Der Rest hier wieder eingeschlafen?

Hab Sonntag trainiert, wobei ich nach dem Samstag schon ordentlich "getrasht" war.

Daher versuche ich das gerade mit mehr Regeneration auszugleichen

Training von Sonntag

Sonntag 16.11.

Pull A

Staggered Stance Stiff Leg Deadlift

140kg x 8/7 (pr)

Im Supersatz mit 3x3 Sprüngen

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 11

Klimmzug PG

42,5kg x 6/4

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 10/8

Kabelrudern einarmig

38,75kg x 9/9 (pr)

Cablecurl

13,75kg x 11(pr) /3

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Nov 2025, 10:06 Der Rest hier wieder eingeschlafen?

Hey,
eingeschlafen nicht.......nur faul zu loggen
Ich versuche mal die letzten Tage nachzuholen, Training passt aktuell ganz gut, macht Spaß und alles ohne Druck.
Letzte Woche lasse ich mal weg.

Sonntag, 16.11.2025

Montag, 17.11.2025

EMOM x 20
Minute 1: 40 Sek. Rudern
Minute 2: 40 Sek. Liegestütze auf Griffen
Minute 3: 40 Sek. Goblet Squats (10 kg)
Minute 4: 40 Sek. Russian Twists (10 kg)

BSS (mit KH kontralateral)
32,5 kg x 10 / 10 / 10 je Bein

- alternieren mit -

Beinheben hängend (in Schlaufen)
x 10 / 10 / 10


Dienstag, 18.11.2025

2-2-2-2-3 Minuten Intervalle

10 Kreuzheben (100kg)
10 Klimmzüge
max. Whd. Burpees over Bar

(1 Minute Pause zwischen den Runden)

Dips
15 kg x 11 / 9 / 8

- alternieren mit -

Kabelrudern einarmig
30 kg x 10 / 10 / 12 je Seite

Grüße zusammen

Heute gab es ein kleines Lauftraining mit 5x800m, sieht immer so einfach aus, aber war es nicht
Aber hat trotzdem Spaß gemacht, wenn man das so nennen kann
Dauert nicht sehr lange und fühlt sich effektiv an.

Donnerstag, 20.11.2025

5 x 800m --> alle 5 Minuten Start neuer Intervall

Pace lag so bei 4:00-4:15min./km pro Runde.
Ich weiß nicht wie ich mal 5km am Stück mit einer Pace von 3:45min./km geschafft habe.....sieht man mal wieder wie spezifisch Leistung eben ist.

Lg

Sehr schön.

Wie wars von der Intensität? 800m gelten doch als recht unangenehme Distanz wenn man die mit hoher Intensität läuft, oder?

Da ich doch etwas erledigt war hab ich ein-zwei zusätzliche Pausentage eingelegt.

Werde zudem wohl den Plan wieder leicht umstellen.

Tendiere aktuell zu OK/UK oder einem alternierenden GK. Übungen bleiben ähnlich, Frequenz bleibt bei 2 x die Woche, ändert sich also nicht viel.

Will nur die Aufteilung der Einheiten verändern.

Bin zudem noch auf der Suche nach einer 2. Hingevariante neben den schweren RDLs welche mir die Regeneration neben 2 x Squat die Woche nicht zerlegt.

Hat einer eine Idee?

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Nov 2025, 16:53 Sehr schön.

Wie wars von der Intensität? 800m gelten doch als recht unangenehme Distanz wenn man die mit hoher Intensität läuft, oder?

Hey, also intensiv war es, leichten Blutgeschmack im Rachen
Pause war ja auch nur bei ~1:30min. bei einer Belastungszeit von ~3:30min.
Aber hin und wieder passt das schonmal, um ein wenig im Laufen zu bleiben.

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Nov 2025, 16:53 Bin zudem noch auf der Suche nach einer 2. Hingevariante neben den schweren RDLs welche mir die Regeneration neben 2 x Squat die Woche nicht zerlegt.

Hat einer eine Idee?

Naja, entweder einbeinige RDLs, also kein Staggered Stance, 45° Hypertextension oder Good mornings mit SSB mit Stopp auf Pins.

Ansonsten vielleicht was in Richtung Hip Thrust oder Glute Bridge.

Lg

Würde RDLs machen die auch im Muskel ankommen, lg

Ne mal spaß bei Seite, also wenn dein Ziel nicht ist der Weltstärkste RDLer zu werden würde ich da mal gut Gewicht runter nehmen und die Technik anfassen, dann schießen die einen auch nicht so aus dem Leben.

Grüße
Training von heute.

Freitag, 21.11.2025

AMRAP 10 minutes:
10 Double DB Shoulder Press (2*22kg)
15 Double DB Box Step Overs (20" + 2*22kg)

Rest 5 minutes

AMRAP 10 minutes:
10 Dumbbell Bench Press (2*35kg)
30m/100ft Walking Lunge (unweighted)

Jeweils 4 Runden.

Klimmzüge im OG
BW x 50 in 8 min. (14+6+5+5+5+5+4+3+3)


Trizepsdrücken Maschine
3 Sätze x 10-15

- alternieren mit -

SZ Curls
3 Sätze x 10 -15

Conditioning wird immer stärker, liest sich top!

Markus889 hat geschrieben: 20. Nov 2025, 20:26 Würde RDLs machen die auch im Muskel ankommen, lg

Ne mal spaß bei Seite, also wenn dein Ziel nicht ist der Weltstärkste RDLer zu werden würde ich da mal gut Gewicht runter nehmen und die Technik anfassen, dann schießen die einen auch nicht so aus dem Leben.

