Echt krasse Form! Vorbild

Richtig geil! FullHomo!!

Zu wild

danke Leute
demnächst evtl. mal full check-in machen mit allen Posen und richtiger Kamera
mal schauen

Training heute war sehr happig
gestern Nacht gemäss Garmin sehr schlecht gesleepscored und nur 5.5h geschlafen. (normalerweise so 7.5-8.5h)
Zig mal aufgewacht, rumgewälzt, geschwitzt etc.
Bin dementsprechend auch sehr kaputt

Dafür neues Tiefstgewicht mit 92.1kg - nicht ausgekackt.

Aber joa, hab die Nacht im Training dann gemerkt.
Komisches Ziehen in der Hüfte schon den ganzen Morgen und beim Warmup.
Splitsquats daher "geskippt", bzw. stattdessen paar Sätze Panatta Super Squat gemacht (was für 1 Name für 1 solche Drecksmaschine)

Kreislauf war auch am Arsch.
Bin nach dem ersten Satz Hyperextions so semi umgekippt.
Wollte mich an dem Griff der Maschine abstützen aber hab irgendwie den Griff verfehlt und bin mit dem Bauch/Rippe so über die Maschine gefallen
Leider nicht gefilmt
ist aber nichts passiert
Zweiter Satz ging dann auch noch nach 10min rumsitzen.

Beinstrecker und Beuger am Anfang war dafür recht gut, angesichts der Umstände.
Im ersten Satz Beuger sogar 2kg erhöht und gleiche Reps wie in der Vorwoche

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Juli 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 196

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 143.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 9 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 15 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [3s paused unten]
- 100.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Panatta Super Squat paused **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
- 110.0 kgs x 6 reps [same]

** Decline Crunch **
- 112.0 kgs x 6 reps [20kg Scheibe hinter Kopf]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @contraction]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 12 reps

** Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 8 reps [PR] [slow]

Heute mit 91.8kg aufgewacht, also endlich mal unter 92kg.

Brust/Rücken Training heute war gut.
Musste die Session aus logistischen Gründen in nem anderen Gym machen als sonst.
Daher ein paar Maschinen getauscht
HS Incline Press -> PureStrength Incline Press
HS Low Row -> PureStrength Low Row

Die PureStrength Incline Press war initial komisch aufgrund der abgeschrägten Griffe. Aber mit suicide Grip und Ellbogen bisschen rein, war's richtig geil.
Konnte richtig gut aus der Brust pushen. Das Widerstandsprofil ist ähnlich wie die Hammer Strength, wird also schwerer gegen oben, allerdings nicht ganz so extrem.
Bei der HS kommt irgendwann sone Wand und nix geht mehr. Bei der PureStrength konnte ich die letzten 3-4 Reps richtig schön grinden, langsam aber kontrolliert und sauber.

Low Row war ok, da find ich die HS besser.

Und sonst noch dies und das gemacht. Wieder mal 60er KH gerudert abgestützt. Technogym Latzugmaschine ist auch ganz okay eigentlich. Die Technogym Brustpresse auch, aber die kannte ich schon. Stacks halt zu leicht aber so am Ende des Trainings gehts klar.

Da ich aktuell so lean bin wie seit 6 Jahren nicht mehr, mach ich auch wieder öfters Bilder lel, Kann gut sein, dass hier jetzt regelmässig Spam kommt.

Hier ein sehr grenzwertiges Bild
viel zu weit weg und so überbearbeitet, dass sogar die Schuhe shredded aussehen
Im Spoiler weil NSFW Training:

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Juli 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 216

** Cable Row medium MAG **
- 90.5 kgs x 12 reps [PR] [ez]
- 104.2 kgs x 10 reps

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 92.0 kgs x 12 reps
- 92.0 kgs x 12 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Low Row Purestrength Kriens **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 24.0 kgs x 8 reps [mehr fly als press]

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown 1arm **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 113.0 kgs x 8 reps [PR]

** Dumbbell incline flies 30° **
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 14 reps

** Technogym Latpulldown wide divergierend **
- 102.5 kgs x 13 reps [PR]
- 102.5 kgs x 11 reps

** Technogym Chestpress konvergierend **
- 102.5 kgs x 10 reps [PR] [paused]

Die Physique ist so krank.

Mal ne Frage als BB-Laie: von der Muskelmasse her fallen die Beine etwas ab, da der OK einfach so Dominant ist, oder liege ich da falsch?

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Jul 2025, 10:57 Die Physique ist so krank.

Mal ne Frage als BB-Laie: von der Muskelmasse her fallen die Beine etwas ab, da der OK einfach so Dominant ist, oder liege ich da falsch?

Vielen Dank

Kurzantwort:
Ja

Lange #sciencebased Ausredenantwort:
- mein UK speichert gefühlt 3 mal so viel Fett wie der Rest, sehen daher wesentlich weniger lean und muskulös aus
- lange Beine und hohe Quadansätze. Ein grosser Teil der Muskelmasse der Quads ist im oberen Drittel an der Hüfte.
Die Quads fangen fast oben auf Höhe Bauchnabel an und sind dort auch recht ausgeprägt.
- Hüfte ist auch nicht die Schmalste, was die X-Form nochmal behindert.
Hier mal ein Gegenbeispiel, was mir spontan einfällt. Nicht, dass ich mich mit ihm generell vergleichen möchte, hat natürlich zig Kilo mehr Muskeln überall - einfach zur Demonstration von allgemeinen Proportionen und wie das daherkommt.
gibt sicher noch extremere Beispiele
und dann noch die Tatsache, dass ich hauptsächlich Bilder mache mit Oberkörperpump, was das Verhältnis nochmal verschiebt.

aber ja, generell hast du Recht. Beine haben noch Potential, vorallem die Beinbeuger.

