

Hammer Curls
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
14kg 7x RIR nahe 0
14kg 5x
12kg 7x

Wrist Curls
16kg
2 Sätze

Reverse wrist Curls
1 Satz

Toes to bar

Stretching

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 20x DS griff

Kabel Rudern unilateral Griff
23kg 20x

Seitheben Bank
12kg 17x + partials
16kg 7x + partials
12kg 14x + Partials

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x
16kg 8-9x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 9-10x

Überkopfstrecken kh sitzend
12kg 8x

Hammer Curls sauber
20kg 7x

Scott Curls
16kg 5x+ Fail rechts (links nicht versucht)
12kg 9x
12kg 8x
Eigentlich fühlen sich 12kg am Anfang viel zu leicht an
Aber gehen dann doch keine 10

OHP stehend paused
20kg
40kg
50kg 12X RIR 1
60kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit full rom
12x
10x

Beinbeuger liegend
46kg
53kg

Chest Press 2. Stock paused
61kg 14x
75kg 8x

Reverse pec dec 2 Stock
59kg 12x
54kg 10x

Hip Thrust
80kg 15x
120kg 10-12x

High Rows
100kg 13x
120kg 10ylx
140kg 6x

Seitheben Erdgeschoss
27,5kg
1 Satz

Abduction
125kg 13x

Kabel seitheben
5 kg 15x

Cable Crunch

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg

Quads Samstag, RDL mal sehen wann Glutes Recovered sind

Piotr hat geschrieben: 15. Mär 2025, 14:36 Vallah das Shirt ist nur komisch gefallen das ist nicht der Bauch

Arm schon fertig mit Diät

dachte erst atze