UK+side delts heute
zuvor noch ca. 40min mitm Fahrrad in die "Stadt" und dann direkt ins Gym. Kam schon komplett durchgeschwitzt an und musste erstmal duschen. Dann im Training die 1L Flasche sicher 4 oder 5mal nachgefüllt.

FitNotes Workout - Samstag 28th Juni 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 301

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 72.5 kgs x 14 reps [PR]
- 77.5 kgs x 11 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [rir 1]
- 180.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 160.0 kgs x 6 reps [quads only, paused]

** Deadlift conventional **
- 200.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 7 reps [outdoor, beltless, paused]
- 160.0 kgs x 7 reps [outdoor, beltless, paused]

** Glute-Ham Raise **
- 93.0 kgs x 18 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR] ["schweren" Pin beladen]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 24.0 kgs x 15 reps [PR] [strikt]
- 24.0 kgs x 15 reps [strikt]
- 28.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 16.0 kgs x 12 reps [daumen nach oben]
- 16.0 kgs x 16 reps [PR] ["normaler Griff"]
- 16.0 kgs x 15 reps

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 63.0 kgs x 11 reps [PR]
- 63.0 kgs x 9 reps

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 16 reps [doppelstop]
- 65.5 kgs x 15 reps

** LF Optima Abductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 25 reps [PR]
- 65.5 kgs x 15 reps [paused @contraction]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 65.0 kgs x 17 reps [PR] [sleeves am Schienbein für rom, Gurt]
- 77.5 kgs x 11 reps [sleeves am Schienbein für rom, Gurt]

heute noch das erste Mal die Leg Press gemacht
Einstieg/Start ist bisschen nervig
aber sonst ganz gut. Sehr quadlastig und wird enorm schwer gegen oben.
aber gute Ergänzung, wenn man sonst viel pausierte Sachen macht mit Load im Stretch etc.

Wann heben wir zusammen?

Das Trainingsvolumen hier und noch mehr das Ergebnis davon sind schon sehr beeindruckend

Searching hat geschrieben: 28. Jun 2025, 15:57 Wann heben wir zusammen?

Komm Schweiz
aktuell heb ich nicht mal alleine wirklich
Samstag war nur for Fun

dirtyoldcamel hat geschrieben: 28. Jun 2025, 19:08 Das Trainingsvolumen hier und noch mehr das Ergebnis davon sind schon sehr beeindruckend

Viele Danks
Joa wenn ich so meine Insta Feeds durchschaue ist das Volumen jenseits von Gut und Böse
aber für meine Verhältnisse eigentlich noch moderat aktuell
Nach dem Aufbau gibt's zwei, drei Volumen/Hypertrophieblöcke und im letzten wird dann vermutlich ziemlich happig :laser:

Samstags am See gewesen
Gestern auch den ganzen Nachmittag
hab noch die Calisthenics Anlage dort 1 wenig unsicher gemacht
Kurz Waden und Bauch nachgeholt vom Vortag

Dann noch bisschen Rumgehampel/GPP/Cardio/Kreislauftraining
Alle Übungen eigentlich ohne Pause in der prallen Sonne hehe
Hab extra in der App die Übungen neu erstellt mit eigener Kategorie, dass es mir nicht die Statistiken vom Wochenvolumen verfälscht #sciencebased

FitNotes Workout - Sonntag 29th Juni 2025
Total Sets: 29
Total Reps: 400

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 93.0 kgs x 20 reps [PR] [links & rechts abwechselnd ohne Pause alle Sätze]
- 93.0 kgs x 18 reps
- 93.0 kgs x 16 reps
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 14 reps
- 93.0 kgs x 14 reps
- 93.0 kgs x 13 reps

** Toes to Bar **
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 15 reps

** Airsquats (Cardio) **
- 93.0 kgs x 30 reps [PR]
- 93.0 kgs x 30 reps
- 93.0 kgs x 30 reps
- 93.0 kgs x 30 reps
- 93.0 kgs x 30 reps

** Dips (Cardio) **
- 93.0 kgs x 8 reps [PR]
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps

** Inverted Row (Cardio) **
- 93.0 kgs x 7 reps [PR]
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Ab Wheel (Cardio) **
- 93.0 kgs x 6 reps [PR]
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

heute Morgen mit 93.0kg aufgewacht aber leider nicht ausgeschissen, wär sonst ganz sicher neues Tiefstgewicht gewesen
war keine 10 Minuten im Büro, dann gab's direkt den Belastungstest für die Gebäudekanalisation

Mittags trainiert. Bisschen Zeitdruck gehabt und mich für das Puregym entschieden, weil mir da die Bank am Besten gefällt für Spoto Press. Leider ist das Gym im dritten Stock, komplette Fensterfront der Sonne zugerichtet und unklimatisiert. In Zukunft wohl auch die Session im klimatisierten Bodyworx.
Training/Performance geht zwar klar, aber es ist mental irgendwie einfach anstrengender in der Hitze.