Naja, der gute Yannis ist ja auch inzwischen ifbb pro oder?

Arjen hat geschrieben: 4. Jul 2025, 11:28 Naja, der gute Yannis ist ja auch inzwischen ifbb pro oder?

Jay hat geschrieben: 4. Jul 2025, 11:24 Nicht, dass ich mich mit ihm generell vergleichen möchte, hat natürlich zig Kilo mehr Muskeln überall - einfach zur Demonstration von allgemeinen Proportionen und wie das daherkommt.
gibt sicher noch extremere Beispiele

Vielleicht wird's mehr x-frame mit dem richtigen Supplements, so meinte ich das

Überall rauf da und Hüfte so belassen

Na toll
Jetzt ist mein Höschen feucht

Weiß nicht, so sieht doch keiner aus...
Kranker Typ.

Danke für die Antwort, teile deine Ansichten. Sollte auch nicht negativ gemeint sein aber so hast du es ja auch nicht aufgenommen .

Das Problem mit den hohen Muskelansätzen im Quad hab ich leider auch. Könnte ich mir was aussuchen optisch würde ich mir definitiv kurze Oberschenkel mit tiefen Ansätzen nehmen so Tom Platz / Lee priest / Gewichtheber Style.

Das wäre schon was geiles haha

Arjen hat geschrieben: 4. Jul 2025, 11:35 Vielleicht wird's mehr x-frame mit dem richtigen Supplements, so meinte ich das

Überall rauf da und Hüfte so belassen

hehe joa X-Frame würde natürlich krasser werden, würd aber an der grundlegenden Muskelform und "Verteilung" auch nicht viel ändern
aber ist mir auch relativ egal, bzw. hab mich schon lange damit abgefunden
man tut was man kann quasi

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Jul 2025, 12:58 Danke für die Antwort, teile deine Ansichten. Sollte auch nicht negativ gemeint sein aber so hast du es ja auch nicht aufgenommen .

Das Problem mit den hohen Muskelansätzen im Quad hab ich leider auch. Könnte ich mir was aussuchen optisch würde ich mir definitiv kurze Oberschenkel mit tiefen Ansätzen nehmen so Tom Platz / Lee priest / Gewichtheber Style.

Das wäre schon was geiles haha

joa hab ich auch nicht so verstanden. und selbst wenn, ist ja auch berechtigte Kritik
ja wenn ich strukturell was ändern könnte, wär das auch hoch auf der Prioritätenliste - aber erst nach weiteren Schlüsselbeinen/breiteren Schultern

dafür sehen längere Beine meiner Ansicht nach athletischer aus.
So langer Torso mit kurzen Beinen kann schnell bisschen "gequetscht" und klobig aussehen

wollte heute Mittag zum Barber vor dem Training
für eigentlich 3min Autofahrt erstmal ca. 15min gebraucht wegen Stau/Baustelle
dann waren schon 3 Leute am warten. Normalerweise ist um die Zeit immer leer.
Bisschen gewartet so 10-15Minuten
Dann hat sich der eine Angestellte verabschiedet und ging weg. Zusätzlich kam noch ein Typ rein, der draussen vorher rumgelaufen ist und geraucht hat, und wohl schon länger gewartet hat. Kam dann direkt dran. Hatte dann keinen Bock nochmal 30-45min zu warten + Zeit fürs Schneiden selbst. Wär bisschen knapp geworden, da ich um 14:00 nen Installationstermin geplant hatte auf der Arbeit.
Bisschen genervt, weil insgesamt 45min verschwendet.
Aber dafür direkt gute Agression im Training gehabt.
Training lief auch gut und hab noch magisches Licht in der einen kleinen Toilette gefunden
Schulter hatte heute ziemlich Bock.
kann bald Karriere starten als Instagram Natty
FitNotes Workout - Freitag 4th Juli 2025
Total Sets: 33
Total Reps: 407

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 11 reps [full stretch, paused]
- 18.0 kgs x 7 reps [full stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 9 reps [full stretch, paused]
- 20.0 kgs x 6 reps [full stretch, paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 14 reps [aufrecht, doppelpaused]
- 15.0 kgs x 11 reps [aufrecht, doppelpaused]
- 15.0 kgs x 11 reps [aufrecht, doppelpaused]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 12.5 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
- 12.5 kgs x 10 reps [ellbogen hinter körper]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 33.0 kgs x 12 reps [PR]
- 26.0 kgs x 15 reps [PR] [arme gestreckt]
- 26.0 kgs x 15 reps [arme gestreckt]
- 26.0 kgs x 14 reps [arme gestreckt]
- 19.0 kgs x 13 reps [semi aufrecht "Y-Raises"]

** DB Hammer Curl alternated **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 13 reps [paused, stretch]
- 12.0 kgs x 12 reps [paused, stretch]

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 18.0 kgs x 9 reps [PR] [45°]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 14 reps [paused]

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 14 reps [doppelpaused]
- 65.5 kgs x 17 reps [durchgehende reps]

** reverse Butterfly LF **
- 87.5 kgs x 14 reps
- 87.5 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 9 reps ["drop" HG, sitz 1]

** Wrist Curls Cable **
- 30.0 kgs x 15 reps [abgestützt, von unten]
- 30.0 kgs x 15 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps [PR]