Heftige Intervalle, speziell mit nur 90s Pause, gratuliere und meiere

Die kurze Pause ist mir auch aufgefallen.
Brutalo!

Gefühlt waren die Pausen recht großzügig. Hätte auch bereits nach 60 Sekunden wieder losziehen können habe eine ähnliche Einheit am Beginn des Blocks mit 8 Wiederholungen geballert. Da wäre nicht mal 1% mehr drin gewesen. Sehr befriedigend zu sehen, dass bereits solch ein Fortschritt zu verzeichnen ist. 5-6 Reps mehr in der Pace wären sicher gegangen.

Belastungswoche kickt gut rein. Schaue mittlerweile schon gar nicht mehr, was Garmin wieder alles meckert. Stört mich nicht weiter. Interessant finde ich nur, dass meine Prognose für die Wettkampfdistanzen stagniert, obwohl im Training auf Long Runs und durch die Max-Einheiten Fortschritte deutlich werden. Vielleicht gefällt dem Programm die hohe Intensität des Plans nicht.

Nicht viel Zeit heute - darum Casual 10k mit Over/Under Intervallen! Gleich geht es auf Treffen mit alten Kommilitonen, bei dem sicher auch das ein oder andere kalorienreiche Kaltgetränk konsumiert wird. Die 29 Kilometer werden morgen mit vier Gels zum Ausnüchtern weggeballert - no matter what! Wünsche allen ein erfolgreiches Wochenende voller Spiel und Spaß.

Trainingsaufbau:

-> Warm Up: 2 km 4.45 Pace
-> 4* 1 km 4.20+ 1 km 4.00 Pace

Abartig geiles Wetter und ich finde natürlich meine schnelle Sonnenbrille nicht FmL

Treue Fans des Logs haben sich mit Sicherheit gefragt, wo der gestrige Long Run bleibt. Habe leider ordentlich auf die Fresse bekommen und musste die Einheit nach 7 Kilometern abbrechen. Von Anfang an waren die Muskeln in der Wade und Oberschenkel komplett zu und begannen zunehmend zu schmerzen. Wollte erst einfach drüber laufen, aber nach ca. 5 km ging dann gar nichts mehr. Ich hoffe wirklich, es ist nur eine Sache der wirklich katastrophalen Regeneration der letzten Woche. Nervt mich aktuell wirklich - doch will hier transparent auch die Schwierigkeiten in einer, ganz unbescheiden, recht ambitionierten Marathon-Vorbereitung darstellen. Deshalb pausiere ich erstmal bis Mittwoch und ziehe dann die Entlastungswoche normal durch. Falls ich in der nächsten Belastungswoche wieder Probleme bekomme, werde ich den Plan entschärfen und Intensität herausnehmen. Trotz allem bleibe ich optimistisch. Im letzten Spätsommer lief es im Training noch bescheidener und am Ende Stand in Köln ein PR um satte 15 Minuten. Aufgeben gilt nicht - wer soll den @D58 in Düsseldorf sonst ins Ziel ziehen?

Klingt (mal wieder) vernünftig.
Hoffe dufindest bakd zurück in die Hiphperformerspur.

Spott und Häme hast du ja von mir bereits bekommen.
Gewinner stehen auf, wo Verlierer liegen bleiben.

Zotto hat geschrieben: 24. Feb 2025, 17:08 wer soll den @D58 in Düsseldorf sonst ins Ziel ziehen?

Dann mach dich mal ans Kreuzheben, wenn du ≥90kg ins Ziel ziehen willst :P

Zotto hat geschrieben: 23. Feb 2025, 12:13 Abartig geiles Wetter und ich finde natürlich meine schnelle Sonnenbrille nicht FmL

Schade, gleich mal ne Minute pro Km langsamer

Nachsitzen von letzter Woche! Heute hat es sich wieder okayisch angefühlt ... ich schaue mal, was die Woche bringt. Immerhin nur noch bis Donnerstag arbeiten und dann fast eine Woche frei werde viel saunieren und Kilometer sammeln, so der Läufergott will.

Wieder beim pausieren bis Mittwoch nicht durchgezogen

Netzokhul hat geschrieben: 26. Feb 2025, 05:39 Wieder beim pausieren bis Mittwoch nicht durchgezogen

Kann mir für Sub 3.15 in Düsseldorf keine Pausen mehr leisten