Du machst mich traurig

Ich weiß schon was du meinst, wobei ich die aktuell schon bewusst so schwer drin hab abgesehen davon bekomm ich davon zumindest meist ordentlich Muskelkater, also kanns so falsch vermutlich dann doch nicht sein.

So viel Ermüdung produzieren die tatsächlich gar nicht, trau mich nur nicht noch ne 2. "Richtige" Hebevariante drauf zu packen.

Ich probiere vermutlich mal einbeinige RDLs aus

Bei mir gab es heute das erste Oberkörpertraining.

Relativ viele Sätze aber durch einige Supersätze(mit so 90Sekunden Pause zwischen den Sätzen) ging es aber trotzdem relativ zügig.

Gefällt mir gut.

OK 1

Schrägbankdrücken

90kg x 7/6

Klimmzüge im PG

42,5kg x 6/5

KH Fliegende

26er x 13/10

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 10/8

KH Curls alternierend

20er x 8

Trizeps Pushdowns

3 Sätze 10-15 reps

Kabelrudern einarmig

38,75kg x 9/9

Seitheben

16er x 15/ 14 +4+3

Unterarm curls

22kg x 8/7

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Nov 2025, 16:53 Sehr schön.

Wie wars von der Intensität? 800m gelten doch als recht unangenehme Distanz wenn man die mit hoher Intensität läuft, oder?

Da ich doch etwas erledigt war hab ich ein-zwei zusätzliche Pausentage eingelegt.

Werde zudem wohl den Plan wieder leicht umstellen.

Tendiere aktuell zu OK/UK oder einem alternierenden GK. Übungen bleiben ähnlich, Frequenz bleibt bei 2 x die Woche, ändert sich also nicht viel.

Will nur die Aufteilung der Einheiten verändern.

Bin zudem noch auf der Suche nach einer 2. Hingevariante neben den schweren RDLs welche mir die Regeneration neben 2 x Squat die Woche nicht zerlegt.

Hat einer eine Idee?

Würde auch zu weighted hyperextensions raten. Regeneration kommt damit super zu recht, auch wenn sie sehr schwer ausgeführt werden

Da fehlt mir leider das Equipment

Hier wird gerade von allen Seiten gut abgeliefert. Respekt. Die workouts gefallen mir auch gut.

Gestern UK trainiert.

Hab mal Good Mornings und einbeinige Rdls(1. Fuß an der Wand für stabi) ausprobiert.

Good mornings sind nicht so mein Ding, denke die einbeinigen werde ich mit einbauen.

Samstag 22.11.

UK 1

Iso am Beinstrecker und tib raises im warmup

Wadenheben einbeinig ssb

62,5kg x 10(pr0

57,5kg x 10 +4

Beinbeuger sitzend

85kg x 10(pr)

80kg x 10 -> drop auf 60kg x 9

SSB Squat paused

117,5kg x 7/7

Good morning ssb

77,5kg x 9

Einbeinige RDL

40kg x 12

ATG Splitsquat

50kg x 10(pr) / 9

Cable Crunch

56,25kg x 12/9 -> drop auf 51,25kg x 5

Copenhagen Plank

30/30 sec

Garage_lifts101 hat geschrieben: 22. Nov 2025, 12:37 Hier wird gerade von allen Seiten gut abgeliefert. Respekt. Die workouts gefallen mir auch gut.

Markus889 hat geschrieben: 21. Nov 2025, 17:45 Conditioning wird immer stärker, liest sich top!

Danke euch, jo, macht auch gerade wieder mehr Spaß ins Training zu gehen, muss an der Jahreszeit liegen
Habe ja auch überlegt mir ein "Indoor-Rennrad" zu holen um virtuell zu fahren, aber aktuell habe ich das wieder verworfen und denke das ich mich lieber in der Zeit auf andere Bewegungen und Fähigkeiten konzentriere, sitze ja trotzdem noch genug im Alltag auf dem Rad und wenn es nicht ganz so kalt wird, kann man auch im Winter draußen mal ne Runde drehen.
Somit konzentriere ich mich weiterhin im Training aufs Conditioning und ein wenig Pumpen um "Fit" zu bleiben.
Ist vielleicht sogar langfristig die motivierendere und gesündere Variante.

Überlege aktuell ob ich mir mal noch einer Ruder-Erg anschaffe, ist irgendwie das was mir daheim noch fehlt und ja bekanntermaßen auch ein gutes Tool für Conditioning ist.

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Nov 2025, 21:20 Good mornings sind nicht so mein Ding, denke die einbeinigen werde ich mit einbauen.

Good morning ssb

77,5kg x 9

Ja, Good Mornings sind gewöhnungsbedürftig, finde die aber ganz gut, wenn man sie ne Weile macht. Deshalb auch mein Vorschlag mit Stopp auf den Pins, somit ist jede Wdh. "gleich" .
Denke auch das man die GM leichter starten sollte und über Zeit aufbauen muss. Du bist nen starker Kerl, aber denke fast, das die 80 kg zum Start fast schon zu schwer sind, aber das ist natürlich aus der Ferne nicht zu beurteilen.
Ich weiß nur, als ich kraftmäßig gut im Saft stand beim Heben und Beugen, habe ich damals mit 40-50 kg gestartet um erstmal reinzukommen und die Bewegung auch dort ankommt, wo sie ankommen soll.

Aber mit den einbeinigen RDL´s hast du auch ne gut Wahl getroffen