Bei Spoto auf dem Papier zwar Leistungsverlust, aber hab mich bewusst entschieden, aus Zeitgründen einen Aufwärmsatz zu skippen, bzw. direkt nen Arbeitssatz draus zu machen. Dafür alles sehr kontrolliert und Pause minimal länger als üblich.

Beim ganzen Rest eigentlich gleiche Performance wie die letzten Wochen. Latzug auch ein, zwei Reps eingebüsst, lag aber hauptsächlich daran, dass ich Satzpausen bisschen reduzieren musste wegen Zeitdruck.

FitNotes Workout - Montag 30th Juni 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 126

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]

** Pull Up neutral **
- 123.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 133.0 kgs x 4 reps [+40kg, rir 1]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 11 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 50.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 7 reps
- 99.7 kgs x 9 reps [extra wide]
- 90.5 kgs x 9 reps [extra wide, squeeze]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]
- 134.0 kgs x 7 reps [1armig, doppelpaused]

** Cablerow wide **
- 99.0 kgs x 10 reps

Zeitdruck im Training kann gar nix.
HOLD!

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Jun 2025, 21:40 Zeitdruck im Training kann gar nix.
HOLD!

naja bin ich auch selber Schuld
trainiere am Liebsten mittags. weniger Leute im Gym, abends früher zuhause und kann bisschen Energy/Booster saufen vorher, ohne dass es meinen Schlaf fickt
hätte auch abends trainieren können
aber hab ja trotzdem alles durchgekriegt.
wenn ich nur 1h Zeit habe für ein Training, das sonst 2h dauert, geh ich natürlich nicht
aber 15-30min kann ich schon rausholen

Zeitdruck fuckt mich auch immer ab daher versuch ich die Mittagspause mittlerweile fast immer zu meiden.

Ist mir neulich auch erst wieder aufgefallen dass ich bei hohen Themperaturen die genau gleiche Leistung abrufen kann ohne Einbußen aber es eben einfach unangenehmer ist.

Schon wild. Im Ausdauersport sprechen sie bei Flüssigkeitsverlust glaube ich schon von größeren leistungseinbußen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Jun 2025, 21:40 Zeitdruck im Training kann gar nix.
HOLD!

Bisschen chillen ohne Zeitdruck schon beste Trainingsqualität

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Jul 2025, 08:17 Zeitdruck fuckt mich auch immer ab daher versuch ich die Mittagspause mittlerweile fast immer zu meiden.

Ist mir neulich auch erst wieder aufgefallen dass ich bei hohen Themperaturen die genau gleiche Leistung abrufen kann ohne Einbußen aber es eben einfach unangenehmer ist.

Schon wild. Im Ausdauersport sprechen sie bei Flüssigkeitsverlust glaube ich schon von größeren leistungseinbußen.

joa kann ich aber auch nachvollziehen
Durchschnittspuls ist ja dort wesentlich höher

Rückensnaps vom vorgestern Abend und gestern Abend dann noch 1 Bizepsader entdeckt Schulter/Arme Training gestern war gut
Bisschen was ausprobiert für die Arme
Trizepsstrecken hat Potential

FitNotes Workout - Dienstag 1st Juli 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 273

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 6 reps [paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 38.0 kgs x 15 reps [PR] [straps]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 34.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 42.0 kgs x 16 reps [ehm ja oki]
- 34.0 kgs x 19 reps [OK Winkel strikt - 10-3-3-3]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 40.8 kgs x 13 reps [PR]
- 45.3 kgs x 11 reps
- 49.8 kgs x 6 reps [PR]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 11 reps [kontrolliert, paused]
- 24.0 kgs x 8 reps [kontrolliert, paused]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 22.0 kgs x 11 reps [straps]
- 18.0 kgs x 16 reps [@preacher bench]
- 18.0 kgs x 14 reps [@preacher bench]

** Preacher Curls Cable 1arm stretch Puregym **
- 31.7 kgs x 6 reps [PR]
- 27.2 kgs x 10 reps [PR]

** Cable 1arm overhead triceps extension seitlich auf Bank **
- 27.2 kgs x 11 reps [PR] [cuffs, 6 löcher sichtbar]
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 13 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 7 reps ["drop" hand neutral]
- 14.0 kgs x 7 reps ["drop" rear delt]

** reverse curls cable 1arm **
- 18.1 kgs x 15 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 40.8 kgs x 15 reps [PR] [kabel Kopfhöhe, mit finger curl]

Rückentiefe ist auch echt top bei dir, mirin

NickyJr hat geschrieben: 2. Jul 2025, 07:49 Rückentiefe ist auch echt top bei dir, mirin

vielen Dank
ja, die war schon immer recht gut und eine meiner ersten "Stärken"
vermutlich weil ich schon relativ früh regelmässig Kreuzheben gemacht habe und auch, weil ich nicht die breitesten Schlüsselbeine habe. Da sieht das Ganze schnell mal "dichter" aus, wenn alles bisschen näher zusammenliegt.
Die Geschwüre am unteren Lat / Übergang zum Rückenstrecker haben sich aber erst in den letzten 3-4 Jahren entwickelt