Diese Gym80 dip Station bei McFit kam mir eigentlich immer etwas breit, aber nachdem ich mich bisschen mit beschäftigt habe zum Thema Dips und mir Mühe gebe geht's eigentlich voll klar

Vielleicht auch breiter geworden (unwahrscheinlich)

Beine/Contact Gym

Sitzender Beinbeuger
125kg 2 Sätze

Beinstrecker
120kg x 6
115kg x 8

Mal 120kg angetestet, glaube bleibe erstmal drunter

Gibt zwar kein Problem, das sind saubere Reps mit kurzer Pause oben aber keine Lust unter 6 Reps zu fallen...

Hacksquat Pure Kraft/steile Fußplatte
130kg 8/6

Sehr schön, hatte vor paar Woche mal nen Satz mit 135kg gemacht (aber ohne Beinstrecker vorher)

Da gingen glaube auch irgendwas mit 6-8

War auch okay, aber bevorzuge trotzdem mit Strecker vorher

An nen guten Tag würde ich mir die 135kg wohl auch mit Strecker zutrauen, aber glaube nicht daß ich dahin jetzt die nächsten Wochen vorstoßen werde(Kaloriendefizit diesdas)

Wadenheben
3 Sätze mit ca.3 Sekunden Pause im Stretch, zum Schluss nicht mehr möglich

Guter pain

Rdl mit bisschen richtiger track Wahl und aufhypen
175kg 1 Satz
180kg 1 Satz

180kg sind einfach momentan außer Reichweite, 4 Reps (maximal...) sind mir hier einfach zu wenig

Arbeite lieber mit 6-8, diese ultra schweren Sätze sind einfach nichts für mich hier

175kg einpendeln und halten wäre schon ein Traum, 170kg wohl realistisch (ab bestimmten Körpergewicht sowieso)

Stabilität lässt irgendwann halt nach, aber paar kg habe ich noch bis das kippt


Ansonsten seit paar Wochen schon minimal Knieprobleme rechts, aber nichts ernstes und habe auch nicht vor es ernst werden zu lassen

Nur leichtes zwicken bei Aufwärmsatzen (1/10...), Arbeitssätze kein wirklichen Einfluss dann und Alltag auch alles tutti

Beinstrecker btw. nicht mal bei Aufwärmsätzen...

Volumen bisschen Low gewesen wegen Zeitmangel, fand's aber völlig ausreichend da ich mindestens eh 2 Einheiten die Woche fahre

2x Beine/Woche natural kaum möglich.
Safe schon TRT+ am Start.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2025, 12:02 2x Beine/Woche natural kaum möglich.
Safe schon TRT+ am Start.

Volumen anpassen diesdas

Arjen hat geschrieben: 26. Mai 2025, 12:03

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2025, 12:02 2x Beine/Woche natural kaum möglich.
Safe schon TRT+ am Start.

Volumen anpassen diesdas

Jetzt komm mir hier nicht mit so Sciencequatsch

Momentan keine Arbeit darum wohl PPL

Heute Push im McBahnhof

Gym80 Pl flach
75kg 2 Sätze

ziemlich zufrieden damit, hatte wohl Rep PR im ersten Satz

Gym80 schräg
60kg 2 Sätze

Dips
+10kg 2 Sätze

Keine Ahnung, vielleicht Dips nicht besonders gut gelegt aber jetzt auch kein Beinbruch

Waren okay

Danach noch Pushdowns und Überkopf beides bilateral mit vgriff oder wie auch immer der heißt

Inb4"nicht optimal"

Kann man aber gut ballern

Zwischendurch Seitschwingen aka Partielles Seitheben

Anschließend noch an der Maschine 3

2 Sätze Butterfly als Abschluss

Kek.
Rep PR aber Anzahl Wiederholungen verschweigen.

GW trotzdem.

Warum Pushdowns und Überkopf nicht optimal?
Was Optimal für Trizeps angeblich?

Glaube hd(?) meinte mal auf Andro, dass über Kopf Trizeps Übung gemacht werden sollte WENN nur eine Variante Platz finden soll.

Jedenfalls mach ichs deswegen so

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2025, 17:59 Was Optimal für Trizeps angeblich?

Grek Nuckols jerken

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2025, 17:59 Kek.
Rep PR aber Anzahl Wiederholungen verschweigen.

GW trotzdem.

Warum Pushdowns und Überkopf nicht optimal?
Was Optimal für Trizeps angeblich?

Gute Trizeps Genetik und keine Schmerzen

Immerhin keine Schmerzen

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2025, 17:59 Kek.
Rep PR aber Anzahl Wiederholungen verschweigen.

GW trotzdem.

Warum Pushdowns und Überkopf nicht optimal?
Was Optimal für Trizeps angeblich?

Ging um den Griff

8 reps

Aktuell Urlaub @home und wenig Motivation zu loggen

Trainiere im Urlaub einfach PPL mit Off Tagen nach Bedarf (bisher einer nach 5 Trainingstagen), fällt mir leichter so die Aktivität hochzuhalten

Ist jetzt auch null fancy Shit, Einheiten relativ normal weder zu wenig noch zu viel

So das durchtrainieren halt machbar ist

Für meine Verhältnisse relativ aggressiv reingestartet mal, ohne Arbeit auch alles easy
Gestern nochmal bisschen niedriger gegangen, weil das halt ganz gut ging von Appetit

Aber würde auch mit 2,8k.noch einigermaßen vorwärts kommen (aber nicht so schnell wie ich das jetzt noch gerne hätte), schaue mal wann ich was wie anpassen muss

Alles momentan so grob
200-220g Protein
Moderat Carbs 240-290g
Fett je nachdem was so reinfliegt 50-80g

86,4kg ist jetzt und nicht nachdem aufstehen

Mealtiming und Schlafrhythmus jetzt nicht so on Point das so sinnig ist , will das eigentlich nicht wirklich erläutern

Es ist halt was es ist

Mirin diese Abnahme mit high2k kcal

Muss mich natürlich jetzt im Urlaub freiwillig bewegen, würde aber nicht sagen das es exzessiv ist...
Bleibst liegen geht Verbrauch natürlich auch ratzfatz auf 2,5k und weniger runter